Integrazione semi-avanzata per massa
 

Questo è il programma di integrazione che vorrei seguire nel prossimo ciclo di massa, siccome è un po costosetto, è ben accetto qualsiasi consiglio per ottimizzarlo al meglio.
Grazie millle :D

AL RIVEGLIO
20 gr whey
30 gr maltodex
3 gr AAKG
10 gr Gluta
10 gr BCAA
0.5gr Vit C

COLAZIONE
1 Supradyn
1 Vit B complex

PRANZO
6 gr Omega3
0.5gr Vit C

PRE WO
20gr whey
3 gr AAKG
10 gr Gluta
10gr BCAA
5gr Creatina

POST WO
50/60 gr maltodex
30/40gr whey
10 gr gluta
10 gr BCAA
5gr creatina
1 gr vit C

CENA
1 vit B complex
400ui Vit E

PREBED
1 ZMA ( mezz’ora prima del resto, anche se non mi convince )
30/40gr caseine
3gr AAKG
10gr gluta

Nota: la creatina sarà assunta con una fase di carico da 0.3gr/kg peso per 5 giorni.

cibo solido no??????? :D

Va bene che sei in massa, va bene che vuoi essere preciso, ma non ti sembra troppo?? ;)

Comunque ecco quello che modificherei:

whey, bcaa e glutammina assieme ha poco senso prenderle perche' nelle whey ci sono gia' bcaa e glutammina (si, e' vero, le quantita' sono inferiori, ma visti i costi.... ;))

Dal pre-wo le whey le toglierei proprio.
Gli omega 3 li suddividerei nei tre pasti principali.
Di vitamina C, del post-wo, ne prenderei 0,5g mentre gli altri 0,5g nella cena.

io non metterei zma e caseine assieme

a che servono 10gr di bcaa al risveglio abbinate a 30gr di whey?

Seondo me troppoa robba e molto di ciò lo sostituirei col cibo cmq ho dato una snellita ,secondo me così basta e avanza:

Colazione
20 gr whey
1 gr Vit C
1 Multivitaminico
1 Complesso B

Pranzo
2 gr Omega3

PRE WO
20gr whey
3 gr AAKG
5gr Creatina
1 gr Vit C

POST WO
50/60 gr maltodex
30/40gr whey
5gr creatina

CENA
2 gr Omega 3

PREBED
1 ZMA se propio DEVI assumere qualcosa

è da correggere
tipo omega 3 e vit c
poi arginina e cibo non vanno bene stomaco vuoto poi se sei in massa contano piu le cal
anche il prebed non bene

la vit c con i grassi non va presa
potevi comprarti anche un po' di beta alanina e alc

un buon prewo homemade secondo me
crea meglio cee
beta alanina
aakg
bcaa
gluta (se vuoi )
alc

E dove sarebbero i grassi nella somministrazione che gli ho consigliato?

risp a lui prima per fargli capire omega 3 vit c non vanno presi insieme
vit c sempre meglio stomaco vuoto

Se il prewo sarebbe lo spuntino(anche un ora prima dell'allenamento) a prendere le whey non c'è nessunissimo problema.Io preferisco cmq un panino integrale con bresaola/tacchino un ora prima cioè nello spuntino e l'integrazione con cre,arginina e quello che vuoi prewo.

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in effetti l'assunzione dello ZMA in questo contesto non mi convince come avevo già scritto.

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