integrazione massiva

Baiolo Karonte · **integrazione massiva -** 04-05-2009, 02:05 PM

sto per iniziare un bel ciclo di ipertrofia pesante. 2 allenamenti al giorno 3 x week.

pensavo di seguire una cosa simile a quanto consiglia poliquin.

ecco cosa suggeriva:
duringWO
bcaa 0.4gr/kg
alcar 2.5gr
beta ala iniziare da 0-5gr a salire 0.5 ogni allenamento fino a che nn si sentono formicolii

postWO
carbo 2gr/kg (solo x chi è magro)
prote 1gr/kg
alcar 2.5gr

ora pensavo di modificare leggermente la cosa.
ovviamente x me 35gr di bcaa, 150 di carbo e 75 di prote sono troppi.

pensavo di fare una cosa del tipo
25gr bcaa
2.5gr alcar
3-5gr b-ala (nn mi da problemi ora vedremo meglio il dosaggio)

postWO
100gr carbo
55gr prote
2.5gr alcar

ora 2 domande.
come e quanto inserireste creatina, glutamina e taurina in questa ottica.
io ho già un idea, vediamo voi che ne dite.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 41	integrazione massiva - 04-05-2009, 02:05 PM integrazione massiva sto per iniziare un bel ciclo di ipertrofia pesante. 2 allenamenti al giorno 3 x week. pensavo di seguire una cosa simile a quanto consiglia poliquin. ecco cosa suggeriva: duringWO bcaa 0.4gr/kg alcar 2.5gr beta ala iniziare da 0-5gr a salire 0.5 ogni allenamento fino a che nn si sentono formicolii postWO carbo 2gr/kg (solo x chi è magro) prote 1gr/kg alcar 2.5gr ora pensavo di modificare leggermente la cosa. ovviamente x me 35gr di bcaa, 150 di carbo e 75 di prote sono troppi. pensavo di fare una cosa del tipo 25gr bcaa 2.5gr alcar 3-5gr b-ala (nn mi da problemi ora vedremo meglio il dosaggio) postWO 100gr carbo 55gr prote 2.5gr alcar ora 2 domande. come e quanto inserireste creatina, glutamina e taurina in questa ottica. io ho già un idea, vediamo voi che ne dite.