Workout
 

ciao ragazzi,
dopo circa un anno e mezzo di allenamento tirando le somme ho notato che il problema delle scapole alate mi sta proprio rompendo er......Insomma vorrei dedicarmi parecchio al dorso cercano d ovviare sto problema...ora leggendo vari post molti consigliano di evitare es per il petto che antempongono il moncone della spalla e quindi staccano di più le scapole.ok...
Come fare quindi e che workout adottare, se comunque mi piacerebbe sviluppare di più anche il petto,non vorrei dover mollarlo per poi trovarmi indietro anche con quest'ultimo.....che consigli mi date

Credo di aver passato almeno 1 anno della mia vita davanti al computer per cercarne la soluzione..:p
eccoti qualche perla:
1- Per ogni es di spinta fai 2 o 3 es di trazione (magari contrazione isometrica)
2- gli es di spinta falli con i manubri e in fase negativa scendi per bene
3- stretching al petto (anche microstretching)
4- YTWL

Ora lascio la paola ai navigati del campo.. io palestra la faccio da 1 anno appena:o

Tutto corretto!

Aggiungo di evitare come la peste il cedimento sugli ex di spinta ma lavorare invece sul volume mantenendo ampio buffer.

Lavorare sulla depressione delle scapole e mantenere una corretta adduzione anche negli ex di trazione.

Fare le trazioni presa prona,a valanghe!

le scapole alate sono causa anche delle spalle in avanti?