Integratori for dummies

[yaaa]

Salve a tutti
sono un nuovo utente, e mi sono iscritto perche' vorrei cominciare ad allenarmi con maggior raziocinio. E' molto che frequento palestre, anche se in modo non troppo costante e non troppo intensivo.
Fino ad adesso non sono stato troppo interessato al body-building e facevo macchine/pesi orientato al potenziamento muscolare / esplosivita' (praticavo kick-boxing), facendo lunghe serie (circa 25 ripetizioni) con pesi non eccessivi per non contrarre eccessivamente i muscoli.
Adesso invece vorrei mettere su un po di massa, e mi stavo quindi interessando agli integratori proteici (?), quei classici beveroni che si vedono nelle palestre. Ho provato a leggere un po, ma per un principiante come me e' tutto troppo complicato... Sapreste indicarmi le linee guida essenziali (o qualche articolo in cui siano riportate) per cominciare a muovermi in questo mondo ? Come si possono classificare i diversi tipi di integratori ? In base a cosa dovrei scegliere un integratore piuttosto che un altro ? Che dosi adottare ?

grazie a chiunque voglia aiutarmi