aiuto per allenamento in casa con ernia lombare

[maurizioebasta]

ciao ragazzi,
vista la mia patologia devo escludere squat, stacchi e probabilmente altri esercizi.

per questo avrei scelto un half rack, inoltre mi piace molto la barra x trazioni inquanto essendo aperta, mi permette di trazinarmi senza inarcare la schiena (cosa deleteria per l'ernia) dato che ha lo spazio per la testa.


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comprerei i seguenti accessori:

la panca powertec

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curl da collegare alla panca in modo da evitare il curl inpiedi per la schiena

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le dip da mettere alla panca anche se su queste ho i miei dubbi perchè ho paura che caricano sulla schiena.

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che ne dite?

[Doc]

L' idea di fondo mi sembra buona, i tuoi link non si vedono (ma ricorda che da regolamento è vietato mettere link di E-commerce).

Mi chiedevo quale fosse il referto della RMN circa la tua ernia?

[Shade]

Ciao Maurizioebasta, è il tuo primo messaggio sul forum quindi per questa volta nn prendi nessuna infrazione ma ti consiglio di rileggere il regolamento, è assolutamente vietato inserie link commerciali sul forum.....
Se vuoi puoi inserire solo le immagini (magari trovate su google) o scrivi semplicemente il nome dell'attrezzo che ti interessa...

Per il resto che esercizi vorresti svolgere?? Partiamo da questo per vedere cosa ti serve.....

[maurizioebasta]

ciao ragazzi.
ma come mai?
ero convinto di aver messo solo le foto!!!

ora ci riprovo.

cmq io vorrei allenarmi al massimo senza rovinar eulteriormente la schiena.. rovinata tralatro con stacchi!!!!

mio consiglio OT, state lontani da questo esercizio.


quindi vorrei eseguire pià esercizi possibili in sicurezza.

scopo: bel fisico definito e forte... non minteressa la massa spanata per intenderci.

ora sono 1.72 x 70 kg, presto metterò foto.

che ne dite di questi accessori? sono dubbioso delle macchine in generale

[maurizioebasta]

[Shade]

Partiamo dal presupposto che gli stacchi non fanno male se fatti in maniera corretta, questo te lo assicuro...

Venendo agli attrezzi da te postati:

Half rack: Per quanto costa questo half rack io nn lo comprerei mai, a quel prezzo ci esce un rack completo, con delle barre di sicurezza serie e tutto il resto....

Panca: è una buona scelta, una tra le più usate per le home gym, ha una portata decente ed è abbastanza robusta

Tutti gli altri "attrezzini" da aggiungere alla panca vanno bene come "contorno" ad un'allenamento ben strutturato ma da soli non ti faranno diventare ne asciutto ne forte.....

[maurizioebasta]

ciao e ancora grazie.
avrei pensato a quel rack perchè mi piace la sbarra da trazioni che lascia uscire la testa senza inclinare la schiena (visto il mio problema).
il rack della powertec invece è troppo alto per me, io sono 1.72 e non voglio saltare per fare le trazioni.

gli accessori li vedo bene come allenamento.

tu con la mia patologia coem ti alleneresti?

ultimamente ecco il mio schema:

a: trazioni - panca piana-tirate al mento- alzate laterali-curl
b:trazioni inverse-panca inclinata-tricipiti al cavo e french-
c: gampe -addominali

oppure tutta estate mi sono allenato con il trx

ultimamente sto provando dei circuiti vari in palestra

[Shade]

Si ma comprare un half rack solo perchè ti piace la barra per le trazioni aperta è un vero spreco, tanto vale che ne compri una da avvitare al muro e ci risparmi un sacco di soldi (se ne trovano anche di aperte al centro come la vuoi tu).....

Io non posso darti consigli perchè non ho le competenze per farlo, dovresti parlarne nella sezione adatta ("Injury clinic") dove ti potranno rispondere i più esperti ....

[thunderstruck]

Mi inserisco anche io in questa dicussione visto i miei problemi alla colonna.
Faccio una domanda: come pensi di allenare le gambe in casa senza fare stacchi e squat?
Io da quando ho problemi alla schiena mi sono iscritto in palestra proprio per le gambe (una leg press da tenere in casa è un po' proibitiva).
Poi penso anche che fare stacchi con un peso basso (50% 1RM) curando particolarmente la tecnica non porti a peggioramenti dell'ernia.

[maurizioebasta]

assolutamente porta peggioramenti!!!
non c'è ombra di dubbio.
le gambe le farò con una ciclette o con l'attrezzo per le gambe sempre della powertec.

perquanto riguarda fare buchi nei muri. non mi piace come idea

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da maurizioebasta

...le gambe le farò con una ciclette o con l'attrezzo per le gambe sempre della powertec...

Senza offesa ma la vedo un po' utopistica la cosa...

[maurizioebasta]

xchè?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da maurizioebasta

xchè?

perchè la vedo dura ingrossare le gambe facendo la cyclette, a quello scopo serve una buona dose di pesi fatti con cognizione.

[maurizioebasta]

hai mai visto le coscie di un corridore di bici?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da maurizioebasta

hai mai visto le coscie di un corridore di bici?

Si, ma se parliamo di ciclismo su strada non sono poi così enormi, piuttosto sono grosse rispetto al resto del corpo...e poi non penso che tu abbia il tempo di allenarti come un ciclista pro in modo da far diventare grosse le tue cosce.