Workout

[Jacksparrow]

ciao ragazzi,
dopo circa un anno e mezzo di allenamento tirando le somme ho notato che il problema delle scapole alate mi sta proprio rompendo er......Insomma vorrei dedicarmi parecchio al dorso cercano d ovviare sto problema...ora leggendo vari post molti consigliano di evitare es per il petto che antempongono il moncone della spalla e quindi staccano di più le scapole.ok...
Come fare quindi e che workout adottare, se comunque mi piacerebbe sviluppare di più anche il petto,non vorrei dover mollarlo per poi trovarmi indietro anche con quest'ultimo.....che consigli mi date

[Disko Troop]

Credo di aver passato almeno 1 anno della mia vita davanti al computer per cercarne la soluzione..
eccoti qualche perla:
1- Per ogni es di spinta fai 2 o 3 es di trazione (magari contrazione isometrica)
2- gli es di spinta falli con i manubri e in fase negativa scendi per bene
3- stretching al petto (anche microstretching)
4- YTWL

Ora lascio la paola ai navigati del campo.. io palestra la faccio da 1 anno appena

[Devilman]

Originariamente inviato da Disko Troop

Credo di aver passato almeno 1 anno della mia vita davanti al computer per cercarne la soluzione..
eccoti qualche perla:
1- Per ogni es di spinta fai 2 o 3 es di trazione (magari contrazione isometrica)
2- gli es di spinta falli con i manubri e in fase negativa scendi per bene
3- stretching al petto (anche microstretching)
4- YTWL

Ora lascio la paola ai navigati del campo.. io palestra la faccio da 1 anno appena

Tutto corretto!

Aggiungo di evitare come la peste il cedimento sugli ex di spinta ma lavorare invece sul volume mantenendo ampio buffer.

Lavorare sulla depressione delle scapole e mantenere una corretta adduzione anche negli ex di trazione.

Fare le trazioni presa prona,a valanghe!

[Jacksparrow]

le scapole alate sono causa anche delle spalle in avanti?