Integratori for dummies

[yaaa]

Salve a tutti
sono un nuovo utente, e mi sono iscritto perche' vorrei cominciare ad allenarmi con maggior raziocinio. E' molto che frequento palestre, anche se in modo non troppo costante e non troppo intensivo.
Fino ad adesso non sono stato troppo interessato al body-building e facevo macchine/pesi orientato al potenziamento muscolare / esplosivita' (praticavo kick-boxing), facendo lunghe serie (circa 25 ripetizioni) con pesi non eccessivi per non contrarre eccessivamente i muscoli.
Adesso invece vorrei mettere su un po di massa, e mi stavo quindi interessando agli integratori proteici (?), quei classici beveroni che si vedono nelle palestre. Ho provato a leggere un po, ma per un principiante come me e' tutto troppo complicato... Sapreste indicarmi le linee guida essenziali (o qualche articolo in cui siano riportate) per cominciare a muovermi in questo mondo ? Come si possono classificare i diversi tipi di integratori ? In base a cosa dovrei scegliere un integratore piuttosto che un altro ? Che dosi adottare ?

grazie a chiunque voglia aiutarmi

[orange]

Ciao e benvenuto

Prima di leggere la guida Integratori for dummies bisogna leggere, sempre della stessa linea, quelli su Alimentazione e Allenamento.
Difatti senza un buon programma e una dieta adeguata puoi prendere e spendere e spandere, ma i risultati saranno sempre i soliti.
Dopo aver impostato un allenamento adeguato ai tuoi obiettivi e aver appurato che mangi in modo consono per raggiungerli allora ha senso parlare di integrazione*.

*Finalizzata ad uno sportivo, perchè multivitaminici omega 3 ecc. li può prendere anche un sedentario.

[yaaa]

Originariamente inviato da orange

Ciao e benvenuto

Prima di leggere la guida Integratori for dummies bisogna leggere, sempre della stessa linea, quelli su Alimentazione e Allenamento.

Grazie della risposta. Intendi questa guida?
Principi Di Nutrizione E Dietetica
chiedo scusa se faccio domande banali, ma c'e' cosi' tanto materiale che non so proprio da dove iniziare ...

[orange]

Figurati, i forum sono fatti di domande banali, anche perchè a quelle complicate sanno rispondere in pochi, e non è nemmeno detto che arrivino le risposte giuste.

Comunque quello è un inizio, diciamo che le discussioni in cima alle varie sezioni che hanno la scritta TOP possono essere delle guide più o meno specifiche.
Sono tante, ma non ti servono tutte né devi leggerle in poco tempo.

Invece se pensi possa esserti utile puoi aprire un diario nella sezione work in progress, dove puoi mettere come ti alleni, come mangi e tenere un vero e proprio diario per riceve consigli e correzioni.

[yaaa]

Originariamente inviato da orange

Invece se pensi possa esserti utile puoi aprire un diario nella sezione work in progress, dove puoi mettere come ti alleni, come mangi e tenere un vero e proprio diario per riceve consigli e correzioni.

Grazie, lo faro' sicuramente. Sono uno studente, quindi purtroppo mangio quello che capita quando capita () ma esporro' sicuramente la mia modalita' di allenamento