Mesociclo Megaset

[novellino]

Originariamente inviato da matteofit

lunedi': petto-addome
panca piana 3xmegaset (bisogna basare il peso x eseguire 8 ripetizioni ma dopo le prime 5 ti fermi e recuperi 15'', poi ancora altre 5 e recuperi altri 15'' fino a quando non riesci a concludere la sessione dei cinque che significhera' di aver terminato una serie e dopo 2' si parte con la seconda serie e cosi' via...)
panca 45° distensioni 3x8
panca declinata 3x10
croci ai cavi 3x15-12-10
infine addome;

martedi': bicip-tricip
panca scott 3xmegaset
panca 45° manubri sollevamenti a 2 braccia 3x10
curl di concentrazione 3x12
frenchpress 3xmegaset
alzate dietro la nuca manubrio 3x10
corde 3x12

mercoledi': riposo

giovedi': spalle-gambe
lento dietro 3xmegaset
arnold press 3x8
alzate laterali 3x10
alzate a mento 3x15-12-10
lombari 4x10
pressa 3xmegaset
femorali 3x8
leg extention 3x10
polpacci 4x10

venerdi': dorso-addome
latmachine 3xmegaset
pulleybasso 3x8
rematore 3x10
rowing ai cavi 3x15-12-10

In grassetto tutti gli esercizi che coinvolgono le spalle , diretti ed indiretti .