trazioni

[niko90me]

salve, tra circa un mese ho un concorso e tra le prove vi sono 3 trazioni. Premetto che non ho una grande muscolatura, vorrei sapere da voi come posso avvicinarmi a questo esercizio, considerato che provando una volta sono riuscito a farne 2 ma molto risicate. grazie in anticipo per l'aiuto..

[zac]

dovresti dare qualche info in più ad es età, quanto pesi , anzianità di allenamento e se sono con presa prona o supina

comunque se fai un search trovi molti articoli utili

uno dei più interessanti e completi è questo:

DCSS Training - Trazioni da zero a mito!

prova a leggerlo attentamente, dovrebbe esserti sufficiente

[niko90me]

ho 20 anni... alto 1.80 per 78 chili... comunque sono quelle prone... per allenarmi costantemente mi sono fatto una specie di sbarra a casa mia e le provo li.. però vorrei sapere come posso fare per arrivare a 3.. considerato che per farne 2 mi ammazzo..

[zac]

bene a 20 anni in un mese di allenamento riuscirai a farne molte più di tre

inoltre il fatto di non pesare molto ti aiuterà


nel link che ti ho postato troverai la corretta esecuzione, i principi di biomeccanica e anche come iniziare, diciamo lo start -up

tieni conto che chi lo ha scritto è considerato un riferimento nel powerlifting e nel BB perciò sei in ottime mani..........

se vuoi fai un video di una esecuzione, postalo, e troverai sicuramente qualcuno disposto a commentarlo e a darti suggerimenti

[spike]

tre volte a settimana

A
10 singole a presa prona

B
trazioni orizzontali
8x4

C
10 singole a presa supina

così per due settimane, alla terza ne fai già tre di fila abbondantemente

[matalo]

Che concorso è??? fammi indovinare arma dei carabinieri ufficiali vero? uffa mi esclusero perchè più basso di 1 cm

[Lorenzo]

ciao niko,

vedo che ti è già stato segnalato il 3d di IronPaolo ma vedo anche l'ottimo suggerimento di Spike per inziare subito.

Se ne hai voglia potresti postare un video su come le fai. Anche un video di più singole da più angolazioni, così ti possiamo aiutare a correggere gli errori meglio, vista l'impossibilità di vederti dal vivo.

[zac]

Originariamente inviato da spike

tre volte a settimana

A
10 singole a presa prona

B
trazioni orizzontali
8x4

C
10 singole a presa supina

così per due settimane, alla terza ne fai già tre di fila abbondantemente

spike scusa cosa sono le trazioni orizzontali ?

[spike]

[niko90me]

Originariamente inviato da spike

tre volte a settimana

A
10 singole a presa prona

B
trazioni orizzontali
8x4

C
10 singole a presa supina

così per due settimane, alla terza ne fai già tre di fila abbondantemente

ciao spike grazie per l'aiuto, ma se non avessi la possibilità di andare in palestra per le trazioni orizzontali come posso fare?

[spike]

Originariamente inviato da niko90me

ciao spike grazie per l'aiuto, ma se non avessi la possibilità di andare in palestra per le trazioni orizzontali come posso fare?

se sei un po' spiderman potresti mettere uno scalandrino davanti a dove fai le trazioni ma non vorrei farti fare qualcosa di pericoloso, in alternativa potresti fare un rematore ma occhio che sia sempre leggero ed esplosivo

[niko90me]

Originariamente inviato da spike

se sei un po' spiderman potresti mettere uno scalandrino davanti a dove fai le trazioni ma non vorrei farti fare qualcosa di pericoloso, in alternativa potresti fare un rematore ma occhio che sia sempre leggero ed esplosivo

ma sempre senza peso? cioè solo il manico in pratica ?

[Scleb]

ma le trazioni orizzontali nn è fattibile farle sotto a un tavolo??

[spike]

Originariamente inviato da niko90me

ma sempre senza peso? cioè solo il manico in pratica ?

no, deve essere un carico che ti permetta di fare un 8x4 esplosivo e corretto fino all'ultima rip ma pur sempre un carico allenante

[niko90me]

Originariamente inviato da spike

no, deve essere un carico che ti permetta di fare un 8x4 esplosivo e corretto fino all'ultima rip ma pur sempre un carico allenante

e cosa potrei usare? hai qualche consiglio?? perchè mi sto preparando per altre cose e non ho il tempo di andare in palestra...