creatina e proteine

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Originariamente inviato da Street

La creatina è tutto fuorchè superflua,a prescindere dall'obiettivo
Dei BCAA ne possiamo parlare

Sul discorso del fabbisogno proteico,dove hai tirato fuori il valore di 1,5g/kg?

Ho accomunato creatina e BCAA come superflui nel caso di OP perchè non mi pare che abbia un background di allenamento così ampio da giustificarne l'integrazione.

Sono del parere che prima di cominciare ad integrare si debba avere un'esperienza nell'allenamento con i sovraccarichi importante sia tecnicamente che di lavoro sul volume e l'intensità,altrimenti si corre il rischio(come spesso accade)di vedere negli integratori il miracolo che non è.

e cmnq un 30% di soggetti non è in grado di aumentare i depositi di creatina ulteriori dovuti all'integrazione probabilmente perché nei loro muscoli hanno già riserve massimali di fosfocreatina


l'RDA proteico ammonta a 0,8 g/kg/die, che per il 95% della popolazione,per cui un'assunzione di 1,5 g/kg/die direi che è ben oltre la soglia di sufficienza per un atleta che si allena seriamente.

O vogliamo credere alle favole che servono 2 o più g/kg/die di proteine per crescere?

Fabbisogno proteico - Wikipedia

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Originariamente inviato da BB_Zone

Ho accomunato creatina e BCAA come superflui nel caso di OP perchè non mi pare che abbia un background di allenamento così ampio da giustificarne l'integrazione.

da come avevi scritto sembrava un'affermazione di carattere generale

Sono del parere che prima di cominciare ad integrare si debba avere un'esperienza nell'allenamento con i sovraccarichi importante sia tecnicamente che di lavoro sul volume e l'intensità,altrimenti si corre il rischio(come spesso accade)di vedere negli integratori il miracolo che non è.

perfettamente d'accordo

e cmnq un 30% di soggetti non è in grado di aumentare i depositi di creatina ulteriori dovuti all'integrazione probabilmente perché nei loro muscoli hanno già riserve massimali di fosfocreatina

quindi? come sai che OP lo è?


l'RDA proteico ammonta a 0,8 g/kg/die, che per il 95% della popolazione,per cui un'assunzione di 1,5 g/kg/die direi che è ben oltre la soglia di sufficienza per un atleta che si allena seriamente.

O vogliamo credere alle favole che servono 2 o più g/kg/die di proteine per crescere?

Fabbisogno proteico - Wikipedia

Io allora credo alle favole,e mi sa che non sono l'unico
L'ingestione di proteine mica serve solo a "rendere positivo" il bilancio azotato
Poi mi posti un link alla pagina di wikipedia,su
Ne abbiamo parlato qua comunque

personalizzare fabbisogno proteico

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Originariamente inviato da Street

Io allora credo alle favole,e mi sa che non sono l'unico
L'ingestione di proteine mica serve solo a "rendere positivo" il bilancio azotato
Poi mi posti un link alla pagina di wikipedia,su
Ne abbiamo parlato qua comunque

personalizzare fabbisogno proteico

Le proteine hanno 2 funzioni;

1-plastica
2-energetica

Per quella plastica sono sufficienti 0,8g/kg/die e andare oltre i 2g/kg/die è inutile perchè nessuna ricerca scientifica ha dimostrato un incremento della massa muscolare oltre quella soglia.

Per quella energetica è sicuramente meglio utilizzare i cho o grassi.

Quindi assumere mega dosi di proteine non farà altro che rendere ipercaloriche le tue diete e non ti farà aumentare di 1 g la massa muscolare.

Poi credi a quello che vuoi.

Il probabilmente che hai nerettato non è riferito al 30%,quello è un dato sicuro,è riferito al fatto che appunto quel 30% che non risponde probabilmente è causato da una saturazione che non può essere aumentata integrando.La differenza è chiara e sostanziale.

Qua ci sono diversi studi scientifici che dimostrano che molti credono alle favole,mi spiace.

PROTEINE: TRA MITO ED EVIDENZE SCIENTIFICHE - Personal Trainer - Fitness Consulting

Se non ci credi,cerca su pubmed.

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Originariamente inviato da BB_Zone

Le proteine hanno 2 funzioni;

1-plastica
2-energetica

Per quella plastica sono sufficienti 0,8g/kg/die e andare oltre i 2g/kg/die è inutile perchè nessuna ricerca scientifica ha dimostrato un incremento della massa muscolare oltre quella soglia.

Per quella energetica è sicuramente meglio utilizzare i cho o grassi.

Quindi assumere mega dosi di proteine non farà altro che rendere ipercaloriche le tue diete e non ti farà aumentare di 1 g la massa muscolare.

Poi credi a quello che vuoi.

Il probabilmente che hai nerettato non è riferito al 30%,quello è un dato sicuro,è riferito al fatto che appunto quel 30% che non risponde probabilmente è causato da una saturazione che non può essere aumentata integrando.La differenza è chiara e sostanziale.

Qua ci sono diversi studi scientifici che dimostrano che molti credono alle favole,mi spiace.

PROTEINE: TRA MITO ED EVIDENZE SCIENTIFICHE - Personal Trainer - Fitness Consulting

Se non ci credi,cerca su pubmed.

Ma tu gli studi del link che hai postato li hai letti BENE? e il 3D che ti ho linkato io?
Comunque io non voglio/devo convincerti anche Liborio ti sta dicendo la stessa cosa..
Onestamente non ho voglia di discutere, flammare o postare altro materiale perchè se ne è parlato anche troppo