rimarrà un segreto ma posso sapere il perchè?

L'ha scritto mille volte, lo dovresti sapere ormai :D
Perché non ha senso fare un miscuglio di vari tipi di creatina, quando se ne potrebbe usare solo un tipo.
Diciamo che nel tuo caso sei giustificato.

infatti ho questi due barattoli (CEE e BEta K) da alcuni mesi è vorrei consumarli.
tutto qua.
Ovviamente se li avessi dovuto comprare avrei comprato un unico tipo di creatina.
Grazie

nel pre work se ci metto anche 10 gr di glicerolo?
che ne pensi?

Volevo riportare alcune note per quanto riguarda questa integrazione che sto seguendo.
Dico subito che purtroppo assumendo tutto e subito non posso essere certo dell'efficacia di ogni singolo integratore.
Di questa integrazione mi aspettavo una maggior vasodilatazione, il famoso pump, e dicendo la verità non mi ha soddisfatto tanto, l'effetto è stato discreto, se vogliamo fare un paragone, la sola arginina (aakg) della All America Efx (che ai tempi usai) mi aveva impressionato di più.
L'unica prova che potrei fare è di unire le dosi di citrulline del prework con quella del during work. Insomma, assumere 4,5gr di citrulline 30' prework.
Mi aspettavo la forza, per questo ho voluto aggiungere la beta alanina che un tempo usai in un programma di forza e che mi trovai bene,
con la scusa ho voluto acquistare una nuova forma di creatina.
Che dire, questa creatina malate per funzionare funziona, peccato che ogni volta che vado in bagno a fare la pipì debba sentire lo stesso odore della creatina... sembra mastice (anche se somiglia di più a della plastica sciolta).
Peccato anche che nono abbia lo stesso effetto collaterale della creatina monoidrata... ovvero l'acqua intracellulare, insomma, come volumizzatore meglio la comunissima creatina monoidrata.
Comunque sembra che l'accoppiata creatina beta alanina mi abbia fatto spingere più ripetizioni del solito, facendomi incrementare di peso di allenamento in allenamento.
Con il Vitargo mi sono permesso di aumentare la mia soglia di carboidrati, se prima con le maltodestrine 50gr erano il limite, poiché oltre mi facevano andare in bagno (diarrea), oggi con il vitargo con 60gr non ho avvertito nessun problema.
Per quanto riguarda il recupero, sono sicuro che se non facevo tutta questa integrazione, all'indomani di ogni allenamento mi trovavo a letto con i dolori.
La caffeina l'ho provata due volte... la prima volta 50mg, la seconda volta 100mg (o 150mg, non ricordo) , e devo dire che la seconda volta che l'ho preso non ho notato nessuna effetto, anzi, la forza mi era pure diminuita, però non ne sono sicuro che sia stata proprio la caffeina, magari era un giorno no, non saprei.
Comunque dovrei riprendere l'assunzione.
(ricordo che io non bevo caffè, solo tè verde, tutte le mattine, almeno per questo mese).

cambia scusa allora.
arginina al posto della citrullina
e monoidrata al posto della tricreatina.

La citrullina l'ho unita tutta nel prework!
Certo che adesso il pump è arrivato di brutto!
E di conseguenza oggi ho potuto aumentare i miei carichi.
Ottimo!

Mi viene la cacarella a sol pensare che il prossimo mese il piano di integrazione sarà un altro.
Ho paura di non avere la stessa forza.
A voi non capita?

L'integrazione questa volta sarà un po' più sempliciotta...

GIORNI OFF
APPENA SVEGLIO:
600mg ALC + 1gr vit. C
POST COLAZIONE:
3gr tri-creatine malate + 1cpr vit. B + cromo 200mcg
PRE PRANZO:
600mg ALC
POST PRANZO:
3gr tri-creatine malate + multi vitaminico e minerali + 300mg ALA
PRE MERENDA:
600mg ALC + 1gr vit. C
PRE CENA:
600mg ALC + 1gr vit. C
POST CENA:
1cpr vit. B + 300mg ALA

GIORNI ON
APPENA SVEGLIO:
600mg ALC + 1gr vit. C
POST COLAZIONE:
1cpr vit. B + cromo 200mcg
POST PRANZO:
multi vitaminico e minerali + 300mg ALA
30' MINUTI PRIMA DEL WORK:
5gr tri-creatine-malate + 1,2gr di ALC + 1,5gr beta-alanina + 1gr vit. C
IMMEDIATAMENTE PRIMA DEL WORK:
7gr bcaa
METà ALLENAMENTO:
7gr bcaa + 5gr l-glutammina
IMMEDIATAMENTE DOPO IL WORK:
60gr maltodestrine + 40gr whey pro + 5gr creatina monoidrata micro. + 10gr l-glutammina + 600mg di ALA + 1gr vit. C
PRE CENA:
600mg ALC + 1gr vit. C
POST CENA:
1cpr vit. B

-

Note:
Nei giorni di settimane "leggere", anziché 60gr di maltodestrine, farò 30-40gr.

Che voi sappiate, ALC e beta-alanina vanno in contrasto?
Vi piace il nuovo piano di integrazione?

Ciao effect...no vai tranquillo nessun contrasto...quest'estate prendevo anche io ALC e beta alanina insieme (1,2 grammi di ALC e 3 grammi di Beta-alanina 30 minuti prima dell'allenamento)...

Buono ;)

L'integrazione sembra buona,
la lascio così?
I dosaggi vi piacciono?

Ho un altro bel mesociclo ad intensità variabile!
Bello tosto.
La forza nei work me la dovrebbe dare...

L'integrazione ha retto bene,
anche se la mancanza della beta alanina si è sentita...
ormai ne ho pochissima, assumo solo 1,5gr nel prework.
Ne ho un altro po', giusto per altri due allenamenti.
Anche la citrullina manca poco e finisce... il pump è stato meno infatti.
Ma comunque,
la dovrò testare la prossima volta con dosi più alte.
L'ultima volta che l'avevo aumentata, il pump è stato più forte.
Chissà l'accoppiata aakg citrullina come sarebbe. (che poi la mia è la normalissima citrullina,
esiste anche la citrullina malate, giusto? dicono che sia migliore...)

Comunque oggi il post work l'ho sentito leggermente pesantuccio...
non so se è stato un caso... ma oggi ho avuto due rigurgiti...
Vedrò la prossima volta.

In conclusione,
la beta alanina è da considerarsi l'integratore top assieme alla creatina.

Oggi l'allenamento è stato massacrante... di sicuro un dosaggio alto mi avrebbe dato una mano in più.

ciao effect,
se posso ho alcune domande:
come mai hai tolto la citrullina e la taurina?
Inoltre vedo che utilizzi poca glutammina come mai?
hai inserito tanta acetil carnetina come mai?
Chiedo solo per imparare.
Grazie

La citrullina sta per finire,
la userò sicuramente oggi (che recupero il giorno perso ieri),
e forse venerdì (oppure meglio ancora lunedì prossimo, dove avrò di nuovo dorso e petto).
La taurina l'ho messo da parte, la userò eventualmente in futuro nel prework, assieme alla creatina, quando mi finirà pure la beta alanina, anche con questa, altri due allenamenti e finisce.
Poca gluta?
Per il momento meglio così,
dove non deve mai mancare è nel postwork, e per adesso c'è e ci resterà.
Per l'acetil carnitina seguo solamente il consiglio che ho letto in certi articoli, con tanto di studi.
2-3 gr al giorno è un dosaggio che può andare.

con quale funzione usi la carnitina?

Ma secondo voi,
l'ALA, che metto insieme alle altri polveri del postwork,
faccio bene? oppure dovrei prenderla sana, in capsule, prima del postwork?
Ve lo dico anche, perché ho notato che non si scioglie bene,
ogni volta agito la bottiglia e vedo sta polverina gialla tutta concentrata in un punto, insomma, avvolte nell'ultimo sorso noto sul fondo della bottiglia qualche poco di ala.
E anche il fatto che la soluzione la finisco anche in 1 oretta.

Nuovo programma di allenamento,
nuova integrazione by effect :D

Pre-colazione: 1,5gr beta alanina + 1gr vit. c
Post-colazione: 1cpr multivitamine e minerali + 2,5gr crea. mono. micro.
Post-pranzo: 2,5gr crea. mono. micro.
Pre-work (30min. prima): 5gr crea. mono. micro. + 1,5gr beta alanina + 300mg ala + 1gr vit. c
Immediatamente-work: 8gr bcaa
Post-work: 40gr di pro idrolizzate + 60gr malto + 5gr crea. mono. micro. + 200mcg cromo + 1gr vit. c + 10gr l-gluta
Pre-cena: 1,5gr beta alanina + 1gr vit. c
Post-cena: 2,5gr crea. mono. micro.
Pre-nanna: 30gr pro caseina + 10gr l-gluta

In rosso gli integratori aggiunti nei giorni OFF

Pensavo ad una cosa...
nel prework, la vit. c la dovrei prendere per prima, poiché dopo dovrò aggiungere il bicarbonato per la creatina! Giusto?
La vit. c non andrebbe distrutta in un ambiente alcalino?
E pensavo pure al fatto che 5gr di creatina significano 500ml di acqua... che palle!!!
Potrei dividerla 2,5gr a pranzo, fine pranzo, e 2,5gr prework, almeno 1 ora e mezza dopo aver finito il pranzo.

Voi che dite? qualche suggerimento?

Un'altra cosa, secondo voi la vit. c la dovrei assumere assieme a del cibo, per evitare che a digiuno, una volta assunta (come per esempio appena sveglio) potrebbe portare problemi gastrici?

Che dite?

In teoria la vit. C se assunta insieme ad una fonte di cibo che la contiene viene meglio assorbita.

In spicci se ti magi un arancia insieme ha più effetto.

Allora ora ti magno!
Questo lo sapevo...
volevo sapere se era controindicato a digiuno, ma suppongo di sì.

Guru, e fattilla na passiata ca ne mia! (in parole povere, passa QUA) :D

Allora se lo sai penso che tu lo faccia, quindi non sei a digiuno e il problema non si pone.

Nessun suggerimento???

secondo me va bene come detto da te, magari se la mono non ti si scioglie in meno acqua (tanto il resto la bevi durante il pasto) dividila che è meglio;)

Ps: ma quanta cavolo di vit C prendi:D:D:D:D:????

Shade, ho preso la creatina mono. micro. della San.
Sembra la migliore.
Stamani 2,5gr in 250ml di acqua, ne anche il tempo di girare il cucchiaino e si è sciolta all'istante.
E pensare che avevo già usato la mono. micro. di altre marche, ma ci stava di più a sciogliersi. Mah.
Ho 227 gr di acido ascorbico della now foods.
Abbondo abbondo :D

Credo che farò così,
la dose di 5gr da prendere nel pre work la suddividerò nel pranzo...
a prendere prima del work 500ml di acqua, per altro con bicarbonato,
mi sentirei appesantito.
Che dite?

Effect, prendere molta vit. C lo puoi anche fare ma frazionala di più. Di preciso non so dirti quanti mg puoi assimilare alla volta me se ne prendi 1gr un bel po' lo elimini (plin plin:D)

Anche vero qui,
potrei fare 500mg in tutti i pasti.
Ma diventa un po' palloso :D

Però se tanto non viene assimilato tanto vale farle da 500gr.
Quando ti ricordi magari ne fai qualche altra.
Comunque se la prendi hai pasti non è palloso, tanto già mangi e prepari. Palloso è quando sono da prendere a stomaco vuoto che ti devi ricordare:)

SCOCCA DI CAMURRIA CHE SONO :D
Integrazione modificata.

:o

Adesso è perfetta!

Non mi sta soddisfando per niente questa integrazione. Mi manca la citrullina che faceva pane con la creatina per la ricarica di ATP. E credo che anche la stessa monoidrata, sia da sostituire con la bella di-tri creatina della san (cubed).

Poi mi capita una cosa stranissima durante il work.
La sete! Bocca asciuttissima, voglia di acqua,
mi sento disidratato.
La creatina mi sta creando degli scompensi?

La cubed è creatina malato , puoi trovare creatina malato a meno della metà di quanto costa la cubed , anche dove acquisti tu ;)

Io personalmente sto prendendo la TCM della Olimp , per comodità , in quanto è in capsule .

Non conosco altre marche,
io mi affido a quelle più blasonate :)
Comunque l'integrazione di prima, era tra le più valide che io abbia sperimentato in questi anni.

Posso comprendere il discorso "degussa" sulla monoidrato , per il resto dubito , cmq i soldi sono tuoi :D
Cmq se vuoi un feed sulla Olimp , posso dirti che funziona benissimo, perlomeno sulla mia persona .
Ne approfitto per chiederti perchè prendi l'ALA nel prewo e non nel postwo , insieme ai carbo .
Grazie :)

Faccio quel discorso perché non conosco altre marche,
quindi a priori le scarto.
L'ALA la prendo per far assimilare meglio la creatina.
Tanto nel postwork uso il cromo.

Ma tu compri a "marche" o a prodotto ?
La creatina la veicola il sodio , cmq la quantità di ALA è minima , perchè l'ALA in dosi maggiori senza carbo puo' causare ipoglicemia .

Beh, se devo comprare della creatina mono. , il discorso è diverso, per altre forme, non è che scelgo la prima che trovo, con questo la marca ti da anche una garanzia. Comunque il discorso della ipoglicemia mi era proprio sfuggita, per cui non la prenderò più, l'ala. O la uso a pranzo, oppure la sposto pure nel postwork.

Riconsedera anche l'ultima assunzione di betalanina ;)

Ovvero?

La BetaAlanina lontano dai pasti .