Piano di integrazione

[Dog_Foot]

Ciao a Tutti . Ho acquistato un po' di integratori per dare un po'
di spinta al mio allenamento che in questo periodo e' piuttosto
pesante . Sono alto 1.84 peso 92Kg 13-14% di grasso corporeo.
Ho un po' di confusione sul dosaggio e sul timing di questi integratori
perche' ho letto diverse opinioni a volte non concordi :


NO2 Extreme ( per cps. AAKG 390mg - OAKG 240mg - AEE 100mg - Niacina 2mg )

3cps appena sveglio 3cps a pranzo* 3 cps prenanna
* il giorno di allenamento sposto 3cps pre WO


ALA = 500mg. a colazione

Antiossidanti ACE+Selenio a colazione e pranzo

CEE = 2.5gr a colazione 2.5gr a pranzo 2.5 gr a cena
Nei giorni di WO una dose la prendo pre WO ed aggiungo una dose post WO di 3gr

BCAA 5gr pre WO con maltodestrine 20gr - 5gr post WO con destrosio 30gr


D-Ribosio = 2gr a colazione 2 gr a pranzo 2gr a cena 2gr prenanna
Nei giorno di WO sposto una dose pre WO


ZMA prenanna ( questo e' l' unico integratore di cui sono sicuro del timing )

Sono molto incerto soprattutto per quanto riguarda il D-Ribosio , alcuni consigliano una dose pre WO ed una post WO ,
alcuni a stomaco vuoto altri ai pasti principali.
Potreste gentilmente darmi la vostra opinione sui tempi e dosaggi
di questi integratori ?
Grazie mille anticipatamente a tutti

[Guru]

Ciao Dog_Foot.

Il NO2 non mi piace, ha una formulazione stile minestrone quando basterebbe usare un dosaggio sufficiente di aakg.
In ogni caso, visto che devi utilizzarlo, assumilo nel prewo che è il momento più sensato.

Ok per gli antiox, ma occhio all'ala perchè a quel dosaggio potrebbe darti bruciore di stomaco anche se probabilmente non ti disturberà se lo usi a colazione.

Per la Cee, non posso consigliare dosaggi superiori ai 3gr al giorno, come indica il Ministero, ma posso dirti che i dosaggi che hai scelto sono affini a quelli autoprescritti da molti utilizzatori.

Io però mi limiterei ad una dose a colazione nei giorni di riposo.

Il prewo con malto e bcaa ha un motivo particolare?
Hai mai pensato ad un mix malto+proteine?

Il postwo con destrosio è meglio evitarlo.
Il destrosio causa rebound glicemici e la resintesi di glicogeno è molto più rallentata rispetto all'uso delle maltodestrine.

Per il ribosio, sarebbe più corretto assumerlo prima e dopo il wo.
I dosaggi efficaci si sono rivelati abbastanza elevati(5-10gr totali).

[Dog_Foot]

Innanzitutto grazie mille per la risposta

Originariamente inviato da Guru

Ciao Dog_Foot.
Il NO2 non mi piace, ha una formulazione stile minestrone quando basterebbe usare un dosaggio sufficiente di aakg.
In ogni caso, visto che devi utilizzarlo, assumilo nel prewo che è il momento più sensato. ).

Si hai ragione ma ormai ho preso quello e vedo di usarlo.
Ma tu dici di assumere l' intera dose giornaliera di 6gr. pre WO ?
E nei giorni in cui non mi alleno nulla ?
Avevo letto che una dose prenanna aiuterebbe il rilascio
notturno di GH ( forse e' una ca...ta), mentre nei giorni Off aiuterebbe il rilascio di NO2
e quindi un aumentata circolazione sanguigna che in breve aiuterebbe il trasporto di nutrimento ai muscoli.

Originariamente inviato da Guru

Per la Cee, non posso consigliare dosaggi superiori ai 3gr al giorno, come indica il Ministero, ma posso dirti che i dosaggi che hai scelto sono affini a quelli autoprescritti da molti utilizzatori.

Io però mi limiterei ad una dose a colazione nei giorni di riposo.).

Cioe' nei giorni off solo 2.5gr. ?
Ma nei giorni Off una assunzione di creatina non aiuta
a ripristinare l' ATP muscolare ed il recupero ?
Non sono un po' pochini 2.5gr nei giorni off ?

Originariamente inviato da Guru

Il prewo con malto e bcaa ha un motivo particolare?
Hai mai pensato ad un mix malto+proteine? ).

Bhe, le maltodestrine ti garantiscono un po' di zuccheri lenti
durante il WO e i BCAA avrebbero una funzione anticatabolica .
Non ho pensato alle proteine pre WO perche' pensavo si assimilassero troppo lentamente per essere utili durante il WO .

Originariamente inviato da Guru

Il postwo con destrosio è meglio evitarlo.
Il destrosio causa rebound glicemici e la resintesi di glicogeno è molto più rallentata rispetto all'uso delle maltodestrine. ).

Io avevo letto il contrario cioe' : dopo l' allenamento il corpo si trova in una condizione di catabolismo accentuato con il cortisolo alle stelle e quindi una dose di 30gr. di destrosio causerebbe il rilascio di insulina che bloccherebbe il catabolismo senza andare pero' ad aumentare il tessuto adiposo proprio grazie a questo momento in cui il corpo cerca di recuperare energie e non pensa ai depositi adiposi, Cioe' sfrutteremmo questo potente ormone anabolico nel momento migliore.
C'e' da dire pero' che oltre al destrosio ultimamente prendo anche qualche cucchiaiata di malto.
Perche' il destrosio rallenta la risintesi del glicogeno ?

Originariamente inviato da Guru

Per il ribosio, sarebbe più corretto assumerlo prima e dopo il wo.
I dosaggi efficaci si sono rivelati abbastanza elevati(5-10gr totali).

Cioe' solo nei giorni di WO ?
Nei giorni off niente ?
Ho letto che il Ribosio distribuito durante il giorno aiuterebbe ( assieme alla creatina ) a ripristinare celermente i depositi di glicogeno e ATP depauperati durante gli allenamenti , in pratica diminuirebbe il tempo di recupero fra gli allenamenti .
Inoltre grosse dosi di ribosio causerebbero problemi intestinali
meglio assumere piccole dosi durante l' arco della giornata , anche perche' il ribosio rimane in circolo per poco tempo un paio d' ore , almeno cosi' ho letto , mah

Ti ringrazio ancora . Come vedi ho una discreta confusione e
piu' leggo e mi informo piu' aumenta
Per questo ho aperto questo thread , per cercare di capirci qualcosa di piu' .

Ciao e grazie di nuovo