Integrazione semi-avanzata per massa

[Meco]

Questo è il programma di integrazione che vorrei seguire nel prossimo ciclo di massa, siccome è un po costosetto, è ben accetto qualsiasi consiglio per ottimizzarlo al meglio.
Grazie millle

AL RIVEGLIO
20 gr whey
30 gr maltodex
3 gr AAKG
10 gr Gluta
10 gr BCAA
0.5gr Vit C

COLAZIONE
1 Supradyn
1 Vit B complex

PRANZO
6 gr Omega3
0.5gr Vit C

PRE WO
20gr whey
3 gr AAKG
10 gr Gluta
10gr BCAA
5gr Creatina

POST WO
50/60 gr maltodex
30/40gr whey
10 gr gluta
10 gr BCAA
5gr creatina
1 gr vit C

CENA
1 vit B complex
400ui Vit E

PREBED
1 ZMA ( mezz’ora prima del resto, anche se non mi convince )
30/40gr caseine
3gr AAKG
10gr gluta

Nota: la creatina sarà assunta con una fase di carico da 0.3gr/kg peso per 5 giorni.

[GundamRX91]

cibo solido no???????

Va bene che sei in massa, va bene che vuoi essere preciso, ma non ti sembra troppo??

Comunque ecco quello che modificherei:

whey, bcaa e glutammina assieme ha poco senso prenderle perche' nelle whey ci sono gia' bcaa e glutammina (si, e' vero, le quantita' sono inferiori, ma visti i costi.... )

Dal pre-wo le whey le toglierei proprio.
Gli omega 3 li suddividerei nei tre pasti principali.
Di vitamina C, del post-wo, ne prenderei 0,5g mentre gli altri 0,5g nella cena.

[dreemteem]

io non metterei zma e caseine assieme

[Meco]

Originariamente inviato da dreemteem

io non metterei zma e caseine assieme

in effetti l'assunzione dello ZMA in questo contesto non mi convince come avevo già scritto.

[Meco]

Originariamente inviato da GundamRX91

cibo solido no???????
c'è pure quello non ti preoccupare ^_^
Va bene che sei in massa, va bene che vuoi essere preciso, ma non ti sembra troppo??

Comunque ecco quello che modificherei:

whey, bcaa e glutammina assieme ha poco senso prenderle perche' nelle whey ci sono gia' bcaa e glutammina (si, e' vero, le quantita' sono inferiori, ma visti i costi.... )
nelle whey ci sono i bcaa, di gluta ce ne è ben poca ... le caseine sono invece piene di gluta

Dal pre-wo le whey le toglierei proprio.
più di uno studio ha confermato che assumere combinazioni di proteine e carboidrati pre/during il WO può dare un aiuto alla crescita
Gli omega 3 li suddividerei nei tre pasti principali.
questo lo posso accogliere
Di vitamina C, del post-wo, ne prenderei 0,5g mentre gli altri 0,5g nella cena.
posso accogliere anche questo anche se mi pare una finezza

...

[gian90]

a che servono 10gr di bcaa al risveglio abbinate a 30gr di whey?

[scrfx]

Seondo me troppoa robba e molto di ciò lo sostituirei col cibo cmq ho dato una snellita ,secondo me così basta e avanza:

Colazione
20 gr whey
1 gr Vit C
1 Multivitaminico
1 Complesso B

Pranzo
2 gr Omega3

PRE WO
20gr whey
3 gr AAKG
5gr Creatina
1 gr Vit C

POST WO
50/60 gr maltodex
30/40gr whey
5gr creatina

CENA
2 gr Omega 3

PREBED
1 ZMA se propio DEVI assumere qualcosa

[greatescape]

Originariamente inviato da scrfx

Seondo me troppoa robba e molto di ciò lo sostituirei col cibo cmq ho dato una snellita ,secondo me così basta e avanza:

Colazione
20 gr whey
1 gr Vit C
1 Multivitaminico
1 Complesso B
le vit idrosolubili le puoi prendere lontano dai pasti e dal multivit
Pranzo
2 gr Omega3

PRE WO
20gr whey
3 gr AAKG
5gr Creatina
1 gr Vit C
prewo la vt c non serve meglio post e le whey non mi piacciono insieme
POST WO
50/60 gr maltodex
30/40gr whey
5gr creatina
post aggiungi vit c e taurina
CENA
2 gr Omega 3

PREBED
1 ZMA se propio DEVI assumere qualcosa
il prebed devi farlo a stomaco vuoto ma se vuoi fare massa meglio mangiare

la vit c con i grassi non va presa
potevi comprarti anche un po' di beta alanina e alc

[scrfx]

Originariamente inviato da greatescape

la vit c con i grassi non va presa
potevi comprarti anche un po' di beta alanina e alc

E dove sarebbero i grassi nella somministrazione che gli ho consigliato?

[scrfx]

Originariamente inviato da greatescape

la vit c con i grassi non va presa
potevi comprarti anche un po' di beta alanina e alc

Se il prewo sarebbe lo spuntino(anche un ora prima dell'allenamento) a prendere le whey non c'è nessunissimo problema.Io preferisco cmq un panino integrale con bresaola/tacchino un ora prima cioè nello spuntino e l'integrazione con cre,arginina e quello che vuoi prewo.

[Meco]

Originariamente inviato da scrfx

Seondo me troppoa robba e molto di ciò lo sostituirei col cibo cmq ho dato una snellita ,secondo me così basta e avanza:

Colazione
20 gr whey
1 gr Vit C
1 Multivitaminico
1 Complesso B
voglio fare una doppia colazione, una basata carbo/pro prontamente digeribili che creino un controllato picco di insulina in grado di abbassare il cortisolo la seconda basata su cibo più " normale " ( uova intere + fiocchi d'avena per la precisione )


Pranzo
2 gr Omega3

PRE WO
20gr whey
3 gr AAKG
5gr Creatina
1 gr Vit C

POST WO
50/60 gr maltodex
30/40gr whey
5gr creatina

CENA
2 gr Omega 3

PREBED
1 ZMA se propio DEVI assumere qualcosa
nemmeno fiocchi di latte e/o caseine ?

.....

[scrfx]

Dipende se vai a nanna due ore dopo la cena direi che non ti serve nulla,al contrario bene le caseine,benissimo grana padano.

[greatescape]

è da correggere
tipo omega 3 e vit c
poi arginina e cibo non vanno bene stomaco vuoto poi se sei in massa contano piu le cal
anche il prebed non bene

[Meco]

Originariamente inviato da greatescape

è da correggere
tipo omega 3 e vit c
la vit C posso anche assumerla 30 minuti prima dei pasti principali anche se gli O3 centrano poco visto che cmq di grassi ce ne sono in ogni caso

poi arginina e cibo non vanno bene stomaco vuoto poi se sei in massa contano piu le cal
anche il prebed non bene
mica ho capito

...

[greatescape]

un buon prewo homemade secondo me
crea meglio cee
beta alanina
aakg
bcaa
gluta (se vuoi )
alc