massa con creatina

**Gianlu.....** · 05:16 PM

quoto gundam ovviamente.... la creatina non servirà a niente se la dieta e soprattutto l'allenamento non sono corretti.......

ma proprio a niente perchè prendendo creatina riempi le scorte corporee, e questo è utile ai fini dell'allenamento. ma se ti allenerai male passerai solo un pò di tempo con le scorte di creatina piene senza ottenere niente......

l'integrazione di creatina imho è utile quando tale sostanza viene maggiormente consumata dall'allenamento..... altrimenti è superflua....
l'allenamento che maggiormente consuma creatina è quello per la forza (basse ripetizioni)

fare il carico di creatina i primi giorni con dosi alte è inutile perchè a scorte piene la restante viene scartata..... meglio è trovare il valore ottimale di crea da integrare per avere costantemente le scorte piene ma senza eccedere inutilmente...

il numero di volte o il momento della giornata in cui prenderla imho non è molto influente.... se il quantitativo è invariato.... cmq meglio scegliere i momenti di maggior ssimilazione...
ti suggerisco:

>30' prework (a stomaco vuoto) con brioshi rapporto 1:3 (se non prendi caffe, altrimenti in un altro momento)

>post work
> nei giorni che non ti alleni 30' prima di un pasto contenente carbo, con brioshi rapporto 1:3

ciao

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-08-2008, 05:10 PM quoto gundam ovviamente.... la creatina non servirà a niente se la dieta e soprattutto l'allenamento non sono corretti....... ma proprio a niente perchè prendendo creatina riempi le scorte corporee, e questo è utile ai fini dell'allenamento. ma se ti allenerai male passerai solo un pò di tempo con le scorte di creatina piene senza ottenere niente...... l'integrazione di creatina imho è utile quando tale sostanza viene maggiormente consumata dall'allenamento..... altrimenti è superflua.... l'allenamento che maggiormente consuma creatina è quello per la forza (basse ripetizioni) fare il carico di creatina i primi giorni con dosi alte è inutile perchè a scorte piene la restante viene scartata..... meglio è trovare il valore ottimale di crea da integrare per avere costantemente le scorte piene ma senza eccedere inutilmente... il numero di volte o il momento della giornata in cui prenderla imho non è molto influente.... se il quantitativo è invariato.... cmq meglio scegliere i momenti di maggior ssimilazione... ti suggerisco: >30' prework (a stomaco vuoto) con brioshi rapporto 1:3 (se non prendi caffe, altrimenti in un altro momento) >post work > nei giorni che non ti alleni 30' prima di un pasto contenente carbo, con brioshi rapporto 1:3 ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 26-08-2008 05:16 PM.