Problema nella programmazione!!!!

LeBron23 · **Problema nella programmazione!!!! -** 03-10-2009, 01:47 PM

Ciao a tutti...
Mi serve un consiglio..non so come organizzare i miei allenamenti in palestra perchè per 4 giorni a settimana sono impegnato con il basket!!
il lunedì,mercoledì venerdì e sabato..come posso organizzare le sedute in palestra??
grazie

**spike** · 03-10-2009, 07:41 PM

quante volte puoi allenarti con i pesi e in quali giorni?

LeBron23 · 04-10-2009, 12:38 PM

martedi,giovedi,domenica...ma non avrei pause!!
gambe vorrei allenarle comunque ma poco..anche perchè per 4 volte a settimana le uso parecchio!!

shevuzzo · 04-10-2009, 12:43 PM

beh non è che ci son molte scelte..2 volte a settimana ma dubito che facendo 4 volte basket e 2 pesi riesci ad ottenere qualcosa..o dai nel basket o dai in palestra..

LeBron23 · 04-10-2009, 01:16 PM

quindi cosa mi consigli...cosa potrei fare??

LeBron23 · 04-10-2009, 01:05 PM

non voglio fare il bodybuilder..sto cercando di aumentare forza e mettere un po di massa!

shevuzzo · 01:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da LeBron23

non voglio fare il bodybuilder..sto cercando di aumentare forza e mettere un po di massa!

se hai tutto questo dispendio calorico è difficile far aumentare la massa..la massa aumenta a riposo non mentre ci si allena ma se tu non riposi in pratica..non potrai crescere..più vari fattori cortisolo superallenamento ecc ecc..purtroppo l'aerobica non va d'accordo con il bbing tranne per pochi eletti(sfortunatii)..magari con metabolismo lento..generalmente ciò vale per gli endomorfi.

ps guarda un giocatore di basket medio bianco..non hanno masse..son muscoli funzionali..

LeBron23 · 04-10-2009, 01:11 PM

se serve lascio qualche dato..sono:
187cm
76Kg
bf 8,5 %(misurata prima di iniziare la preparazione,cioè 1 mese e mezzo fà)

**spike** · 05-10-2009, 10:07 AM

così sei un po' pienotto, come sono organizzati i tuoi allenamenti a basket quanto durano che cosa fai in pratica? mi fai un esempio di una settimana tipo?

LeBron23 · 05-10-2009, 08:15 PM

ok..allora:
lunedi partita(in casa)
mercoledi allenamento 2h
venerdi allenamento 2h
sabato allenamento 2h
(quando giochiamo in fuori casa il giorno cambia..e saltiamo l'allenamento dopo)

**spike** · 06-10-2009, 08:56 AM

senza sapere cosa fai in quelle 2 ore è un po' difficile (partitella?tecnica? preparazione atletica? di che tipo? scatti quanti e quanto brevi? con che recuperi? tutti i giorni uguali? tutte le settimane uguali?)

messo così direi che puoi permetterti un giorno solo di allenamenti con i pesi il giovedì

LeBron23 · 06-10-2009, 10:06 AM

preparazione atletica mai...facciamo 2 sessioni,una ad agosto una a Dicembre.
nelle 2 ore facciamo esercizi di tecnica e finiamo con una partitella di 30min circa.

**spike** · 06-10-2009, 10:52 AM

Quote:

Originariamente inviato da LeBron23

preparazione atletica mai...facciamo 2 sessioni,una ad agosto una a Dicembre.
nelle 2 ore facciamo esercizi di tecnica e finiamo con una partitella di 30min circa.

ma in 3 allenamenti non fai neanche una seduta per migliorare la velocità o l'elevazione?

vabbé in questo caso puoi fare pesi anche 2 volte la settimana, 3 se una seduta è leggera anche gli stessi giorni degli allenamenti in campo

LeBron23 · 11:17 AM

no...solo tecnica e tattica!ma alla fine sono stanco...xkè non smettiamo mai di correre!!!e su un campo da basket..si fanno solo scatti,ma ormai non mi pesano più!

come posso organizzare le 3 sedute(una leggera)??

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LeBron23 One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: May 2009	Problema nella programmazione!!!! - 03-10-2009, 01:47 PM Problema nella programmazione!!!! Ciao a tutti... Mi serve un consiglio..non so come organizzare i miei allenamenti in palestra perchè per 4 giorni a settimana sono impegnato con il basket!! il lunedì,mercoledì venerdì e sabato..come posso organizzare le sedute in palestra?? grazie

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	03-10-2009, 07:41 PM quante volte puoi allenarti con i pesi e in quali giorni?

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LeBron23 One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: May 2009	04-10-2009, 12:38 PM martedi,giovedi,domenica...ma non avrei pause!! gambe vorrei allenarle comunque ma poco..anche perchè per 4 volte a settimana le uso parecchio!!

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	04-10-2009, 12:43 PM beh non è che ci son molte scelte..2 volte a settimana ma dubito che facendo 4 volte basket e 2 pesi riesci ad ottenere qualcosa..o dai nel basket o dai in palestra..

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LeBron23 One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: May 2009	04-10-2009, 01:16 PM quindi cosa mi consigli...cosa potrei fare??

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LeBron23 One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: May 2009	04-10-2009, 01:05 PM non voglio fare il bodybuilder..sto cercando di aumentare forza e mettere un po di massa!

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LeBron23 One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: May 2009	04-10-2009, 01:11 PM se serve lascio qualche dato..sono: 187cm 76Kg bf 8,5 %(misurata prima di iniziare la preparazione,cioè 1 mese e mezzo fà)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	05-10-2009, 10:07 AM così sei un po' pienotto, come sono organizzati i tuoi allenamenti a basket quanto durano che cosa fai in pratica? mi fai un esempio di una settimana tipo?

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LeBron23 One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: May 2009	05-10-2009, 08:15 PM ok..allora: lunedi partita(in casa) mercoledi allenamento 2h venerdi allenamento 2h sabato allenamento 2h (quando giochiamo in fuori casa il giorno cambia..e saltiamo l'allenamento dopo)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	06-10-2009, 08:56 AM senza sapere cosa fai in quelle 2 ore è un po' difficile (partitella?tecnica? preparazione atletica? di che tipo? scatti quanti e quanto brevi? con che recuperi? tutti i giorni uguali? tutte le settimane uguali?) messo così direi che puoi permetterti un giorno solo di allenamenti con i pesi il giovedì

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LeBron23 One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: May 2009	06-10-2009, 10:06 AM preparazione atletica mai...facciamo 2 sessioni,una ad agosto una a Dicembre. nelle 2 ore facciamo esercizi di tecnica e finiamo con una partitella di 30min circa.

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LeBron23 One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: May 2009	06-10-2009, 11:03 AM no...solo tecnica e tattica!ma alla fine sono stanco...xkè non smettiamo mai di correre!!!e su un campo da basket..si fanno solo scatti,ma ormai non mi pesano più! come posso organizzare le 3 sedute(una leggera)?? Ultima Modifica di LeBron23 : 06-10-2009 11:17 AM.