domanda su quando assumere ZMA per non sbagliare

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domanda su quando assumere ZMA per non sbagliare

scusate siccome ho letto , che il miglio momento e' assumerlo prima di andare a dormire a stomaco vuoto e per di piu lontano dal latte (calcio), io questo non posso farlo quindi chiedo consiglio.:
siccome mi alzo alle 0600 di mattina e vado a dormire alle 01:00 di notte; ed in palestra esco alle 23:00 (prima non posso andare) mangio e vado a dormire;
ed il resto della giornata mangio sempre qualche cosa ogni 2 ore
mi trono nella situazione che lo stomaco <<vuoto>> non lo tengo mai;
pertanto secondo voi per avare maggiori benefici, quando potrei assumere questo tipo di integratore
(visto che ne prendo altri);
aspetto vs notizie

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Non è che c'è molto da fare, se non puoi rispettare il timing ideale prendilo nel momento ideale rispetto alla tua giornata.
Ipotizzando cena e poi spuntino serale prima di andare a letto io lo prenderei a metà tra cena e spuntino.
Comunque vedendo che dormi 5 ore per notte credo che un paio di ore di sonno in più ti darebbero benefici di gran lunga superiori. Anche un'ora in più non sarebbe male.