da glutei ipertrofici a glutei piccoli perchè???? non sento piu gli allenamenti !

[greatescape]

Originariamente inviato da fiorellina90

voglio lavorare intensamente la parte laterale come è meglio che mi metta ?ho sempre fatto il lavoro in posizione eretta...forse è meglio se mi inclino davanti?? ...e se provassi lo stripping qui ? ...per cambiare e dare stimoli diversi e pu intensi! ....dici di no? ...( grazie great sei sempre l'unico che mi risponde con senno...forse tu avrai il compenso ....

messa cosi questa domanda mi fa venire in mente altre posizioni

con la schiena in avanti solleciti i fasci superiori del grande gluteo, mentre con la schiena dritta allo schienale fai la parte laterale
mentre lavorando un po' alzata dallo schienale e inclinata in avanti lavori la zona bassa e laterale

se no potresti comprarti un elastico e metterti su un fianco facendo le aperture
magari lo posizioni poco sopra il ginocchio
o se hai una palla medica in palestra fai questo esercizio tenendo la palla medica leggermente sopra il ginocchio con le mani facendo le aperture

p.s ti devi mettere su un fianco quindi
ci sono anche delle macchine che hanno una seduta un po' declinata magari con il busto un po' all'indietro è l'esercizio che cerchi

prova a fare delle prove a casa per sentire quale zona far lavorare maggiormente

[fiorellina90]

Originariamente inviato da greatescape

beh se uno potesse vedere prima sarebbe meglio a questo punto
gli esercizi per gli abduttori sono i classici alla macchina, che potresti fare in super serie con gli aduttori
con schiena dritta o inclinata a seconda della zona che vuoi maggiormente colpire
metti un peso giusto che ti consenta di fare l'esercizio in maniera lenta e controllata andando a contrarre e sentire ogni parte del movimento.
nella fase della massima apertura rimani un po' in contrazione e nella fase di chiusura rimani sempre in tensione

abduttori e aduttori potresti farli anche stando con il sedere non appoggiato alla macchina tenendo le ginocchia con un angolo di 120°

Originariamente inviato da greatescape

messa cosi questa domanda mi fa venire in mente altre posizioni

con la schiena in avanti solleciti i fasci superiori del grande gluteo, mentre con la schiena dritta allo schienale fai la parte laterale
mentre lavorando un po' alzata dallo schienale e inclinata in avanti lavori la zona bassa e laterale

se no potresti comprarti un elastico e metterti su un fianco facendo le aperture
magari lo posizioni poco sopra il ginocchio
o se hai una palla medica in palestra fai questo esercizio tenendo la palla medica leggermente sopra il ginocchio con le mani facendo le aperture

p.s ti devi mettere su un fianco quindi
ci sono anche delle macchine che hanno una seduta un po' declinata magari con il busto un po' all'indietro è l'esercizio che cerchi

prova a fare delle prove a casa per sentire quale zona far lavorare maggiormente

come sei malizioso ! ok provero ' a fare le prove. forse all'interno della stessa serie dovrei farne in tutti e 3 i tipi che ne pensi? e quante rip faccio allora!?
cmq io ho sempre lavorato con il busto non inclinato in avanti ma dritto ( senza appoggiare la schiena allo schienale ..quindi ho sempre lavorato parte alta giusto'? ) se mi attacco a schienale miro piu su la parte laterale che a me piu' interressa ...erro?

[fiorellina90]

Originariamente inviato da fiorellina90

come sei malizioso ! ok provero ' a fare le prove. forse all'interno della stessa serie dovrei farne in tutti e 3 i tipi che ne pensi? e quante rip faccio allora!?
cmq io ho sempre lavorato con il busto non inclinato in avanti ma dritto ( senza appoggiare la schiena allo schienale ..quindi ho sempre lavorato parte alta giusto'? ) se mi attacco a schienale miro piu su la parte laterale che a me piu' interressa ...erro?

è il tot di ripetizioni che mi lascia perplessa....che ne dici fonte di ogni sapere palestrato?

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da fiorellina90

rispondimi sull'allenamento abduttori....

Non mi sembra nemmeno un ricatto questo

Originariamente inviato da fiorellina90

posso sempre ripensarci... ma solo se mi dai buoni consigli...è x migliorarmi !

Ma secondo me ti avevo dato anche dei buoni consigli. L'essere più obbiettiva e meno influenzata nei tuoi pareri dagli stati d'animo in primis. Parliamo poi di un paio di natiche, belle o brutte che siano, non di una fisarmonica.

Cmq se fai un riassunto della situazione e dei tuoi problemi magari si capisce qual è la fisima del momento e che consigli ti servono

Originariamente inviato da Veleno

anche tu e le tue chiappette a scomparsa Fiore...tantissimoooooooooooooooo!!!!