Hai mai visto l'upper di un corridore di bici?

Per favore lasciamo stare i paragoni con i corridori pro di bici su strada (su pista se ne può parlare ma fanno anche allenamento con i pesi).
Due venerdì fa ero al mare e c'erano i corridori di Lampre, Androni e Liquigas nell'albergo di fronte a casa mia, forse mettendo assieme 2-3 uno sopra l'altro si ottiene una massa muscolare accettabile.
poi se prendi come riferimento un istruttore di spinning (istruttore) che fa 3-4 ore di spinning (quindi elevata intensità) per 5 gg a settimana allora puoi trovare masse muscolari nelle gambe considerevoli

cmq, mi date dei consigli su quale home gym fare?
grazie

io ho una panca comprata alla decathlon che a anche gli appoggi per lo squat, oltre alla lat machine e il leg extension/curl che però uso molto poco + una station con per dip e trazioni. sono 8 anni che mi alleno bene così e togliendo bilancere e ghisa me la sono cavata con 400 euri