il problema non e' se li reggo il problema e' una scheda fatta bene la forza non manca

Li ho retti anche io che sono una sega, dai... :D

Poi appunto, per 6 settimane in cui avrebbe dovuto anche cominciare a imparare le basi dell' esecuzione degli esercizi che sono più importanti della struttura della scheda stessa, per i progressi futuri, in un principiante.

quali sono i tuoi massimali nello squat, panca, stacco, military e trazioni?

nello stacco 100kg
squat 80kg
panca 65kg
military press 30kg
trazioni non le ho mai sovraccaricate e ne riesco a fare 1x10 massimale in presa prona

e quanto pesi?questi son i carichi x 1 rep?

giro tra i 77-76 kg di peso lo so non è neanche il 100% del mio peso corporeo in alcuni esercizi...
lo squat si lo stacco no la military si e la panca pure