da glutei ipertrofici a glutei piccoli perchè???? non sento piu gli allenamenti !

[fiorellina90]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

allora devi cercare di essere un poco più ordinata altrimenti via forum è difficile capirsi

scrivi cosa stai realmente facendo, esercizi, serie, ripetizioni etc.
non solo un allenamento ma facci vedere cosa fai anche negli altri workout. anche voi aspettate a rispondere prima di aver capito bene quale sia il problema

ieri mi sono allenata : ho fatto glutei quadrupedia 3 x 30 piu 30 ad incrociare
spinte multipower 4 x 15
cavi 4 x 15
stacchi 3 x 12
abducttori cavi 20 piu 20 corti

appena uscita dalla palestra era come se avessi fatto poco e niente...

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da fiorellina90

ieri mi sono allenata : ho fatto glutei quadrupedia 3 x 30 piu 30 ad incrociare
spinte multipower 4 x 15
cavi 4 x 15
stacchi 3 x 12
abducttori cavi 20 piu 20 corti

appena uscita dalla palestra era come se avessi fatto poco e niente...

è stato solo questo il tuo workout?

cosa intendi x spinte al multi?
ti metti in 4 pedia e spingi con una gamba in alto vero?
cavi
immagino che parli degli slanci in dietro in piedi
stacchi?
rumeni o regular?

[fiorellina90]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

è stato solo questo il tuo workout?

cosa intendi x spinte al multi?
ti metti in 4 pedia e spingi con una gamba in alto vero?
cavi
immagino che parli degli slanci in dietro in piedi
stacchi?
rumeni o regular?

mezzi stacchi penso siano normali ( nn vado tanto giu cosi nn coinvolgo femorali ) !
cavi si sono gli slanci
ed anche l multipower è come hai detto tu! hai dritte da darmi !?? un bel workuot da propormi?!?!? qui la situazione è critica ...tutti i miei sforzi sudati si stanno perdendo..

[Temudzhin]

Impara una buona tecnica di Squat e Stacchi (gli articoli di IronPaolo aiutano) mettici anche un Gluteus ham raise e basta!!! Lascia perdere specchio, bilancia e doms..."insegui" solo la prestazione ( devi arrivare a tirare 1 volta e mezzo l'equivalente del tuo peso)....con calma e pazienza...ci vorranno dei mesi ma raggiunto il target la tua silouette non sarà più la stessa fidati!

[fiorellina90]

Originariamente inviato da Temudzhin

Impara una buona tecnica di Squat e Stacchi (gli articoli di IronPaolo aiutano) mettici anche un Gluteus ham raise e basta!!! Lascia perdere specchio, bilancia e doms..."insegui" solo la prestazione ( devi arrivare a tirare 1 volta e mezzo l'equivalente del tuo peso)....con calma e pazienza...ci vorranno dei mesi ma raggiunto il target la tua silouette non sarà più la stessa fidati!

si è vero mesi fa con soli 2 esercizi / cavi piramidale e gluteus con isometria / rest pause ecc ...) ho ottenuto un gluteo PAZZESCO !!! quasi mi vergognavo ad uscire di casa per quanto si era gonfiato !!!!)

[greatescape]

Originariamente inviato da fiorellina90

mezzi stacchi penso siano normali ( nn vado tanto giu cosi nn coinvolgo femorali ) !
cavi si sono gli slanci
ed anche l multipower è come hai detto tu! hai dritte da darmi !?? un bel workuot da propormi?!?!? qui la situazione è critica ...tutti i miei sforzi sudati si stanno perdendo..

addirittura critica ??
se stava funzionando e quella zona è predisposta alla crescita dovresti avere cmq gia un bel risultato anche se oggi sei in stallo

guarda io di ragazze predisposte ne ho viste poche e ti assicuro che anche senza esercizi specifici avevano dei sederi brasiliani niente male

[fiorellina90]

Originariamente inviato da greatescape

addirittura critica ??
se stava funzionando e quella zona è predisposta alla crescita dovresti avere cmq gia un bel risultato anche se oggi sei in stallo

guarda io di ragazze predisposte ne ho viste poche e ti assicuro che anche senza esercizi specifici avevano dei sederi brasiliani niente male

si ovvio che non è che ho perso tutto , ma io sono malata x i glutei ! li rivoglio come erano!!!! come faccio a levarmi da questo stallo terribile??? lo odio!