Integrazione semi-avanzata per massa
 

Questo è il programma di integrazione che vorrei seguire nel prossimo ciclo di massa, siccome è un po costosetto, è ben accetto qualsiasi consiglio per ottimizzarlo al meglio.
Grazie millle :D

AL RIVEGLIO
20 gr whey
30 gr maltodex
3 gr AAKG
10 gr Gluta
10 gr BCAA
0.5gr Vit C

COLAZIONE
1 Supradyn
1 Vit B complex

PRANZO
6 gr Omega3
0.5gr Vit C

PRE WO
20gr whey
3 gr AAKG
10 gr Gluta
10gr BCAA
5gr Creatina

POST WO
50/60 gr maltodex
30/40gr whey
10 gr gluta
10 gr BCAA
5gr creatina
1 gr vit C

CENA
1 vit B complex
400ui Vit E

PREBED
1 ZMA ( mezz’ora prima del resto, anche se non mi convince )
30/40gr caseine
3gr AAKG
10gr gluta

Nota: la creatina sarà assunta con una fase di carico da 0.3gr/kg peso per 5 giorni.

cibo solido no??????? :D

Va bene che sei in massa, va bene che vuoi essere preciso, ma non ti sembra troppo?? ;)

Comunque ecco quello che modificherei:

whey, bcaa e glutammina assieme ha poco senso prenderle perche' nelle whey ci sono gia' bcaa e glutammina (si, e' vero, le quantita' sono inferiori, ma visti i costi.... ;))

Dal pre-wo le whey le toglierei proprio.
Gli omega 3 li suddividerei nei tre pasti principali.
Di vitamina C, del post-wo, ne prenderei 0,5g mentre gli altri 0,5g nella cena.

io non metterei zma e caseine assieme

a che servono 10gr di bcaa al risveglio abbinate a 30gr di whey?

Seondo me troppoa robba e molto di ciò lo sostituirei col cibo cmq ho dato una snellita ,secondo me così basta e avanza:

Colazione
20 gr whey
1 gr Vit C
1 Multivitaminico
1 Complesso B

Pranzo
2 gr Omega3

PRE WO
20gr whey
3 gr AAKG
5gr Creatina
1 gr Vit C

POST WO
50/60 gr maltodex
30/40gr whey
5gr creatina

CENA
2 gr Omega 3

PREBED
1 ZMA se propio DEVI assumere qualcosa

è da correggere
tipo omega 3 e vit c
poi arginina e cibo non vanno bene stomaco vuoto poi se sei in massa contano piu le cal
anche il prebed non bene

la vit c con i grassi non va presa
potevi comprarti anche un po' di beta alanina e alc

un buon prewo homemade secondo me
crea meglio cee
beta alanina
aakg
bcaa
gluta (se vuoi )
alc

E dove sarebbero i grassi nella somministrazione che gli ho consigliato?

risp a lui prima per fargli capire omega 3 vit c non vanno presi insieme
vit c sempre meglio stomaco vuoto

Se il prewo sarebbe lo spuntino(anche un ora prima dell'allenamento) a prendere le whey non c'è nessunissimo problema.Io preferisco cmq un panino integrale con bresaola/tacchino un ora prima cioè nello spuntino e l'integrazione con cre,arginina e quello che vuoi prewo.

...

in effetti l'assunzione dello ZMA in questo contesto non mi convince come avevo già scritto.

...

.....

arginina lontana dal cibo cosi come molti aminoacidi
un bel post poteva essere whey carbo taurina crea leucina (se vuoi) e vit c
vit c e omega 3 non vanno bene
dato che la prendi a parte e anche la b prendile insieme lontano dai pasti tanto sono idrosolubili
ok se vuoi puoi farlo ma io so che le whey insieme al prewo non vanno fatte meglio un ora e mezza prima
vediamo cosa dice guru

Dipende se vai a nanna due ore dopo la cena direi che non ti serve nulla,al contrario bene le caseine,benissimo grana padano.

Perchè consigli la VitC postwo e non prerwo?
Abbassare i livelli di cortisolo e permettere un recupero migliore credo?
Leggi qui potrebbe essere anche una minchiata cmq..:

Vitamine antiossidanti: assunte dopo l'allenamento possono annullare benefici esercizio fisico - The Instablog

Io la utilizzo prima dell'allenamento e ho notato benefici.

e tu che benefici noti nel prewo ??
anche io la prendevo ma solo perchè avevo letto delle informazioni trovate sul plasmajet gaspari che diceva dei benefici della vit c e arginina
allora assumevo entrambi nel prewo
postwo la si consigliava sempre qui

insomma alla fine

1- perchè è uno spreco assumere BCAA GLUTA e WHEY assieme?

2- l'AAKG non va bene con il cibo ... nemmeno con WHEY e MALTO?

nel post wo la gluta la vedo bene cosi come la crea e se l'avessi la taurina

io mi attengo a quello che ho letto in giro e se compri un integratore come il nitrix lo scrivono di stare lontano dai pasti quindi

se fai massa sono piu importanti le calorie e il cibo quindi le pro che tutto il resto
i bcaa li vedo piu funzionali in cut

Great mi spieghi l'utilizzo di taurina dopo l'allenamento?E' sprecata la taurina è un ottimo prewo presa in dosi da 5 gr mezz'ora prima aiuta il recupero e dà energia in più e ancora in più se legata alla vitamina c presa sempre prewo.Non puoi attenerti sempre a quello che leggi in giro perchè non sempre è la verità,io mi baso su studi e su test personali tenendo sempre in considerazione il fattore soggettivo dell'utilizzo funzionale che su ognuno di noi ha un integratore.

taurina aiuta meglio a veicolare i carboidrati
cmq non e' che leggo a caso ci sono sempre studi dietro
se una casa ti dice di prendere un prodotto in un modo la scelta e' motivata il più delle volte

cmq aspetta guru
io personalmente mi faro cee beta alanina aakg alc fosfati vit c nac la taurina la prendero con i pasti glucidici quindi anche post
ho ordinato tutto mi sono fatto 3 mesi di integrazione
finalmente dopo tanto che non integravo

Vero great,ma è un utilizzo sprecato,la sottovalutano in tanti ma è un ottimo preWo!!Provala..
Ciao

solo che insieme alla beta dato che ho preso tutto bulk posso scegliere di non usarla
quindi preferisco
cmq ne usero 6 gr al gg almeno

Risparmia 1 gr il nostro organismo ne assimila max 5 gr il resto lo butti via..

faccio 3+3 :)

allora integrazione rivista ... tolto l' aakg tanto è impossibile prenderlo a stomaco vuoto ... splittate le dosi di o3 ed altri aggiustamenti.
meglio? :D

Secondo me associare whey + bcaa e' sempre uno spreco.
Non so che whey prendi tu, ma le "mie" hanno 5,5g di bcaa e 4g di glutammina per scoop, e visto il mio peso sono valori di tutto rispetto ;)