Programma scheda

[spike]

ma il livellolo sai tu, ma che significa che una scheda è troppo soft?

cioè è questo che non capisco

cioè se ho una scheda con squat 8x4@100 4 volte la settimana e la trovo troppo soft cosa faccio?

aumento le serie o aumento le ripetizioni o aumento il peso o la faccio 5 giorni la settimana. Se è troppo dura farò un 8x3 oppure meno serie o metto 80kg o la faccio una volta la settimana

che poi invece di fare 8x4@100 faccio 4x4@100 e pressa4x4@200 cambia poco (dal punta di vista del facile o difficile), perciò è inutile che cerchi la difficoltà extra perché posso risponderti nella stessa maniera, cioè tu hai

Squat 4x6x40kg
leg extension 2x12x35kg

e vorresti qualcosa di più duro, ma se io ti dico di fare

Squat 4x6x40kg
pressa 2x6@80kg
leg extension 2x12x35kg
...e tu riesci a farlo, allora tanto valeva che tu facessi

Squat 6x6x40kg
leg extension 2x12x35kg

chiaro che quindi ha poco senso dire ricerco il tosto? anche perché mettiamo che tu sia a livello 10, l'ideale è allenarsi a liveelo 8 affinché tu possa portare quel 10 a livello 11. Se invece tu ti alleni a livello 9 sei troppo al limite....ovvio che se sei a 7 o 6 sarebbe il caso di arrivare a quel benedetto 8, ma questo si impara con l'esperienza. Spero di essere stato chiaro.

La scheda non mi piace perché non stimola cambiamenti decnenti nei carichi secondo me. Sei ad un livello che tu neanche ti devi chiedere se fare massa o forza, non ha propro senso, se trovi il modo di aumentare il muscolo stai tranquillo che ti aumenta la forza e se trovi il modo di alzare più carico stai tranquillo che ti aumenta anche il muscolo

il buffer è il margine che tieni al cedimento. Se fai un esercizio con x ripetizioni e ti fermi 1 ripetizione prima di arrivare a cedimento, hai tenuto 1 di buffer, se ti fermi 2 ripetizioni prima ne hai tenute 2, se arrivi a cedimento non hai tenuto buffer