integrazione durante la maratona

ArmandoVinci · 30-09-2008, 02:15 PM

...dipende dalla diluizione, 6%-8% è un valore ben tollerato in genere dall'organismo, intorno al 10% si cominciano ad avere problemi.
Usa acqua non gassata e non iposodica, se puoi aggiungi dei sali minerali (non contarli nella%).
Se fai una maratona la cosa più importante è l'idratazione costante e il carico di carbo nei giorni pregara.
Finita la maratona, nelle ore successive la cosa fondamentale è reidratarsi e riprendere i liquidi persi, qui la bilancia, con il peso prima e dopo può esserti di enorme aiuto.
Rimedi naturali, sono succo d'uva e/o di mela (preferibilmente bio) diluiti in acqua, dopo 3 ore o più di reidratazione, dove bevi un tot di liquidi ogni 30 minuti, puoi permetterti un primo pasto solido.
Non usare fibre, possono irritare l'intestino in questo momento particolare.
Non disdegnare i BCAA, che possono esserti di aiuto.
I pack a base di carbo sono troppo concentrati, in genere consiglio ai miei ragazzi di diluirli in una bottiglina di acqua.

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	30-09-2008, 02:15 PM ...dipende dalla diluizione, 6%-8% è un valore ben tollerato in genere dall'organismo, intorno al 10% si cominciano ad avere problemi. Usa acqua non gassata e non iposodica, se puoi aggiungi dei sali minerali (non contarli nella%). Se fai una maratona la cosa più importante è l'idratazione costante e il carico di carbo nei giorni pregara. Finita la maratona, nelle ore successive la cosa fondamentale è reidratarsi e riprendere i liquidi persi, qui la bilancia, con il peso prima e dopo può esserti di enorme aiuto. Rimedi naturali, sono succo d'uva e/o di mela (preferibilmente bio) diluiti in acqua, dopo 3 ore o più di reidratazione, dove bevi un tot di liquidi ogni 30 minuti, puoi permetterti un primo pasto solido. Non usare fibre, possono irritare l'intestino in questo momento particolare. Non disdegnare i BCAA, che possono esserti di aiuto. I pack a base di carbo sono troppo concentrati, in genere consiglio ai miei ragazzi di diluirli in una bottiglina di acqua.