per guru

santana · **per guru -** 20-07-2007, 04:23 PM

guru ho ripreso i miei allenamenti dopo 8 mesi di stop.
sono stato fermo perchè da un banalissimo controllo ho fatto uan rmn al capo da cui è risultata una differenziazione ad una carotide ( in pratica mi manca la carotide interna) ed era stata intesa come stenosi.
i doc dicono che sono sanissimo (ma diverso)e quindi riprendo.
ho perso parecchi centimetri di volume.
allora : mi alleno da 25 anni e ho 40 anni peso 83 kg e sono 175 ora la 15-17%

ti posto la dieta

colazione
5 albumi
avena 50 gr
marmellata 1 cucchiaio
1 banana
2 cc omega 3
supradyn

spuntino
bresaola 100g
pane segale 70g.
noci 8

pranzo
pollo 200g
lattuga con 2 olio di oliva
pasta integrale 70g

spuntino
yogurt 240g

cena
pesce 150g.
lattuga con olio di oliva
patata lessa ( se giorno allenamento) altrimenti 1 mela

pre nanna
fiocchi di latte 200g
1/2 mela
1 omega 3

integrazione:
vit c 1 g/die
zma 4 compresse

pre allenamento bcaa

post alenamento

peptidi 5 gr.

cell tech 1 dose

proteine del siero 20-30g

cosa ne pensi??????? dammi suggerimenti

ciao

P.S mi alleno 3 volte la settimana e vorrei fare 1-2 sedute lentissime di cardio nei giorni di riposo

**Guru** · 21-07-2007, 01:31 PM

Non posso immaginare se avere una carotide in meno comporti minor afflusso di sangue e quindi bisogna tenerne conto in caso di sforzi particolarmente intensi.

Hai dimenticato, però, di dirmi in cosa vuoi che ti consigli e per quale finalità.

In pratica, vuoi un parere sulla dieta?(in tal caso hai sbagliato sezione)
Lo vuoi sull'integrazione?(in tal caso devi dirmi che finalità ti poni).

Ho bisogno di sapere più o meno dati in base a ciò che vuoi sapere

Bye.

santana · 21-07-2007, 03:16 PM

guru mi interessava un parere sulla dieta ( che se vuoi riposto nella dovuta sezione) e soprattutto sull'integrazione.

l'obbiettivo è riprendere il volume che avevo cercando di non salire sporco.

prima ( otto mesi fa) ero 82 kg. al 9% natural, con 43 di braccio ( polso 17cm)

ora sono lo stesso peso ma ho perso molta muscolatura .

per quanto riguarda la carotide :

ho uan differenza strutturale per cui la carotide di sinistra non biforca e si continua direttamente con quella esterna ed entra comunque il circolo con la oftalmica.
in ogni modo le altre arterie sono piugrosse del normale .

io mi sono rivolto ad un noto chirurgo vascolare di perugia, tu credi sia meglio sentire anche un'altra campana?
avevo pensato di andare a san giovanni rotondo o al besta a milano . mi consigli ? mi sarebbe utile un tuo parere

ciao

santana · 22-07-2007, 05:59 AM

guru ho postato la dieta nell'apposita sez. gradieri tuo commento e consigli

ciao

**Guru** · 23-07-2007, 07:19 AM

Non vedo errori nell'integrazione, nel senso che assumi gli integratori quando dovresti.

Per la loro effettiva utilità, ti rimando ai consigli che ho postato nel thread relativo alla tua dieta.

Verifica i dati attuali e confrontali con quelli che rileverai tra 1-2 settimane.

A quel punto si potranno tirare le somme.

santana · 10-08-2007, 03:33 AM

guru o.k ti ringrazio ho fatto alcuni allenamenti e a fine mese ti ricontatto per farti sapere .
vorrei farti alcune domande.
1) io tendo a ingrassare soprattutto dietro i fianchi ( lombari) e zona ombellicare. non ingrasso nella zona iliaca. pensi sia dovuto a cortisolo o androgeni alti?? pensi sia il caso di fare test ormonale?

2) vorrei introdurre 2 sedute settimanali di aerebica per allenare anche il sistema c cardiocircolatrorio e per "recuperare e ossigenare il muscolo".
ovvio che devo tarare bene la frequenza soprattutto se come sospetto ho il cortisolo alle stelle.
cosa pensi 4o minuti 120 pulsazioni/minuto?

protocollo di integrazione 3-5 grammi ramificati 15 minuti prima ?

3) guardando la dieta che ho postato tu dici che teoricamente le calorie sembrano pochine.
se volessi alzarle consigli di introdurre piu grassi ( per tenere costante insulina)? o anche i carbo?

ciao guru.

Baiolo Karonte · 10-08-2007, 05:00 AM

ma sei di pg?
a quale chirurgo ti sei rivolto?

**Guru** · 10-08-2007, 06:03 AM

Quote:

Originariamente inviato da santana

guru o.k ti ringrazio ho fatto alcuni allenamenti e a fine mese ti ricontatto per farti sapere .
vorrei farti alcune domande.
1) io tendo a ingrassare soprattutto dietro i fianchi ( lombari) e zona ombellicare. non ingrasso nella zona iliaca. pensi sia dovuto a cortisolo o androgeni alti?? pensi sia il caso di fare test ormonale?

2) vorrei introdurre 2 sedute settimanali di aerebica per allenare anche il sistema c cardiocircolatrorio e per "recuperare e ossigenare il muscolo".
ovvio che devo tarare bene la frequenza soprattutto se come sospetto ho il cortisolo alle stelle.
cosa pensi 4o minuti 120 pulsazioni/minuto?

protocollo di integrazione 3-5 grammi ramificati 15 minuti prima ?

3) guardando la dieta che ho postato tu dici che teoricamente le calorie sembrano pochine.
se volessi alzarle consigli di introdurre piu grassi ( per tenere costante insulina)? o anche i carbo?

ciao guru.

E' assolutamente normale, gli uomini tendono ad ingrassare nella parte alta della pancia, le donne in quella bassa, proprio per questioni ormonali(tra le altre cose).

Dubito ci sia qualcosa che non va, ma puoi sempre fare un esame ormonale, specialmente se non l'hai mai fatto.

Puoi fare aerobica trai giorni d'allenamento.
Se vuoi allenare il sistema cardiovascolare, però, non si parla più di aerobica visto che l'intrensità sale notevolmente.

Per migliorare il fitness cardiovascolare, i pesi sono più che sufficienti.

Se vuoi usarla come sistema accessorio per il recupero, non superare il 70% del Vo2max e non passarci le ore.

Una media di 25-35 minuti è adeguata, come frequenza vanno bene i 110-120 battiti.

I ramificati li userei se avessi volutamente digiunato nelle ore precedenti, quindi con lo scopo di mobilitare il grasso, altrimenti non ti serve nulla.

santana · 10-08-2007, 06:46 AM

grazie guru , quindi:

se voglio lipolisi devo digiiunare almeno 2 ore prima dell'aerobica o farla al mattino e in questo caso per limitare catabolismo e incentivare lipolisi assumo 5 grammi ramificati e dopo doccia pasto misto carbo +proteine.

il tutto 2 -3 volte settimana nei giorni di non allenamento.
o.k?

ciao e grazie

**Guru** · 10-08-2007, 07:12 AM

Direi che ci siamo

santana · 10-10-2007, 12:57 AM

guru ciao,
ho seguito la dieta qui postata per un mese e il risultato è questo:
diminuizione del grasso addominale ma notevole diminuzione anche del volume muscolare.
i muscoli appaiono poco tonici , come svuotati e anche la dimensione sembra minore.
la forza non aumenta.
cosa mi consigli?
1) aumento le calorie ? inizio dai grassi o aumento le proteine?

puio dare un'occhiata?

2) nel post work sto usando il cell tech della muscletech ( mi è stato regalato)
vorrei usarne meta dose corrispondente a circa 5 gr. creatina e 40 g destrosio.
posso aggiungere maltodestrine ? ( in considerazione di quelo che mi hai detto in altro post circa il post work)

grazie guru

**Guru** · 10-10-2007, 06:15 PM

Non puoi aumentare in misura rileante la forza mentre dimagrisci.

Allo stesso tempo è difficile mantenere la massa magra.

Evidentemente hai ridotto troppo le calorie.
Le variazioni devono essere stabiliti con controlli settimanali.
Si dimagrisci troppo poco, cali le calorie, se troppo velocemente le aumenti.

Semplicistico ma funziona proprio così

La via empirica è quella da battere quando non ci si conosce bene.

santana · 11-10-2007, 12:47 AM

o.k guru

al cell tech posso agiungere malto fino ad arrivare a 80 g. di carbo?
verrebbero 40 g destrosio piu 40 malto oltre a 5 crea e alfa lipoico.

in linea di massima per le calorie provo ad alzare i grassi in modo da non incidere su insulina. o.k?

**Guru** · 13-10-2007, 11:15 PM

Non conosco le tue necessità glucidiche, am se pesi 80kg in linea di massima va bene raggiungere gli 80gr di carbo nel postwo.

Io non userei mai 40gr di destrosio ma non è detto che tu non sia in grado di gestirli.

Se la quota di grassi è sotto il 15%, portarla al 20 potrebbe essere una scelta saggia anche per quel che riguarda il mantenimento dei livelliormonali che, mentre si dimagrisce, tendono a deprimersi.

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santana Banned Messaggi: 74 Data registrazione: Dec 2006	per guru - 20-07-2007, 04:23 PM per guru guru ho ripreso i miei allenamenti dopo 8 mesi di stop. sono stato fermo perchè da un banalissimo controllo ho fatto uan rmn al capo da cui è risultata una differenziazione ad una carotide ( in pratica mi manca la carotide interna) ed era stata intesa come stenosi. i doc dicono che sono sanissimo (ma diverso)e quindi riprendo. ho perso parecchi centimetri di volume. allora : mi alleno da 25 anni e ho 40 anni peso 83 kg e sono 175 ora la 15-17% ti posto la dieta colazione 5 albumi avena 50 gr marmellata 1 cucchiaio 1 banana 2 cc omega 3 supradyn spuntino bresaola 100g pane segale 70g. noci 8 pranzo pollo 200g lattuga con 2 olio di oliva pasta integrale 70g spuntino yogurt 240g cena pesce 150g. lattuga con olio di oliva patata lessa ( se giorno allenamento) altrimenti 1 mela pre nanna fiocchi di latte 200g 1/2 mela 1 omega 3 integrazione: vit c 1 g/die zma 4 compresse pre allenamento bcaa post alenamento peptidi 5 gr. cell tech 1 dose proteine del siero 20-30g cosa ne pensi??????? dammi suggerimenti ciao P.S mi alleno 3 volte la settimana e vorrei fare 1-2 sedute lentissime di cardio nei giorni di riposo

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	21-07-2007, 01:31 PM Non posso immaginare se avere una carotide in meno comporti minor afflusso di sangue e quindi bisogna tenerne conto in caso di sforzi particolarmente intensi. Hai dimenticato, però, di dirmi in cosa vuoi che ti consigli e per quale finalità. In pratica, vuoi un parere sulla dieta?(in tal caso hai sbagliato sezione) Lo vuoi sull'integrazione?(in tal caso devi dirmi che finalità ti poni). Ho bisogno di sapere più o meno dati in base a ciò che vuoi sapere Bye.

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santana Banned Messaggi: 74 Data registrazione: Dec 2006	21-07-2007, 03:16 PM guru mi interessava un parere sulla dieta ( che se vuoi riposto nella dovuta sezione) e soprattutto sull'integrazione. l'obbiettivo è riprendere il volume che avevo cercando di non salire sporco. prima ( otto mesi fa) ero 82 kg. al 9% natural, con 43 di braccio ( polso 17cm) ora sono lo stesso peso ma ho perso molta muscolatura . per quanto riguarda la carotide : ho uan differenza strutturale per cui la carotide di sinistra non biforca e si continua direttamente con quella esterna ed entra comunque il circolo con la oftalmica. in ogni modo le altre arterie sono piugrosse del normale . io mi sono rivolto ad un noto chirurgo vascolare di perugia, tu credi sia meglio sentire anche un'altra campana? avevo pensato di andare a san giovanni rotondo o al besta a milano . mi consigli ? mi sarebbe utile un tuo parere ciao

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santana Banned Messaggi: 74 Data registrazione: Dec 2006	22-07-2007, 05:59 AM guru ho postato la dieta nell'apposita sez. gradieri tuo commento e consigli ciao

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	23-07-2007, 07:19 AM Non vedo errori nell'integrazione, nel senso che assumi gli integratori quando dovresti. Per la loro effettiva utilità, ti rimando ai consigli che ho postato nel thread relativo alla tua dieta. Verifica i dati attuali e confrontali con quelli che rileverai tra 1-2 settimane. A quel punto si potranno tirare le somme.

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santana Banned Messaggi: 74 Data registrazione: Dec 2006	10-08-2007, 03:33 AM guru o.k ti ringrazio ho fatto alcuni allenamenti e a fine mese ti ricontatto per farti sapere . vorrei farti alcune domande. 1) io tendo a ingrassare soprattutto dietro i fianchi ( lombari) e zona ombellicare. non ingrasso nella zona iliaca. pensi sia dovuto a cortisolo o androgeni alti?? pensi sia il caso di fare test ormonale? 2) vorrei introdurre 2 sedute settimanali di aerebica per allenare anche il sistema c cardiocircolatrorio e per "recuperare e ossigenare il muscolo". ovvio che devo tarare bene la frequenza soprattutto se come sospetto ho il cortisolo alle stelle. cosa pensi 4o minuti 120 pulsazioni/minuto? protocollo di integrazione 3-5 grammi ramificati 15 minuti prima ? 3) guardando la dieta che ho postato tu dici che teoricamente le calorie sembrano pochine. se volessi alzarle consigli di introdurre piu grassi ( per tenere costante insulina)? o anche i carbo? ciao guru.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	10-08-2007, 05:00 AM ma sei di pg? a quale chirurgo ti sei rivolto?

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santana Banned Messaggi: 74 Data registrazione: Dec 2006	10-08-2007, 06:46 AM grazie guru , quindi: se voglio lipolisi devo digiiunare almeno 2 ore prima dell'aerobica o farla al mattino e in questo caso per limitare catabolismo e incentivare lipolisi assumo 5 grammi ramificati e dopo doccia pasto misto carbo +proteine. il tutto 2 -3 volte settimana nei giorni di non allenamento. o.k? ciao e grazie

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	10-08-2007, 07:12 AM Direi che ci siamo

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santana Banned Messaggi: 74 Data registrazione: Dec 2006	10-10-2007, 12:57 AM guru ciao, ho seguito la dieta qui postata per un mese e il risultato è questo: diminuizione del grasso addominale ma notevole diminuzione anche del volume muscolare. i muscoli appaiono poco tonici , come svuotati e anche la dimensione sembra minore. la forza non aumenta. cosa mi consigli? 1) aumento le calorie ? inizio dai grassi o aumento le proteine? puio dare un'occhiata? 2) nel post work sto usando il cell tech della muscletech ( mi è stato regalato) vorrei usarne meta dose corrispondente a circa 5 gr. creatina e 40 g destrosio. posso aggiungere maltodestrine ? ( in considerazione di quelo che mi hai detto in altro post circa il post work) grazie guru

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	10-10-2007, 06:15 PM Non puoi aumentare in misura rileante la forza mentre dimagrisci. Allo stesso tempo è difficile mantenere la massa magra. Evidentemente hai ridotto troppo le calorie. Le variazioni devono essere stabiliti con controlli settimanali. Si dimagrisci troppo poco, cali le calorie, se troppo velocemente le aumenti. Semplicistico ma funziona proprio così La via empirica è quella da battere quando non ci si conosce bene.

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santana Banned Messaggi: 74 Data registrazione: Dec 2006	11-10-2007, 12:47 AM o.k guru al cell tech posso agiungere malto fino ad arrivare a 80 g. di carbo? verrebbero 40 g destrosio piu 40 malto oltre a 5 crea e alfa lipoico. in linea di massima per le calorie provo ad alzare i grassi in modo da non incidere su insulina. o.k?

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	13-10-2007, 11:15 PM Non conosco le tue necessità glucidiche, am se pesi 80kg in linea di massima va bene raggiungere gli 80gr di carbo nel postwo. Io non userei mai 40gr di destrosio ma non è detto che tu non sia in grado di gestirli. Se la quota di grassi è sotto il 15%, portarla al 20 potrebbe essere una scelta saggia anche per quel che riguarda il mantenimento dei livelliormonali che, mentre si dimagrisce, tendono a deprimersi.