Scelta Esercizio Di Forza

[luxorre]

a me personalmente
1 non piace il movimento della spalla
2 l'esecuzione prevede una partenza da una posizione flessa sul fianco che potrebbe a lungo andare portare a un danneggiamento dei dischi vertebrali soprattutto se si va a tirare con la schiena prima di essersi riportati centrali.
3 penso che anche dal punto di vista dello sviluppo della forza sia poco utile (forza generale non ne parliamo, ma pure per la forza esplosiva mi pare ci sia di meglio).

quanto agli stacchi io ho sempre avuto un problema, e vedendo le esecuzioni su internet vedo che non sono l'unico.
C'è un momento nel quale tirando su il bilancere, per fargli oltrepassare le ginocchia, quasi tutti si sporgono pericolosamente in avanti col peso ed in quel momento penso la schiena sia molto vulnerabile. Per questo io ho sempre fatto quelli alla rumena che aggirano il problema....forse è perchè sono molto alto o forse perchè la mia tecnica è insufficiente, ma è un esercizio che mi crea qualche difficoltà pur essendo straordinariamente efficace

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da luxorre

2 l'esecuzione prevede una partenza da una posizione flessa sul fianco che potrebbe a lungo andare portare a un danneggiamento dei dischi vertebrali soprattutto se si va a tirare con la schiena prima di essersi riportati centrali.

Qualsiasi esercizio se eseguito male puo' essere pericoloso, anche lo snatch.
Guarda il diario di Milo per vedere delle esecuzioni molto buone.

Originariamente inviato da luxorre

quanto agli stacchi io ho sempre avuto un problema, e vedendo le esecuzioni su internet vedo che non sono l'unico.
C'è un momento nel quale tirando su il bilancere, per fargli oltrepassare le ginocchia, quasi tutti si sporgono pericolosamente in avanti col peso ed in quel momento penso la schiena sia molto vulnerabile.

Vedi sopra. In uno stacco eseguito bene la sbarra non gira attorno alle ginocchia, ma sale verticale. Lo stacco a gambe tese e' tecnicamente piu' difficile di quello classico perche' la posizione della schiena e' ancora piu' cruciale. Non essendoci alcun lavoro fatto dai quadricipiti, il carico grava tutto su schiena e femorali, e quindi un cedimento anche minimo puo' avere conseguenze molto serie.

Continuo a ritenere che per le tue esigenze lo stacco normale sia piu' indicato. Cerca nel diario di Shade i video dei suoi stacchi. Shade ha una esecuzion ottima, vedrai che a lui la sbarra non scappa in avanti all'altezza delle ginocchia.
Doc ha un'altra collezione di ottimi video per lo stacco.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Rileggendo il tuo intervento, c'e' un punto che adesso mi fa sorgere dei dubbi. Cosa intendi quando scrivi: l'esecuzione (dello snatch) prevede una partenza da una posizione flessa sul fianco ?

Intendi dire che il tronco e' piegato di lato ?

E' quasi sicuro che sono io ad aver capito male. Ti ringrazio in anticipo per la spiegazione.

[Yashiro]

Originariamente inviato da luxorre

C'è un momento nel quale tirando su il bilancere, per fargli oltrepassare le ginocchia, quasi tutti si sporgono pericolosamente in avanti col peso ed in quel momento penso la schiena sia molto vulnerabile. Per questo io ho sempre fatto quelli alla rumena che aggirano il problema....

Questo rasenta l'assurdo: premesso che ti posso anche dar buona che la schiena "sia vulnerabile" (che vuol dire tutto e niente) lo stacco rumeno a tensione continua poi ritengo sia molto più stressante per i dischi vertebrali.

Ma torniamo a monte: i dischi vertebrali non sono cristalli di Boemia: il corpo umano è fatto per funzionare. Nei suoi limiti e nei suoi range,ma funziona e pure bene. Se la muscolatura forte tiene la colonna nella sua naturale posizione fisiologica e la "cementa" può reggere quintali, mentre un movimento innaturale anche a vuoto può crear danni. Non è questione di peso o esposizione generica a stress.