massa aiutatemi dai veterani :)

p3pp3h · **massa aiutatemi dai veterani :) -** 03-09-2010, 11:59 AM

vi propongo la sheda ke ho intenzione di iniziare nel periodo di massa. Cerco consigli soprattutto da parte di Guru e dei vari veterani del forum,(ogni altro consiglio e critica e bene accetto

) le critiche è i consigli sono il motore ke ci porta al miglioramento.
allora la sheda e divisa così:
1GIORNO: PETTO-BICIPITI-POLPACCI

PANCA PIANA
PANCA INCLINATA 30°(multipower)
CROCI AI CAVI ALTI E BASSI
CURLALTERNATO DA SEDUTO
CURL A MARTELLO
CURL CON MANUBRI ALLA SCOTT (1 BRACCIO ALLA VOLTA

)
CALF MACHINE SEDUTO

2GIORNO: SPALLE-TRAPEZI-GAMBE

LENTO AVANTI (MULTIPOWER)
ALZATE LATERALI IN PIEDI (1 BRACCIO ALLA VOLTA

)
REVERSE FLY
TIRATE AL MENTO AI CAVI
SQUAT
LEG EXTENSION
LEG CURL

3GIORNO : DORSALI-TRICIPITI

LAT MACHINE DIETRO
TRAZIONI ALLA SBARRA
PULLEY ALTO
PUSH DOWN CAVI
PARALLELE
TRIC. IN CONCENTRAZIONE PRESA A MARTELLO DIETRO IL COLLO

Scusatemi se quache definizione nn è pefetta

....voglio avere un parere da tutti voi.... su AMICI SN NUOVO HELP MEEEEEEE

grazie!!!

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p3pp3h One of Us Messaggi: 40 Data registrazione: Sep 2010 Età: 36	massa aiutatemi dai veterani :) - 03-09-2010, 11:59 AM massa aiutatemi dai veterani :) vi propongo la sheda ke ho intenzione di iniziare nel periodo di massa. Cerco consigli soprattutto da parte di Guru e dei vari veterani del forum,(ogni altro consiglio e critica e bene accetto) le critiche è i consigli sono il motore ke ci porta al miglioramento. allora la sheda e divisa così: 1GIORNO: PETTO-BICIPITI-POLPACCI PANCA PIANA PANCA INCLINATA 30°(multipower) CROCI AI CAVI ALTI E BASSI CURLALTERNATO DA SEDUTO CURL A MARTELLO CURL CON MANUBRI ALLA SCOTT (1 BRACCIO ALLA VOLTA) CALF MACHINE SEDUTO 2GIORNO: SPALLE-TRAPEZI-GAMBE LENTO AVANTI (MULTIPOWER) ALZATE LATERALI IN PIEDI (1 BRACCIO ALLA VOLTA ) REVERSE FLY TIRATE AL MENTO AI CAVI SQUAT LEG EXTENSION LEG CURL 3GIORNO : DORSALI-TRICIPITI LAT MACHINE DIETRO TRAZIONI ALLA SBARRA PULLEY ALTO PUSH DOWN CAVI PARALLELE TRIC. IN CONCENTRAZIONE PRESA A MARTELLO DIETRO IL COLLO Scusatemi se quache definizione nn è pefetta ....voglio avere un parere da tutti voi.... su AMICI SN NUOVO HELP MEEEEEEE grazie!!!