iperlordosi lombare
 

ciao. ho una accentuata iperlordosi lombare e nella corsa (mezzofondo) mi crea problemi a livello di inguine...l'ortopedico non mi ha dato grandi soluzioni, ne consigli...

voi che mi potete consigliare quale muscolo potenziare (addominali e glutei?) per evitare di andare indietro col busto e tirare l'inguine ogni volta??? forse anche gli adduttori devo potenziare?

come norma generale , ma ovviamente parlando di patologia è meglio il parere di un esperto,

potenziare glutei, femorali e retto dell'addome

allungare lombari, quadricipite e soprattutto ileo-psoas

quando alleni gli addominali fai crunch con gambe raccolte e non ancorate

Anch'io ho iperlordosi lombare.

Quel che dice Spike è giusto, rinforzare l'addome e allungare i lombi e sopratutto i femorali, riduce fino ad eliminare gli effetti negativi ma non risolve la curvatura. Che esteticamente non è nenache brutta...

Quel problema che lamenti potrebbe essere pubalgia. Abbastanza noiosa se trascurata.

cmq chi corre, ma soprattutto nel breve, trova giovamento in una struttura (genetica) in iperlordosi ma non sviluppa per questo infiammazioni o dolori... in più la corsa su fondo e mezzofondo tende a compensare facilmente leggere cifosi con iperlordosi ecco perché è sempre bene farsi valutare da uno specialista... anche per una questione di performance

vero... molti centometristi anno una bella lordosi accentuata ed il bacino leggermente ruotato, così che i glutei sono in posizione migliore per spingere.

si si, la visita ormai a fine mese, anche se gia l'ho fatta e mi ha detto "vabbe è un problema che avrai sempre per questa tua struttura fisica...""


vado da uno migliore, credo che andro a villa stuart ( a roma)

com'è il crunch a gambe raccolte?
scusate, ma se fosse pubalgia lo avrei sempre il dolore no??? invece mi compare ogni tanto se sforzo o tiro molto nello stretching, poi se ne va..

ci sono molte cause che portano alla pubalgia, e lo stiramento dei muscloli dell'addome, è una.
Potresti essere in una fase iniziale, oppure stabile così... hai un equilibrio tra presentarsi del fastidio e recupero.
Fallo presente alla visita. Ma non permettere che si aggravi...

è cosi da fine gennaio...in quel periodo facevo gli addominali con i piedi bloccati tirandomi su con tutto il busto e faticavo molto...
dopo quel periodo ho smesso, ma l'inguine ho continuato a caricarlo e ad avere dolore dopo la corsa veloce/in salita/ ripetute impegnative.
poi c'è anche da dire che a febbraio ho messo 1 plantare perche supinavo molto..e mi hanno detto che mi avrebbe dato problemi perche mi sarei trovata a pronare molto rispetto alle mie vecchie abitudini..

all'inizio mi faceva davvero male, poi si è stabilizzato cosi ..scompare e ricompare per 2 giorni..

Ti consiglierei anche lo stretching dello ileo-psoas visto che è un muscolo lordosizzante, che tu c'è l'avrai di sicuro molto contratto, xkè sbaglierai sicuramente a fare gli addominali ;-)

il crunch a gambe raccolte è quello al 3'25''
YouTube - Makeover Tips & Advice : Easy Ab Exercises: Makeover Tips

i sit-ups invece rischi che ti aggravino il problema
YouTube - Strength Training & Workout Tips : How to do Sit Ups

ho un elettrostimolatore molto buono.. la TENS può aiutarmi a levare l'infiammazione o è solo una bufala? lo so che ha effetti antalgici ma quelli non mi interessano particolarmente..

quando ho dolori ai piedi mi passano subito e non tornano più...ma all'inguine non so se è diverso

oddio, la tens per le tendinopatie funziona ma tu non sai cos'hai: che fai vai a caso? e se peggiori la situazione?

hai ragione...ora mi cerco cos'è una tendinopatia ma non credo sia il caso, perche come gia ho detto è un disturbo periodico, e non mi impedisce di correre..anzi, di solito l'allenamento successivo a quello che mi ha scatenato il dolore mi fa passare tutto...

pubalgia, è frequente in corridori e calciatori... durante l'attività i sintomi spariscono.... dai non sottovalutarla ;)

lo so che sparisce durante l'attivita-...ma a me sparisce e poi non torna anche per un mese