Trokji, ma quale schema di integrazione hai guardato?

Comunque oggi ho preso il vitargo (natroid)... diciamo che come gusto lascia un po a desiderare...

l'integraione va bene sposta i bcaa nel prewo o prendi 5 gr pre e 5 gr post
il nitrix solo 3 cps al giorno cioe solo nel prewo ??

No,

allora,
lo schema completo è questo:

giorni off:
appena alzato: 360mg vit c + 3 cpr nitrix + 600mg alc
dopo colazione: storm
nel pomeriggio (20 minuti prima dello spuntino): 600mg alc + te verde
prenanna: caseina

giorni wo:
appena alzato: 360mg vit c + 3 cpr nitrix + 600mg alc
prework: 3 cpr nitrix + storm (un misurino 5gr di cre) + 1,2 gr di alc + 360 mg di vit. c + 20ml di glicerolo
postwork: 3 gr cre mono + 10 gr glut + 5 gr bcaa + 50 gr vitargo + 360 mg vit c + 600 mg alc + 3 gr taurina
dopo 20 minuti 35 gr proteine whey
prenanna: caseina

Devo calcolare se i bcaa mi bastano... altrimenti li prendo solo during... e comunque lascio 10gr gluta postwork.

La sera preferisco non prendere altro... solo caseina e noci!

obiettivo?? def o massa?

cmq aggiungerei altri 10gr di gluta ogni gg a colazione...un buon 80% viene assorbita dall'intestino...

Massa,
tanto posso mangiare quanto voglio, grasso non ne metto! fidati!
Se io fossi seguito da un buon nutrizionista, potrei avere un fisico migliore di questo attuale.

Per quanto riguarda la gluta, vorrei aggiungerla negli altri giorni, ma credo di averne poca, abbastanza per fare 2 mesi nei soli giorni wo.

Avevo guardato uno dei primi. Io la gluta la vedo bene during WO per ridurre il catabolismo e nel pre nanna o la mattina a digiuno (l'importante è non ci siano carboidrati) per stimolare il gh. Ora molti diranno non funziona eccetra.. poco perché anche il risultato dato per esempio da un raddoppio del gh non si vede subito, ma col tempo, ma funziona. Poi questa è un'opinione eh.. su un forum famoso c'è però un thread dedicato proprio a questo utilizzo della glutammina e ci sono vari feedbacks positivi. Comunque più che finire tutto subito cercherei un utilizzo intelligente degli integratori così che ti possano durare un po' di tempo :D

sisi infatti molti dicono che nn funziona ma nei miei mix prenanna ce la metto insieme anche a melatonina ecc e la differenza nella qualità del sonno c'è eccome...

Nuova integrazione!

Appena sveglio (tutti i giorni): 1,5gr di krealkalyn
Colazione (tutti i giorni): 1 compressa di betotal
Pranzo (tutti i giorni): 1 compressa di multivitamine e minerali
Prework 30 minuti prima: 6 compresse di CM2 della San (Per 6 compresse Di-L-Arginina-L-Malata 2,0 gr, b-Alanina 1,6 gr,Creatina Etil Estere HCl 1,0 gr)
Prework immediatamente prima del work: 5bcaa + 1200mg di alc
Postwork immediatamente dalla fine: 6 compresse di CM2 della San (Per 6 compresse Di-L-Arginina-L-Malata 2,0 gr, b-Alanina 1,6 gr,Creatina Etil Estere HCl 1,0 gr) + 2,5gr di glutammina + 50gr di maltodestrine
Postwork 20 minuti dopo la fine del work: 30gr di whey pro

Questa integrazione mi durerebbe per quasi 4 settimane.
Poi vorrei provare l'hmb prework e post work 3gr e 3gr e 3gr la mattina nei giorni off.
Più bcaa prima e durante 5+5 chiaramente nei giorni on,
più il ritorno della vecchia creatina mono, da prendere tutti i giorni.

Nuova integrazione.
Ricordo che sono in massa,
sono alto 176cm e per adesso peso 83-84kg.
Lo scopo di questa integrazione è,
avere maggior forza durante gli allenamenti, ridurre il catabolismo,
e accelerale la carica di glicogeno ai pasti.

GIORNI ON
Subito dopo la colazione: 2,5gr gluta + 2gr hmb + vitamine B
Pranzo: Multivitamine e minerale
Prework 30minuti prima: 3gr di creatina mono con 6gr di bicarbonato + 2gr hmb
Postwork immediatamente: 60gr di maltodestrine + 5gr di creatina + 10gr di gluta in 1L di acqua (500ml lo bevo subito, 250ml dopo 10minuti e 250ml dopo altri 10 minuti) + 2gr hmb + 35gr di whey proteine in 400-500ml di acqua.
Prenanna: caseina 35gr + 2,5gr gluta in 500ml di acqua

Giorni OFF
Subito dopo la colazione: 2,5gr gluta + 1gr hmb + 3gr creatina mono + vitamine B
Post pranzo: 2,5gr gluta + 1gr hmb + 3gr creatina + Multivitamine e minerale
Post cena: 2,5gr gluta + 1gr hmb
Prenanna: caseina 35gr + 2,5gr gluta in 500ml di acqua

Pareri? correzzioni?

Ma chi ha mai detto di usare tutto quel bicarbonato con la creatina?
Guarda che il rapporto 2:1 vale se usi il brioschi, se usi il bicarbonato si resta sotto 1:1.

Il postwo non lo capisco.
Perchè non unisci le proteine con i carboidrati?

Il prenanna sei sicuro di reggerlo?
500ml di liquidi in un colpo sono troppi (la stessa cosa vale nel postwo).

I pareri te li ho dati.
Le correzZioni anche (occhio alle z di troppo :) ) :p

O grandissimo Guru,
grazie per il tuo intervVento :D ;)

Per il rapporto del bicarbonato sicuramente avrò letto male, ricordavo 2:1 e 3:1 per la brioschi (meno male che non fumo :D)

Il post work, da poco ho letto che è consigliato prima prendere i carbo e dopo le pro, le pro rallenterebbero l'assimilazione dei carbo... forse si riferiva al vitargo...boh.
Prima facevo tutto assieme... posso sempre ritornarci :P ...
Ricapitoliamo il post work, che è il più importante;
60gr di maltodestrine + 35gr di whey proteine + 5gr di creatina + 10gr di glutammina , sono 110gr di polvere... per una soluzione all'8% dovrei mischiarla in 1L e 300ml di acqua, giusto?
Da bere entro 20-30 minuti dalla fine del work.
Comunque dalla fine dell'allenamento alla cena passano 2 ore / 2 ore e mezza.

Mentre nel prenanna per 35gr di caseina + 2,5gr di gluta,
la soluzione quanta deve essere? 12%?
Vanno bene 300ml di acqua?

Ciao e grazZie! :)

Un 2:1 o 3:1 va bene col brioschi ma mai col bicarbonato.

Puoi mischiare carbo e proteine senza problemi.
Riguardo la diluizione, se resti entro il 10% è meglio ma altrettanto importante è non ingozzarsi.
Se superi i 250ml di fluidi alla volta, la digestione subisce un rallentamento consistente.

Ti consiglio di bere 250ml subito dopo ed il resto, sempre a 200-250ml alla volta, a distanza di 15-20 minuti fino a completare il litro circa di soluzione in più o meno un'ora.

Il prenanna, se non hai problemi di riflusso, puoi anche lasciarlo com'è, ma in molti avrebbero quanto meno problemi di pesantezza :p

Ok,
grazie Guru ;)

Come già detto,
lunedì prossimo inizierò con la palestra.
Le prime 3 settimane sarà un allenamento di "ripresa".

Ecco l'integrazione abbinata.

colazione:
2gr gluta
500mg vitamina c

spuntino:
2gr gluta

pranzo:
1 multivitaminico con minerali

spuntino:
2gr gluta

cena:
2gr gluta

30' prework:
5gr gluta
500mg vitamina c

postwork:
3gr gluta
30gr proteine whey
2 banane

io aggiungerei 3/4caps di omega 3 se non mangi tanto pesce..prenderle tutte la mattina o distribuirle la giornata..inoltre per la glutamina starei sui 20 gr..e la prenderei 5 gr prima di colazione..5 gr prewo..5 post wo e 5 pre nanna..

L'omega 3 mi sembra sprecato per adesso,
poi il pesce fresco non mi manca, lo mangio, tranquillo ;)
Per 20 gr di gluta al giorno dovrei aprire un finanziamento, no, meglio il mio schema, mi sembra ottimo.
Già ai tempi lo provai, e mi trovai benissimo.
L'unica modifica che ho apportato sta nel postwork,
niente banane, meglio 40gr di maltodestrine.

Comunque una domanda, se passa qui l'esperto di turno.

La gluta che prendo nel prework, 5gr,
in quanta acqua andrebbe sciolta,
la funziona è quella anticatabolica.
Oggi l'ho presa con 150 ml di acqua più 500mg di vit. c.
Dovrei tamponarla?

Help.

no frutta post work no frutta post work no frutta post work
l'omega 3 non è mai sprecato... anzi è uno dei pochi integratori utili imho, anche perchè mangiare tanto pesce non è il massimo con i mari inquinati che ci sono... soprattutto se pesci di grossa taglia...

la gluta presa cosi dilazionata è l'ideale.. però ci diventerei matto.. complimenti se riesci

Gianlu..... colgo l'occasione per salutarti ;)

ciao effect:D

che ne pensate di questa integrazione?

Giorni ON

Colazione (mischiando il tutto)
2,5 gr L-Glutammina con
40 gr. Whey oppue 6 albumi
50 gr. Fiocchi d'avena
10 gr. mandorle
1 compressa di Vitamina C

Pranzo
1 compressa di vitamia E

Pre-work (45 minuti prima)
5 gr CEE
5 gr L-Glutammina
500 ml acqua

Pre-work (10 minuti prima)
7 BCAA

Post-work (tutto insieme)
5 CEE
5 gr L-Glutammina
20 gr. Whey
40 gr Maltodestrine
500 ml acqua

cena
1 compressa di vit C

Prenanna (30 minuti prima)
5 gr L- Glutammina
500 ml acqua


Prenanna
ZMA oppure 200 gr Fiocchi di latte

Giorni OFF

Colazione (mischiando il tutto)
5 gr L-Glutammina con
3 gr CEE
40 gr. Whey oppue 6 albumi
50 gr. Fiocchi d'avena
10 gr. mandorle
1 compressa di Vitamina C

Pranzo
1 compressa di vitamia E
2.5 gr L-Glutammina
3 gr CEE
250 acqua

cena
1 compressa di vit C

Prenanna (30 minuti prima)
5 gr L- Glutammina
500 ml acqua


Prenanna
ZMA oppure 200 gr Fiocchi di latte

Ditemi la vostra
Grazie

Ciao Unika, quando è così, ti conviene aprire un tuo topic, come vedi, questo topic riguarda la mia integrazione ;)
Altrimenti non riceverai mai una risposta.
Ciao.

Comunque per risponderti,
a mio modo di vedere,
la CEE sia nel pre, che nel postwork, è troppa.
Io scenderei a 3 gr(prework) + 3gr(postwork).

Nel prenanna,
quando scrivi "Prenanna
ZMA oppure 200 gr Fiocchi di latte" ,
mi sembra sbagliato ciò che scrivi,
lo ZMA non lo puoi paragonare ai fiocchi di latte (forse hai preso una svista).

Ok,
dalla prossima settimana,
nuova integrazione, abbinata al programma ipertrofia/forza.

colazione:
500mg vit. c
1cps vit. b
2gr gr gluta
3gr creatina mono

pranzo:
1cps multivitaminico con minerali
2gr gluta

cena:
2gr gluta
500mg vit. c

30' prework:
5gr bcaa
3gr gluta
3gr creatina mono

metà work:
5gr bcaa

postwork:
3gr gluta
40gr proteine whey
50gr maltodestrine

questa direi che mi piace...c'è l'essenziale...per me potresti anche ridurre i bcaa visto che assumi già la gluta insieme...io farei 3 gr di bcaa prima e during...e toglierei la gluta a cena e a pranzo e farei la dose da 5 a colazione, spostando la creatina a pranzo...

scusami effect

Che bella la mia integrazione...
I bcaa presi a metà allenamento funzionano.

6 albumi se va bene sono 20gr di proteine al max

Secondo voi non sarebbe meglio prendere creatina e gluta con brioschi appena sveglio?

prework così come hai scritto tu dovresti prendere la glut e la creatina con un tampone ovvero brioschi quindi per non esagerare con il brioschi a colazione prendi la glu e la cre subito dopo senza tampone.
così hanno consigliato anche me.

Nuova integrazione per il mesociclo ad intesità variabile.
L'integrazione proposta è questa qua:

colazione:
500mg vit. C + 1cps vit. B + 2gr gluta

spuntino:
2gr gluta

pranzo:
1cps multi vitamine e minerali + 2gr gluta

merenda:
500mg vit. C

cena:
1cps vit. B + 2gr gluta

prework:
7gr bcaa + 3gr gluta + 3gr creatina

duringwork:
7gr bcaa

postwork:
3gr gluta + 40gr proteine whey + 40gr maltodestrine

-

Vorrei fare giusto qualche modifica... la creatina mi sembra pochina.

Perchè non fai 3gr a colazione, 3 preWO e 3 postWO?

EDIT:
dato che post hai le pro in polvere magari i 3 gr li sposti con la cena..

Sì, infatti vorrei prendere la creatina sia a pranzo che a cena.
Anche nel postwork non sarebbe male.
Le pro le prendo assieme alle malto, quindi non sarebbe sbagliato aggiungerci della creatina.

Io dopo qualche variazione mi sono stabilizzato su 3 gr colazione 3gr pranzo e 4gr intraWO

Vi espongo la mia integrazione che vorrei seguire per la prossima volta.
Vorrei un vostro parere.

Gli allenamenti sono intensi.

E l'integrazione a cui avrei pensato è questa:

Prework 30':
3gr creatine-malate (Cubed)
5gr l-glutammina (Isatori)
3gr l-citrulline (Now Foods)
1,5gr beta-alanina (Now Foods)
2gr vit. C (Now Foods)

Prework subito prima:
7gr bcaa (Isatori)
50mg caffeina-anidra (Natroid)

Duringwork, metà allenamento:
7gr bcaa (Isatori)

Postwork subito dopo:
40gr whey proteine isolate (Isatori)
40gr vitargo (+Watt)
3gr taurina (Now Foods)
3gr creatine-malate (Cubed)
5gr l-glutammina (Isatori)

Un vostro parere?

io, per quanto riguarda la vitaminaC farei un grammo pre e uno post...

al posto della taurina perchè nn metti 600mg di ala?

Perché la taurina ha anche l'effetto di volumizzatore...
Ma non solo per questo,
anche per aiutare ad assimilare meglio gli altri amino.

Sì ;)