aumenta un po' il dosaggio del prewo e bevine il 70%
poi quello che rimane ci metti i bcaa e lo continui a bere nel during
la caffeina va nel pre dato che almeno un 30 minuti per entrare in circolo
vit c 1 gr e 1gr come ha detto liborio
a questo punto potevi comprare un prodotto per veicolare meglio il post wo con r-ala cromo picolinato ecc

non avresti speso di meno con un prewo e un post wo gia formulati ??

ricordo male o gluta e taurina utilizzano gli stessi carrier?:confused::confused::confused:

E... aumentare di quanto? :D

La caffeina-anidra quindi va benone assieme alla crea-malate e al resto delle cose? non da nessun problema?

Per la vit. C ok.

La taurina non funge anche da veicolatore?

I blend non li voglio!

Non ricordi male!

aumenta del 50% i dosaggi tranne vit c e citrullina
magari porta a 10 gr i bcaa se puoi

la taurina aveva i carrier della beta alanina

Forse non mi è chiara la parola "carrier" :D :D :D

ZOCCHé? (cos'è?)

Ok per il resto great!!!

L'Ala mi costa quasi 4volte più della Taurina.
Può stare sugli scaffali :D

Carrier 4 taurina e B-alanina, la glutamina usa il Carrier 6

Quindi se hanno lo stesso carrier bisognerebbe evitare di assumerli assieme? Per evitare la competizione tra di loro?

esatto...poi dipende cmq dalle dosi...

ne abbiamo parlato nella pratica non è cosi con i carrier dipende dalle quantita

Ricapitoliamo!

NEI GIORNI OFF, post colazione:
3gr creatine-malate (Cubed)
2250mg beta-alanina (Now Foods)
3gr l-citrulline (Now Foods)
1gr vit. C (Now Foods)

Prework 30':
3gr creatine-malate (Cubed)
5gr l-glutammina (Isatori)
3gr l-citrulline (Now Foods)
2250mg beta-alanina (Now Foods)
1gr vit. C (Now Foods)
50mg caffeina-anidra (Natroid)

Prework subito prima:
7gr bcaa (Isatori)

Duringwork, metà allenamento:
7gr bcaa (Isatori)

Postwork subito dopo:
40gr whey proteine isolate (Isatori)
40gr vitargo (+Watt)
3gr taurina (Now Foods)
3gr creatine-malate (Cubed)
5gr l-glutammina (Isatori)
1gr vit. C (Now Foods)


Il prework lo voglio prendere tutto assieme.
Nel during work va bene acqua e, a metà allenamento, bcaa.
7gr di bcaa già sono buoni, di più non potrei, sforerei i miei calcoli.

L'unica cosa che non ho capito è la gestione della beta-alanina.
So che per funzionare va presa oltre che tutti i giorni, soprattutto frazionata.
Ho letto che prendere di botto tanta beta-alanina non ha nessun effetto in più.
Quindi potrei prendere 1 capsula (750mg di beta-alanina) dalla mattina, colazione, pranzo, prework (dose doppia), stop.
Dopo l'allenamento prendo la taurina, quindi niente beta-alanina.

Stessa cosa per la creatine-malate,
nei giorni off vorrei prendere 1gr a colazione, 1gr a pranzo, e 1gr a cena.
Nei giorni di allenamento solo nel pre e post work.
Cosa ne pensate?

La caffeina-anidra mi confermate che va assunta assieme a tutti quei amino? la prendo prima dopo? dopo qualche minuto... ditemi ditemi.

Poi la citrulline è la prima volta che l'assumo, quindi non so come orientarmi con il dosaggio.
è più "potente" della l-arginina? quindi necessita una quantità minore?

Insomma, chiaritemi questi punti.

con la citrullina farei 3gr pre wo e 2gr a colazione...è provato che aumenta i consumi d'ossigeno...potrebbe essere interessante...poi anche per far arrivare meglio i nutrienti in tutti i distretti corporei stimolando il NO

la caffeina la prenderei anche 20 minuti prima...

La taurina funge anche come insulino-simile? come l'ala?

Yes!

Bicarbonato di sodio?
quello che si trova anche al supermercato per lavare gli alimenti etc?
e' quello?
non ho mai capito sinceramente
grazie

Sì!

non esagerare pero dato che c'e' sempre il sodio dentro

Sei passato da qui... potevi anche darmi delle risposte:rolleyes:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post232316

mi è venuto il mal di testa ahah
ma gia ti avevo risposto :p
cmq imita come ingredienti un buon prewo usando quelli che hai, cerca di imitare un intra tipo xtend della scivation, e imita il torrent dell'universal come postwo

qual'è il dosaggio giusto
con 3 gr di creatina e 3 gr di glutammina?
grazie

Allora,
come la vedete questa integrazione (rivisitata).

GIORNI OFF
POST COLAZIONE:
-3gr tri-creatine malate + 1gr vit. C + 1cpr di vit. B
POST PRANZO:
-3gr tri-creatine malate + multi vitaminico e minerali
CENA:
1gr vit. C

GIORNI ON
POST COLAZIONE:
1cpr di vit. B
1 ORA PRIMA DEL WORK (da prendere 1 ora e mezza dopo aver finito il pranzo):
-3gr l-citrulline + 5gr l-glutammina
30 MINUTI PRIMA DEL WORK:
-5gr tri-creatine-malate + 3gr beta-alanina + 1gr vit. C
IMMEDIATAMENTE PRIMA DEL WORK:
-7gr bcaa
METà ALLENAMENTO:
-7gr bcaa
IMMEDIATAMENTE DOPO IL WORK:
-50gr vitargo + 40gr whey pro + 5gr tri-creatine-malate + 10gr l-glutammina + 5gr taurina + 1gr vit. C

La caffeina per il momento, almeno per le prime settimane, non vorrò usarla,
voglio vedere prima di tutto se questa integrazione mi regala ciò che sto cercando.
Resistenza + forza + il tanto amato pump.
Attualmente per il prework uso solo creatina, bcaa e vit c, voglio vedere se trovo differenza con questa nuova integrazione.
Il programma di allenamento è comunque intenso, e lo dovrò seguire per almeno altre 4 settimane (anche se a dire il vero ci stanno in mezzo 2 settimane leggere).
Un vostro parere, consiglio, su questa mia integrazione?
Grazie ;)

effect dp tutte ste paranoie ti vogiamo vedere esplodereeeeeeeee !!!!

Ho dei dubbi...

non so se unire 1 ORA PRIMA DEL WORK (da prendere 1 ora e mezza dopo aver finito il pranzo):
-3gr l-citrulline + 5gr l-glutammina + 30 MINUTI PRIMA DEL WORK:
-5gr tri-creatine-malate + 3gr beta-alanina + 1gr vit. C

e non so se la beta alanina sarebbe meglio dosarla durante il giorno...

Consigliatemi!

Cioè morto? :D

E tu quando hai risposto???

azz Opera fa davvero schifo!!!

io nn ho fatto mai assunzioni a distanza di 30 min predo sempre tutto 30-40 min pre wo e mi sn sempre trovato bn cosi...

La citrulline non dovrebbe avere nessun problema se la prendo assieme a (5gr tri-creatine-malate + 3gr beta-alanina + 1gr vit. C)
ne anche con la gluta.
Ma da quando ho letto che gluta e creatina non vanno presi assieme...

Si potrebbe fare allora che la gluta la prenda assieme ai bcaa immediatamente prima del work.

Volevo prendere citrulline e gluta assieme perché la gluta dovrebbe accentuare gli effetti della citrulline.

GURU :'(

Ho deciso :D :D :D
Questo sarà il mio nuovo programma di integrazione!!! ahahah che di-tri malato che sono :D :D :D

La caffeina anidra la inserirò dopo aver provato per qualche settimana questa integrazione.

Così penso che andrebbe buona,
anche perché ho diluito la beta-alanina, sia nei giorni on che off,
inizialmente avevo deciso di prenderla solo nei giorni on, solo prework, un dosaggio esagerato.
Poi la citrulline nei giorni off mi sembrava sprecata,
anche se poteva avere anche un significato.
Meglio prework e during work.
Creatina malate è sempre creatina, quindi farò come ho sempre fatto,
10gr giorni on, 5gr (per comodità 6gr :D) nei giorni off.
I 2gr di vitamina C al giorno che non guasta...
Il resta mi sembra impostato bene.

SE, avete consigli SCRIVETE!!!
;)

GIORNI OFF
APPENA SVEGLIO:
1,5gr beta-alanina
POST COLAZIONE:
-3gr tri-creatine malate + 1gr vit. C + 1cpr di vit. B
POST PRANZO:
-3gr tri-creatine malate + multi vitaminico e minerali
PRECENA:
1,5gr beta-alanina
CENA:
1gr vit. C

GIORNI ON
APPENA SVEGLIO:
1,5gr beta-alanina
POST COLAZIONE:
1cpr di vit. B
30' MINUTI PRIMA DEL WORK:
-5gr tri-creatine-malate + 1,5gr beta-alanina + 3gr l-citrulline + 1gr vit. C
IMMEDIATAMENTE PRIMA DEL WORK:
-7gr bcaa
METà ALLENAMENTO:
-7gr bcaa + 1,5gr l-citrulline + 5gr l-glutammina
IMMEDIATAMENTE DOPO IL WORK:
-50gr vitargo + 40gr whey pro + 5gr tri-creatine-malate + 10gr l-glutammina + 3gr taurina + 1gr vit. C

Nei giorni on ho dimenticato di inserire il multivitaminico a pranzo! :D
Non è che ora non vi piace più la mia integrazione?
Dopo aver ricevuto tanti pareri :p

Siete finalmente tutti nelle mie mani!!!!!!!!!
Ora vi magno a uno a uno :D ahahhahahahhahaah

Guru se passi da qui, e vorresti correggermi dosaggi o quant'altro, non ci sono problemi! ;)

nessuno risponde quindi dovrebbe andar bene?

io metterei la vit c a colazione nei gg off...

Ho preso la vitamina C in polvere della Now Foods, "minchia che laria" (mazza che brutta).
Comunque gli integratori miracoli non ne fanno, ma quando li prendi a dosaggi giusti, li senti, senza chiacchiere.
Peccato solo per il costo.

hai già iniziato l'integrazione che hai postato?
come ti stai trovando?

Diciamo che ancora non posso testarla per bene,
poiché questa settimana stia facendo allenamenti leggeri.
Dalla prossima l'intensità cambia.
Però la beta alanina, già un tempo la usai, la sento eccome.

ciao effect,
come già detto voglio provare la tua stessa integrazione.
Al riguardo ti chiedo un parere.
Dovendo fare come preworkout 1,5 di betaalanina e 5 gr di creatina (oltre a tutto il resto)
ora io ho da consumare una barattolo di Beta K della Ultimate Nutrition
che per dose (4 capsule) apporta 1,5 gr di beta alanina ed 1,5 gr di kre-alkalina.
ora dovendo raggiungere 5 gr di tricreatina se aumento la dose aumenta di consegunza anche la beta
quindi avendo anche un barattolo di CEE dell'Anderson sempre da consumare
secondo te per raggiungere la quota di creatina potrei mischiare i due integratori così facendo dovrei aggiungere altre 4 capsule della CEE per avere altri 3 gr di cretina etil estere.
sommanda farei così:
per 4 capsule della Beta K della Utilmate avrei 1,5 gr di beta ed 1,5 gr di krealkalina;
per 4 capsule di CEE dell'Anderson avrei altri 3 gr di creatina etil estere.
Si piò fare?

oltre a tutto il resto ovviamente (glutammina, citrullina etc....)

P.s. la citrullina nella tua integrazione la usi al posto dell'arginina?
non si possono usare entrambi?
grazie

Sì può fare!
Non è una cosa sensata alzare la quota della Beta Alanina per avere più creatina.
Però arrivato a questo punto cambierei gli orari di assunzione.
(se ho capito bene stai seguendo alla lettera il mio programma di integrazione).
La kre-alkalyn non va presa assieme ai pasti. Almeno 30' prima dei pasti.
E ti conviene una volta alzato dal letto aspettare 30' prima di fare colazione? Potresti prenderla 1 ora dopo la colazione, (Beta K).
La citrullina la sto usando al posto dell'arginina, e mi sto trovando bene.
Secondo degli studi, l'assunzione della sola citrullina, aumenterebbe nel nostro corpo i livelli di arginina, cosa contraria che farebbe la sola assunzione della stessa arginina.

ok per la Beta K dopo 1 ora dalla colazione
ma 4 capsule di beta K apportano solo 1,5 di krealkalina (oltre a 1,5 gr di beta alananina) ed io invece devo raggiungera la dose di 3 gr. (a colazione) o 5 gr. (nel preworkout) di creatina pertanto come faccio?
Va bene se prendo CEE dell'anderson in aggiunta?
2 capsule di CEE= 1,5 gr di Creatina etil estere.

La stessa cosa la farei nel pre work ma con 5 capsule dovendo raggiungere 5 gr.

Spero di essermi spiegato meglio.
Grazie

Sì, infatti ti avevo risposto.

Però non dirlo a Guru... :D