massa con creatina

multisync · **massa con creatina -** 25-08-2008, 08:47 PM

vorrei ingrossarmi un'pò con l'aiuto della creatina cosa mi suggerite

craig · 25-08-2008, 09:19 PM

nn ho capito..vuoi qualche info su quali integratori a base di creatina "funzionino meglio"o vuoi asure la creatina e nn sai quanta e come prenderla??

ps:io fino a due anni fa mi trovavo benissimo con il cell tech.ottimo prodotto direi

multisync · **ok -** 25-08-2008, 09:27 PM

Quote:

Originariamente inviato da craig

nn ho capito..vuoi qualche info su quali integratori a base di creatina "funzionino meglio"o vuoi asure la creatina e nn sai quanta e come prenderla??

ps:io fino a due anni fa mi trovavo benissimo con il cell tech.ottimo prodotto direi

io vorrei dei consigli (non avendone mai fatto uso) di come allenarmi con la creatina se mi devo allenre con più peso e poi sapere quanta ne devo prendere

**Gianlu.....** · 25-08-2008, 09:32 PM

io ti consiglio la classica monoidrata..... (che sia degussa)
un'assunzione post work con carbo e proteine liquidi e un'altra nell'arco della giornata, 30' prima di un pasto, associata ad un tampone (brioschi o bicarbonato)

la vedo bene in un periodo di ipertrofia funzionale con allenamenti di forza.....

cmq se cerchi sul forum trovi il mondo.......

ciao

craig · 26-08-2008, 08:15 AM

gianlu dice bene...
magari se proprio vuoi mettila pure a colazione,pranzo,e subito dopo l allenamento insieme a prot e carb .[se ti alleni di pom]
per il resto...mangia e allenati bene..è vero spesso è usata in periodi di forza,ma nn vedo perche nn debba agire se magari ci si allena cn serie cn poco peso e gen numero di ripetizioni o magari super serie...
quindi levati dalla testa che il suo funzionamento cambia in base al tipo di allenamento..[a patto che entrambi siano allenamenti buoni]
sull assunzione..attieniti a quello che dice la confezione..
molti i primi 5 7 giorni fano una sorta di carico e arrivano sui 25 30g di creatina...ma bisognerebbe vedere quanto pesi..
e poi scendono sui 10 15 divisi in 3 assunzioni.
ripeto...se n l hai mai provato usa il cell tech.a colazione e subito dopo all.

**GundamRX91** · 26-08-2008, 08:31 AM

Sposto nella sezione piu' adatta....

**GundamRX91** · 26-08-2008, 08:35 AM

Quote:

Originariamente inviato da multisync

io vorrei dei consigli (non avendone mai fatto uso) di come allenarmi con la creatina se mi devo allenre con più peso e poi sapere quanta ne devo prendere

La creatina la puoi prendere a prescindere dal tipo di allenamento; le quantita' le trovi qui:

Schema integrazione per le fasi di massa e definizione

Poi se hai bisogno di maggiori info puoi usare il search, e se non trovi cio' che cerchi scrivi pure qui

multisync · **ok -** 26-08-2008, 09:42 AM

cmq mi consigliate di prenderla prima degli allenamenti e dopo ma allafine quante volte devo prenderla al giorno(farò allenamento con creatina 2 mesi poi senza)

**GundamRX91** · 26-08-2008, 10:05 AM

creatina quantita - Cerca con Google

qui trovi tutto.

multisync · **ok -** 26-08-2008, 10:46 AM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

creatina quantita - Cerca con Google

qui trovi tutto.

tu ke ne capisci(ultima domanda e poi non vi romp più) io ke ho 17 anni sono alto 1'80 e peso 75kg per ingrossarmi un'pò devo prenderla dpo i pasti e prima dell'allenamento??
io avevo pensato di prendera prima dell'allenamento e subito dopo per far riposare i muscoli.tu ke i consigli

**GundamRX91** · 26-08-2008, 11:13 AM

Non voglio scoraggiarti, ma prendere la creatina non ti assicura che diventerai piu' grosso, ma dipende maggiormente da come ti alleni e da come mangi.

Vista la tua giovane eta', dubito tu abbia un'anzianita' di allenamento molto grossa, quindi hai sicuramente grossi margini di miglioramento anche senza usare integratori, ma lavorando bene con le basi (allenamento e dieta).
Se vuoi, indica nella sezione bodybuilding come ti alleni ora e, nella sezione Nutrizione, cosa mangi (alimenti e quantita' per ogni pasto).

**Gianlu.....** · 04:16 PM

quoto gundam ovviamente.... la creatina non servirà a niente se la dieta e soprattutto l'allenamento non sono corretti.......

ma proprio a niente perchè prendendo creatina riempi le scorte corporee, e questo è utile ai fini dell'allenamento. ma se ti allenerai male passerai solo un pò di tempo con le scorte di creatina piene senza ottenere niente......

l'integrazione di creatina imho è utile quando tale sostanza viene maggiormente consumata dall'allenamento..... altrimenti è superflua....
l'allenamento che maggiormente consuma creatina è quello per la forza (basse ripetizioni)

fare il carico di creatina i primi giorni con dosi alte è inutile perchè a scorte piene la restante viene scartata..... meglio è trovare il valore ottimale di crea da integrare per avere costantemente le scorte piene ma senza eccedere inutilmente...

il numero di volte o il momento della giornata in cui prenderla imho non è molto influente.... se il quantitativo è invariato.... cmq meglio scegliere i momenti di maggior ssimilazione...
ti suggerisco:

>30' prework (a stomaco vuoto) con brioshi rapporto 1:3 (se non prendi caffe, altrimenti in un altro momento)

>post work
> nei giorni che non ti alleni 30' prima di un pasto contenente carbo, con brioshi rapporto 1:3

ciao

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multisync Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Aug 2008 Età: 32	massa con creatina - 25-08-2008, 08:47 PM massa con creatina vorrei ingrossarmi un'pò con l'aiuto della creatina cosa mi suggerite

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craig Rookie Messaggi: 16 Data registrazione: Aug 2008	25-08-2008, 09:19 PM nn ho capito..vuoi qualche info su quali integratori a base di creatina "funzionino meglio"o vuoi asure la creatina e nn sai quanta e come prenderla?? ps:io fino a due anni fa mi trovavo benissimo con il cell tech.ottimo prodotto direi

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-08-2008, 09:32 PM io ti consiglio la classica monoidrata..... (che sia degussa) un'assunzione post work con carbo e proteine liquidi e un'altra nell'arco della giornata, 30' prima di un pasto, associata ad un tampone (brioschi o bicarbonato) la vedo bene in un periodo di ipertrofia funzionale con allenamenti di forza..... cmq se cerchi sul forum trovi il mondo....... ciao

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craig Rookie Messaggi: 16 Data registrazione: Aug 2008	26-08-2008, 08:15 AM gianlu dice bene... magari se proprio vuoi mettila pure a colazione,pranzo,e subito dopo l allenamento insieme a prot e carb .[se ti alleni di pom] per il resto...mangia e allenati bene..è vero spesso è usata in periodi di forza,ma nn vedo perche nn debba agire se magari ci si allena cn serie cn poco peso e gen numero di ripetizioni o magari super serie... quindi levati dalla testa che il suo funzionamento cambia in base al tipo di allenamento..[a patto che entrambi siano allenamenti buoni] sull assunzione..attieniti a quello che dice la confezione.. molti i primi 5 7 giorni fano una sorta di carico e arrivano sui 25 30g di creatina...ma bisognerebbe vedere quanto pesi.. e poi scendono sui 10 15 divisi in 3 assunzioni. ripeto...se n l hai mai provato usa il cell tech.a colazione e subito dopo all.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	26-08-2008, 08:31 AM Sposto nella sezione piu' adatta....

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multisync Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Aug 2008 Età: 32	ok - 26-08-2008, 09:42 AM cmq mi consigliate di prenderla prima degli allenamenti e dopo ma allafine quante volte devo prenderla al giorno(farò allenamento con creatina 2 mesi poi senza)

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	26-08-2008, 10:05 AM creatina quantita - Cerca con Google qui trovi tutto.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	26-08-2008, 11:13 AM Non voglio scoraggiarti, ma prendere la creatina non ti assicura che diventerai piu' grosso, ma dipende maggiormente da come ti alleni e da come mangi. Vista la tua giovane eta', dubito tu abbia un'anzianita' di allenamento molto grossa, quindi hai sicuramente grossi margini di miglioramento anche senza usare integratori, ma lavorando bene con le basi (allenamento e dieta). Se vuoi, indica nella sezione bodybuilding come ti alleni ora e, nella sezione Nutrizione, cosa mangi (alimenti e quantita' per ogni pasto).

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	26-08-2008, 04:10 PM quoto gundam ovviamente.... la creatina non servirà a niente se la dieta e soprattutto l'allenamento non sono corretti....... ma proprio a niente perchè prendendo creatina riempi le scorte corporee, e questo è utile ai fini dell'allenamento. ma se ti allenerai male passerai solo un pò di tempo con le scorte di creatina piene senza ottenere niente...... l'integrazione di creatina imho è utile quando tale sostanza viene maggiormente consumata dall'allenamento..... altrimenti è superflua.... l'allenamento che maggiormente consuma creatina è quello per la forza (basse ripetizioni) fare il carico di creatina i primi giorni con dosi alte è inutile perchè a scorte piene la restante viene scartata..... meglio è trovare il valore ottimale di crea da integrare per avere costantemente le scorte piene ma senza eccedere inutilmente... il numero di volte o il momento della giornata in cui prenderla imho non è molto influente.... se il quantitativo è invariato.... cmq meglio scegliere i momenti di maggior ssimilazione... ti suggerisco: >30' prework (a stomaco vuoto) con brioshi rapporto 1:3 (se non prendi caffe, altrimenti in un altro momento) >post work > nei giorni che non ti alleni 30' prima di un pasto contenente carbo, con brioshi rapporto 1:3 ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 26-08-2008 04:16 PM.