voi provereste questa scheda?
 

guardate che schedona che vi ho trovato sul sito dell'animal :p
si lo ammetto sono un grande fan e ho anche il cappellino che mi hanno regalato hihihih :D

eccola

Day 1: Chest
Incline Barbell Press: 4 sets x 12-6 reps
Flat Dumbbell Press: 4 sets x 12-8 reps
Incline Dumbbell Flyes: 3 sets x 12-8 reps
Dumbbell Pullovers: 3 sets x 12-10 reps
Cable Crossovers: 4 sets x 15-12 reps

Day 2: Back
Wide Grips Chins: 4 sets x 10 reps
Barbell Rows: 4 sets x 12-6 reps
T-Bar Rows: 4 sets x 12-8 reps
Underhand Grip Pulldowns: 3 sets x 12-10 reps

Day 3: Off

Day 4: Legs
Leg Extensions: 4 sets x 20 reps (warm-up)
Leg Press: 4 sets x 20-12 reps
Hack Squats: 4 sets x 15-10 reps
Lunges: 3 sets x 15-12 reps
Stiff-legged Deadlifts: 4 sets x 12-8 reps
Lying Leg Curls: 4 sets x 15-10 reps

Day 5: Delts
Barbell Military Press: 4 sets x 12-6 reps
Seated Side DB Lateral Raises: 4 sets x 12-8 reps
Bent Rear Delt Lateral Raises: 4 sets x 12-10 reps
Hammer Strength Machine Press: 3 sets x 12-10 reps
DB Shrugs: 4 sets x 12-8 reps

Day 6: Arms
Barbell Curls: 4 sets x 12-6 reps
Alternating Dumbbell Curls: 4 sets x 12-8 reps
Preacher Machine Curls: 4 sets x 15-10 reps
Close Grip Bench Press: 4 sets x 15-8 reps
Skullcrushers: 4 sets x 12-8 reps
Pushdowns: 4 sets x 15-10 reps


Day 7: Off

i nomi degli esercizi sono in inglese :P

voi la provereste?
pareri e suggerimenti :O

Davvero ?

No. Tra le altre cose, non troverei da nessuna parte il tempo di andare in palestra sei volte alla settimana.

hahaha simpaticone d'un principe! :P

se avessi tempo la faresti?

non la farei mai

si ma date le motivazioni hahahah XD

mi pareva di aver gia' risposto sopra: no.

Non mi piace.
E, crucialmente, la scheda che seguo adesso mi piace molto, e mi sta dando qualche (microscopica) soddisfazione. Perche' dovrei' cambiarla ?

Tu piuttosto: quali sono le tue motivazioni ?

Nettun tu hai 17 anni , qualità muscolare e volume muscolare pari quasi a zero ( non ti sto offendendo, ti sto soltanto riportando sulla terra) , pensa a mangiare bene ed allenarti come suggeriscono qui sul forum , quando crescerai , come età e come muscoli, potrai pensare ad allenarti in quel modo.

non ho motivazioni l'ho vista e ero curioso di sapere cosa avreste detto :O

Io nello specifico non lo farei mai perchè non penso che mi aiuterebbe molto nelle tre grandi alzate del PLing, ma neanche se volessi ottenere un' incremento delle masse muscolari farei una scheda così, perchè anche per questo, incrementare il carico nei grandi esercizi multiarticolari (Squat, Panca, Stacco, Trazioni alla sbarra, Dip, Piegamenti alle parallele, Rematore etc) è il sistema più efficace per un atleta natural.
Per un BBer molto avanzato forse il discorso potrebbe essere diverso (ma ne so poco).
Shade è il miglior esempio di un BBer che si allena con i multiarticolari con successo sia come carichi che come risultati estetici.

addirittura? faccio cosi schifo :confused:

Non fai schifo. Ma hai probabilmente una errata percezione delle tue condizioni attuali.

Non ti ho detto che fai schifo , non mi permetterei mai di offendere chicchessia , ho solo espresso in modo crudo , quello che penso di un 17enne che ha iniziato ad allenarsi da qualche mese.

la mia condizione attuale la conosco ed è per questo che continuo a spaccarmi le p***e in palestra altrimenti mi sarei preso una pausa da tutto no?

in palestra è da circa 4 mesi ma in pratica sono 12 mesi il 19 luglio :O
a casa credo che conti no?

Se la conosci allora segui il consiglio di Novellino (solo di nome, ma non di fatto). Hai la fortuna di poter essere consigliato e seguito da gente molto in gamba (Doc, giusto per fare un nome), ti basta fare quello che ti viene detto: niente di meno, e soprattutto niente di piu' o di diverso.

Buon lavoro,

la verità è che un normodotato natural ha bisogno di non più di 20 serie ad allenamento 3 esercizi per gruppi muscolari grandi e 2 per i piccoli, al max 4 per le gambe, il resto è semplicemente inutile e logorante

Condivido tutto quello che hanno detto quelli che mi hanno preceduto poi non considerare 12 mesi di palestra come un lasso di tempo relativamente lungo c'è qui gente hardgainer che per raggiungere i più piccoli risultati si spaccano il c**o da anni. Hai 17 anni fare un lavoro del genere a cosa potrebbe servirti hai a disposizione tutto quello che ti serve: età, tempo, una certa predisposizione. Come disse Liborio a un utente che ora è bannato suda suda suda perchè grandi potenzialità possono portare anche a grandi ca***te

io lo farei, per staccare dal solito allenamento, per variare, per stimolare una volta finito nello stazzo o per dare nuovi stimoli semplicemente...
forse solo per 2 week massimo 3...

si ma il volume d'allenamento è troppo..dagli ad un soggetto neofita per esempio una ovt training come dio comanda e vediamo quanto mi dura a livello psicofisico, probabilmente dopo 2 settimane sarà a letto con l'influenza.

già anche io lo farei per variare :O

comunque miracolo qualcuno dalla mia parte ahhahaha
@killbill xD

hahahah stai dicendo che non durerei con questo tipo di scheda?

Dureresti eccome.. io per esempio potrei allenarmi anche tutto il giorno.. ma la domanda è che risultati otterresti? devi far altro nella vita?
Poi messa così non è nemmeno una scheda.. scrivere 4X10/12 vuol dire non sapere cosa si deve fare (tipico delle pseudo schede da palestraro medio).. è a fatica cumulativa? che recuperi ci sono? quale tecnica o tempi d'esecuzione? obiettivi modalità di progressione ecc.. i numeri scritti in quel modo non vogliono dire quasi niente.
Per il resto è appunto la scheda classica che ti potrebbe fare un qualunque istruttore di sala pesi..

lol no aspetta trokji ho visto schede .... da istruttore di sala pesi che tu non ti immagini roba del tipo addominali all inizio...scandali
questo è il sito dove l'ho trovata comunque
Article Details

a me piace invece
pero per te è troppo presto una scheda cosi

ahahah grande great!!! :)

Variare lo stimolo è una cosa, essere al limite con il buttare via il tempo è un altra, alla stessa stregua per variare puoi andare in piscina che è una attivtà fisica meravigliosa.

Questo tuo thread insieme quello del doping danno proprio l' impressione che tu cerchi una risposta magica per continuare a crescere (nei risultati o nel fisico o in entrambi), invece questa risposta non esiste o è molto pericolosa.

Se non hai la costanza, giorno dopo giorno, di lottare con le unghie e con i denti anche quando la curva dei risultati si appiattisce un pò e l' entusiasmo dei primi risultati scema, lascia perdere.

Questo articolo del mitico IronPaolo parla un po delle variazioni dello stimolo:
L’unica legge universale in palestra | Dangerous Fitness

Tieni presente che nessuno vuole offenderti quando ti dicono che sei agli inizi, io sono un principiante, Shade forse comincia a essere un intermedio.
Non c'è una tabella precisa (a meno che non l' abbia fatta il mitico IronPaolo nel frattempo) che ti dica quando passi da una fase all altra, i fattori sono tanti:
-il tempo che è trascorso da quando hai cominciato, ma non solo
-i risultati, ma non solo
-la capacità di percepire da solo le tue necessità di allenamento, ma non solo

Sono molte cose messe insieme

e qua ti sbagli doc la costanza e la voglia sono proprio quelle due cose che non mi mancano
forse non avete capito non sto cercando la '' scorciatoia''
inoltre se ho aperto quel thread sugli anabolizzanti,ora non vorrei andare troppo fuori thread, era per curiosità tant è che se ora la devo dire tutta dato che ci siamo onde evitare futuri malintesi mi è salita ancor di piu quando un losco individuo in palestra ha cercato di approcciarmi e vendermi determinate sostanze...è per questo che ho postato quel thread

A me no perché sono esercizi a caso. Alla fine a scrivere panca 4X8 chest ai cavi 5X12 eccetra sono buoni tutti. Se non scrivi che pesi usare, come progredisci logiche che ci sono dietro eccetra è una scheda a caso che ti fa pure progredire poco (salvo che l'alenamento non sia una cosa secondaria). Il 90% dei palestrari si allenano così.. quelli che progrediscono in quel modo o sono principianti o è gente non natural, gli altri stallano pesantemente. Magari Nettun allenandosi da poco migliorerebbe.. ho paura che a te piaccia in gran parte solo perché c'è scritto animal :p

e dove sta il problema di fare l'addome prima..emilio they faceva allenare così e non è il primo arrivato nel settore

in teoria questa scheda andrebbe fatta con carichi a progredire quindi piramidali mi sono visto anche il video dove la fa lol

Vedi Nettun , io per quello che vale, posso portare la mia testimonianza ho ripreso ad allenarmi da circa 1 anno, schede da palestra poi ci ho voluto mettere del mio , volume a go go , ma senza criterio senza logica solo volume, mi sono spaccato e non è per essere sbruffone ma per spaccarmi ce ne vuole , la forza invece di aumentare diminuiva, in compenso aumentava lo stress e la stanchezza fisica e mentale .
Poi mi sono ricreduto mi sono fatto un bel bagno di umiltà ed adesso sono ripartito da zero seguendo i consigli dei moderatori e degli utenti del forum che posso assicurarti sono gente preparatissima .
I risultati adesso si stanno vedendo , voglia di allenarsi , carichi che crescono con facilità, pochi doms e sopratutto pochi fastidi a livello di salute ( tipo sindromi pseudoinfluenzali , etc) .
Ho tanto da imparare , ma perlomeno so da dove partire e so dove bussare per chiedere aiuto , questo è quanto .
Vincenzo .

Guarda se sei un principiante progredisci con tutto. Anche dopo puoi migliorare, perfino allenandoti con volumi simili ad Arnold.. il problema è che alla base ci dev'essere una programmazione valida su come progredire ed un feedback cioè miglioro ok, non miglioro devo cambiare registro. L'unica cosa che conta è questa, di certo il nome animal o altro non ti farà migliorare.
Carichi a progredire ma non c'è scritto.. a quel punto prova pure l'anaconda, gironda, BIIO mc robert gli allenamenti di arnold ecc.. basta che dietro ci sia una progressione nel tempo, uno schema in cui devi migliorare nel tempo pesi usati, misure fisiche, capacità di lavoro.. qui da quel che hai scritto non c'è nulla di tutto ciò.

Puo' darsi. Ma Doc non e' il primo ad avere avuto questa impressione.

beh si deve dire così in fondo..non penso lo venga a dire a te se ha o meno queste intenzioni, come forse non lo direbbe nessuno.
Ecco quella è una scheda da bombati ma non vuoldire che facendo quella pratica si ottengano risultati..

Allora Nettun io sono più che contento che tu non abbia perso le tue motivazioni, e ancor più contento che non cerchi scorciatoie (se ti ho offeso me ne scuso).
Io al momento non ricordo che tipo di scheda e con quale progressione tu stia lavorando (anche perchè il tuo ultimo aggiornamento del diario è del 23-6), comunque se vuoi aprire un thread su come proseguire i tuoi allenamenti non c'è nulla di male, si parla di cosa stai facendo e di cosa potresti proseguire a fare.
Tieni presente che è più importante il modo in cui si eseguono i grandi multiarticolari che non la scheda che stai facendo, o meglio la scheda è importante perchè ti deve permettere di lavorare bene sui i grandi multiarticolari.

quella che ci eravamo fatti di scheda e programmata era

day 1
squat 5x5 con percentuali a salire di 2-4% quindi 65%
panca 5x5

day2
stacco
box squat
day3 panca
squat

day 4 stacco
squat

più qualche complementare
se vuoi ci spostiamo nel diario a parlarne

se posso chiedere..... perche' tutto questo lavoro per le gambe? Hai qualche deficit muscolare?

è proprio quello il problema non ho nessun deficit muscolare bensi ho le gambe che stanno anche per superare a livello di massa muscolare la parte superiore del corpo... un bel problemino anche antiestetico direi

E allora perche' continui su questa strada?? Guarda che tu devi ricercare uno sviluppo armonico, e quindi completo, del tuo fisico.

Io, se fossi in te, lavorerei principalmente con lo stacco da terra, le trazioni alla sbarra, panca orizzontale e il military press, il resto (per il momento) e' solo fuffa ;)