e allora mi ritrovo con le mani in mano e i pesi a terra che devo fare? O_O

Perche' no?
Vista la sua eta' gli farei fare meno esercizi, come numero intendo, e lo indirizzerei verso quelli piu' multiarticolari possibili, come lo stacco da terra a gambe flesse, che fanno tra l'altro lavorare anche le gambe ;)
Ovviamente sarebbe solo una fase, almeno sino a quando non riesce a costruirsi una struttura di base decente.

La scheda inizialmente suggerita da me in realtà era questa:

Con i complementari avrebbe dovuto essere più completa, poi è stata rimaneggiata.

perche non ti compri il biio e lo segui ??
i primi 2 anni avresti grossi risultati
oppure guarda il diario di shade e magari di altri che ora non ricordo
e allenati principalmente con i fondamentali
te devi mettere le basi

vuoi integrare ??
ok fallo ma a 17 anni non comprare piu stimolatori naturali del testosterone sono soldi buttati e poi anche le stesse case li sconsigliano
almeno fino ai 21 pubblicamente sui forum dicono di no...


quindi vai di creatina,bcaa,gluta,multivit omega 3 , magnesio ecc
alla tua eta hai ancora un ottimo aspetto ormonale

ma a me pare di averla una struttura FISICA di base decente...


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non per dire niente ma forse la foto vi svia un po? O_O

E' un punto di vista.
Se dovessi fare una scelta io lascerei fuori lo stacco, in quanto il transfer dallo squat allo stacco e' parecchio, ma in senso inverso e' molto minore.
Come detto, punti di vista.

Nota: se vai a leggerti il diario di Nettun, vedrai che i carichi di riferimento non sono affatto cosi' sproporzionati a favore delle gambe.

Vuoi farmi piangere :D:D:D

Una scheda a multi-frequenza di allenamento dovrebbe pero' differenziare, nelle varie sessioni, le % di carico, altrimenti e' difficile progredire alla lunga.

Non per tornare al discorso delle percezioni, ma...

- chiedi a Doc quanto pesa
- chiedi a Doc quanto tira su di stacco

nahh lo stacco io lo amo è l'esercizio che mi riesce bene rispetto a tutti gli altri poi :O

Doc,

era solo nell'ipotesi di dover scegliere uno solo dei due. E' una scelta crudele, lo ammetto.

Su questo hai ragione, lo squat ha un transfer maggiore, pero' quello su cui punterei io e' un lavoro meno specifico e piu' generale (lo stacco da terra e' sicuramente l'esercizio che fa lavorare piu' muscoli di tutti).

Certo, il mio e' solo un punto di vista ;)

L' idea era di farla per 6 settimane, poi evolverla, però per imparare i fondamentali non era male. (bisogna anche guardare l' esecuzione, non basta farli così, vanno anche fatti decentemente), io nel diario di Nettun ho fatto adesso una proposta di come proseguire.

Chiaro.

Si capisco, pero' in pratica con i complementari diventa una 3-full body a carico fisso.... direi troppo; poi se lui li regge... meglio :D