Differenza tra ghirie e KB e pesi da usare

[PO-OL]

Cdt... che differenza c'è tra ghirie e KB?

Poi, seconda domanda, ora ho un KB da 10kg che ho preso per fare gli swing e devo dire che, sarò io una mezza calzetta, però riesco a farne 30 di fila prima. C'è da dire che li faccio ogni tanto...
Al di là di questo, ne volevo comprare un altro per fare gli esercizi doppi, mi conviene prenderne un altro da 10? Oppure meglio andare su uno da 16?

So che 16 è il peso che usano le donne in russia, però...