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[scrfx]

Originariamente inviato da lucasg88

nn sto dicendo ke ho molta forza però per pesar 63 kg e far palestra da 7 mesi x esempio facendo panca piana arrivo a tirar su 70 kg e vede ppersone più robust di me ke nn ci riescono

e che c'entra?
Il tuo problema è mettere massa come hai postato,il mio parere te l'ho dato sull'alimentazione.
Con aumento di massa aumenta la sezione trasversa del muscolo e con quella il numero di sarcomeri e quindi aumenterà anche la tua forza e vedrai che quello che alzi ora sarà niente a quello che alzerai seguendo i giusti consigli

[lucasg88]

si si sicuramente seguirò i vostri consigli

[Guru]

E' una domanda senza risposta univoca, perchè ognuno di noi ha bisogni differenti.
Dipende dalla quantità di massa magra, dal metabolismo, dal sesso ecc ecc.

E' molto più semplice arrivarci per via empirica, quindi per prove ed errori.