è stato solo questo il tuo workout?

cosa intendi x spinte al multi?
ti metti in 4 pedia e spingi con una gamba in alto vero?
cavi
immagino che parli degli slanci in dietro in piedi
stacchi?
rumeni o regular?

mezzi stacchi penso siano normali ( nn vado tanto giu cosi nn coinvolgo femorali ) !
cavi si sono gli slanci
ed anche l multipower è come hai detto tu! hai dritte da darmi !?? un bel workuot da propormi?!?!? qui la situazione è critica ...tutti i miei sforzi sudati si stanno perdendo..

Impara una buona tecnica di Squat e Stacchi (gli articoli di IronPaolo aiutano) mettici anche un Gluteus ham raise e basta!!! Lascia perdere specchio, bilancia e doms..."insegui" solo la prestazione ( devi arrivare a tirare 1 volta e mezzo l'equivalente del tuo peso)....con calma e pazienza...ci vorranno dei mesi ma raggiunto il target la tua silouette non sarà più la stessa fidati!:)

addirittura critica ??
se stava funzionando e quella zona è predisposta alla crescita dovresti avere cmq gia un bel risultato anche se oggi sei in stallo

guarda io di ragazze predisposte ne ho viste poche e ti assicuro che anche senza esercizi specifici avevano dei sederi brasiliani niente male

Per me c'è qualcosa che non quadra in tutta la faccenda...

gli altri allenamenti come sono?

che carichi sollevi all'incirca?

ma la tua dieta?

si è vero mesi fa con soli 2 esercizi / cavi piramidale e gluteus con isometria / rest pause ecc ...) ho ottenuto un gluteo PAZZESCO !!! quasi mi vergognavo ad uscire di casa per quanto si era gonfiato !!!!)

allora il tutto di pende da che esercizio sto facendo alla gluteus sollevo 60 kg / 65 !
cavi dipende come sapete dalle carrucole...cmq in qst palestra i pesi ai cavi arrivano a 50 ed io all'ultima rep sollevo 40 !

multipower posso sollevare anche li parecchio ma poi sento che mi lavora troppo il femorale...preferisco la tecnica ...poi aumento il carico...

la dieta non è un problema...è l'allenamento che non va ! ( questo perke in qst 2 mesi ho fatto da sola senza istruttoreeee !!!! ) quello nuovo ha detto che sono stra allenata...mi ha fatto fare l'altro gg un allenamento pazzesco ed io n sentivo nulla proprio mentre facevo i movimenti...kakkio! non capisco perke ..il peso c'è ..tecnica pure....bohhhhh

si ovvio che non è che ho perso tutto , ma io sono malata x i glutei ! li rivoglio come erano!!!! come faccio a levarmi da questo stallo terribile??? lo odio!

il fatto è che mi rode tanto ..perchè ci metto l'anima quando mi alleno !!! conta che il gluteo di marzia prince mi faceva un baffo mesi fa !

che dici se domani invece del piramidale largo 20 15 15 12 10 ...ricomincio a fare quello che mi ha dato piu risultati..ovvero 12 10 8 e fine ogni rep 10 movimenti corti??

per capire meglio la situazione e poterti essere più utili, sarebbe cosa buona e giusta mettere una foto :D

Mi togli un dubbio allora! La tua dieta all'incirca?

Cmq non mi pare normale la tua para per i glutei :cool::eek:

ci vorrebbe una foto forse esageri :confused:
cmq ce ne sono di migliori a mio parere .. se lo vuoi prendere come esempio :p

quanto tempo è durato l'allenamento che ti ha dato risultati e da quanto stai facendo quello nuovo che non va?

puoi tornare al vecchio si ma devi anche variare

quoto entrambi