Adesso si fa massa!

Alxander · **Adesso si fa massa! -** 28-09-2010, 02:05 PM

Dopo circa 2 mesetti di scheda forza/apprendimento (la classica A-B-A con i multiarticolari) oggi inizio a farne una di massa con split classico A_B_C

A) Petto Tricipiti

panca piana manubri 8/6/6/4 120"
panca inclinata 30° bilanciere 4x6 90''
chest press SS dip parallele 3x8+max 90''
croci ai cavi dall'alto 3x10 60''
pectoral machine 3x12 60''

french press 4x6 90''
push down asta presa a v 10 8 6 60''
kickback 3x12 45''

B) Dorso Bicipiti

trazioni p inversa +sovraccarico 4x6 120''
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat presa a v 3x8 90''
hig row ss vertical traction 3x6+10 60''
pulley p prona 12 10 8 6 60''

curl bilanciere ez 4x6 90''
curl bilanciere ez 3x5+5+5 90''
curl concentrato 3x10 60''

C) Gambe Spalle

squat 4 6 6 8 120''
leg press 45° 10 8 6 4 90''
affondi ss leg extension 3x6+12 60''
leg curl 4x6 90''
calf alla pressa 3x20 30''

lento manubri 10 8 8 6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 12 10 8 6 60''

Addominali 2 volte a settimana

crunch con sovraccarico 4x15
vari esercizi a piacere

Che ne dite?

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Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 36	Adesso si fa massa! - 28-09-2010, 02:05 PM Adesso si fa massa! Dopo circa 2 mesetti di scheda forza/apprendimento (la classica A-B-A con i multiarticolari) oggi inizio a farne una di massa con split classico A_B_C A) Petto Tricipiti panca piana manubri 8/6/6/4 120" panca inclinata 30° bilanciere 4x6 90'' chest press SS dip parallele 3x8+max 90'' croci ai cavi dall'alto 3x10 60'' pectoral machine 3x12 60'' french press 4x6 90'' push down asta presa a v 10 8 6 60'' kickback 3x12 45'' B) Dorso Bicipiti trazioni p inversa +sovraccarico 4x6 120'' rematore bilanciere 8 6 6 4 90'' lat presa a v 3x8 90'' hig row ss vertical traction 3x6+10 60'' pulley p prona 12 10 8 6 60'' curl bilanciere ez 4x6 90'' curl bilanciere ez 3x5+5+5 90'' curl concentrato 3x10 60'' C) Gambe Spalle squat 4 6 6 8 120'' leg press 45° 10 8 6 4 90'' affondi ss leg extension 3x6+12 60'' leg curl 4x6 90'' calf alla pressa 3x20 30'' lento manubri 10 8 8 6 120'' tirate al mento 3x5 90'' alz laterali 12 10 8 6 60'' Addominali 2 volte a settimana crunch con sovraccarico 4x15 vari esercizi a piacere Che ne dite?