per volumizzare:meglio crea o gluta?

[mysterio]

ciao a tutti,per ottenere un po' di volumizzazione,
meglio creatina o glutammina?
e se dovessi prendere la krealkalyn,va presa post wo per volumizzare?
e nei giorni di riposo invece?

[Alex 69]

Originariamente inviato da mysterio

ciao a tutti,per ottenere un po' di volumizzazione,
meglio creatina o glutammina?
e se dovessi prendere la krealkalyn,va presa post wo per volumizzare?
e nei giorni di riposo invece?

la Krealkalyn presa post son soldi buttati ...

prendi la Kre pre e la glutammina nello shaker post assieme a Whey e maltodex

[mysterio]

Originariamente inviato da Alex 69

la Krealkalyn presa post son soldi buttati ...

prendi la Kre pre e la glutammina nello shaker post assieme a Whey e maltodex

ah non serve a niente post wo?
quindi prima dell'allenamento...bene bene grazie !
sto guardando un po' in giro,ma ci sono duemila tipi di creatine...che palle !

[Snow]

Originariamente inviato da Alex 69

la Krealkalyn presa post son soldi buttati ...

prendi la Kre pre e la glutammina nello shaker post assieme a Whey e maltodex

ah si? spiegami il perchè no postw

[Alex 69]

Originariamente inviato da Snow

ah si? spiegami il perchè no postw

... io la userei nel pre a scopo energetico e post x il recupero ... secondo me usarla solo post son soldi buttati ma è solo una mia opinione..

[Alex 69]

Originariamente inviato da Snow

ah si? spiegami il perchè no postw

cmq in generale la crea, x come la vedo io, se nn in fase di forza nn ha molto senso assumerla vista che l'effetto volumizzante che ti da è dovuto quasi esclusivamente a ritenzione idrica x cui appena cessa l'assunzione tt ritorna come prima ....

... poi ognuno la pensa un po' come crede...

cmq se hai studi che dimostrano il contrario puoi postarli ... almeno cambio idea

[TREBBORY]

Anche secondo me è meglio in post....

[jmontalbano]

Originariamente inviato da Alex 69

la Krealkalyn presa post son soldi buttati ...

prendi la Kre pre e la glutammina nello shaker post assieme a Whey e maltodex

addirittura soldi buttati?

prendere la crea pre e post allenemento è si una convenzione.Ciò significa che dovresti arrivare all'allenamento con le risorse di atp già belle sature.

ma da qui a dire che è inutile..

[Alex 69]

Originariamente inviato da jmontalbano

addirittura soldi buttati?

prendere la crea pre e post allenemento è si una convenzione.Ciò significa che dovresti arrivare all'allenamento con le risorse di atp già belle sature.

ma da qui a dire che è inutile..

rispondo a te e nello stesso tempo anche a Snow...

Il mio post sulla Crea post era incompleto ... nel senso che intendevo dire che secondo me la creatina ha senso se presa sia pre che post W.O. e cmq ritengo che vada ciclizzata e nn presa tutto l'anno.

X Snow: anche io uso Kre-Alkalyn e la prendo sia pre che postW.O. ma solo nei periodi di massa/ipertrofia ... cmq è solo una mia teoria priva di fondamento scientifico ed è x quello che ti chiedevo di postare testi che ne giustificassero l'uso anche in altre situazioni ... la mia nn era una frase sarcastica ...

[_JaBaWaCk_]

Originariamente inviato da Alex 69

rispondo a te e nello stesso tempo anche a Snow...

Il mio post sulla Crea post era incompleto ... nel senso che intendevo dire che secondo me la creatina ha senso se presa sia pre che post W.O. e cmq ritengo che vada ciclizzata e nn presa tutto l'anno.

X Snow: anche io uso Kre-Alkalyn e la prendo sia pre che postW.O. ma solo nei periodi di massa/ipertrofia ... cmq è solo una mia teoria priva di fondamento scientifico ed è x quello che ti chiedevo di postare testi che ne giustificassero l'uso anche in altre situazioni ... la mia nn era una frase sarcastica ...

Dunque, sono soltanto i riassunti di articoli abbastanza tecnici e specifici, ma, ritengo, di un certo valore scientifico. Ve li posto perché traggono un paio di conclusioni interessanti sulla supplementazione con Creatina (anche se sono piuttosto datati trattandosi di letteratura scientifica)

(Rivista) --> Med Sci Sports Exerc. 2001 Dec;33(12):2044-52.

Creatine-dextrose and protein-dextrose induce similar strength gains during training.

Tarnopolsky MA, Parise G, Yardley NJ, Ballantyne CS, Olatinji S, Phillips SM.

Department of Medicine (Neurology and Neurological Rehabilitation), Rm. 4U4, McMaster University Medical Center, 1200 Main Street W., Hamilton, Ontario, Canada, L8N 3Z5.

BACKGROUND: Creatine supplementation during resistance exercise training has been reported to induce greater increases in fat-free mass (FFM), muscle fiber area, and strength when compared with a placebo. We have recently shown that timing of nutrient delivery in the postexercise period can have positive effects on whole body protein turnover (B. D. Roy et al., Med Sci Sports Exerc. 32(8):1412-1418, 2000). PURPOSE: We tested the hypothesis that a postexercise protein-carbohydrate supplement would result in similar increases in FFM, muscle fiber area, and strength as compared with creatine monohydrate (CM), during a supervised 2-month resistance exercise training program in untrained men. METHODS: Young healthy male subjects were randomized to receive either CM and glucose (N = 11; CM 10 g + glucose 75 g [CR-CHO] (CELL-Tech)) or protein and glucose (N = 8; casein 10 g + glucose 75 g [PRO+CHO]), using double-blinded allocation. Participants performed 8 wk of whole body split-routine straight set weight training, 1 h.d(-1), 6 d.wk(-1). Measurements, pre- and post-training were made of fat-free mass (FFM; DEXA), total body mass, muscle fiber area, isokinetic knee extension strength (45 and 240 degrees.s(-1)), and 1 repetition maximal (1RM) strength for 16 weight training exercises. RESULTS: Total body mass increased more for CR-CHO (+4.3 kg, 5.4%) as compared with PRO-CHO (+1.9 kg, 2.4%) (P < 0.05 for interaction) and FFM increased after training (P < 0.01) but was not significantly different between the groups (CR-CHO = +4.0 kg, 6.4%; PRO-CHO = +2.6 kg, 4.1%) (P = 0.11 for interaction). Muscle fiber area increased similarly after training for both groups (approximately 20%; P < 0.05). Training resulted in an increase in 1RM for each of the 16 activities (range = 14.2-39.9%) (P < 0.001), isokinetic knee extension torque (P < 0.01), with no treatment effects upon any of the variables. CONCLUSIONS: We concluded that postexercise supplementation with PRO-CHO resulted in similar increases in strength after a resistance exercise training program as compared with CR-CHO. However, the greater gains in total mass for the CR-CHO group may have implications for sport-specific performance.

(Rivista) --> Eur J Appl Physiol. 2004 May;91(5-6):628-37. Epub 2003 Dec 18.

The effects of creatine supplementation on muscular performance and body composition responses to short-term resistance training overreaching.

Volek JS, Ratamess NA, Rubin MR, Gómez AL, French DN, McGuigan MM, Scheett TP, Sharman MJ, Häkkinen K, Kraemer WJ.

Human Performance Laboratory, Department of Kinesiology, University of Connecticut, Storrs, CT 06269, USA.

To determine the effects of creatine supplementation during short-term resistance training overreaching on performance, body composition, and resting hormone concentrations, 17 men were randomly assigned to supplement with 0.3 g/kg per day of creatine monohydrate (CrM: n=9) or placebo (P: n=8) while performing resistance exercise (5 days/week for 4 weeks) followed by a 2-week taper phase. Maximal squat and bench press and explosive power in the bench press were reduced during the initial weeks of training in P but not CrM. Explosive power in the bench press, body mass, and lean body mass (LBM) in the legs were augmented to a greater extent in CrM ( P<or=0.05) by the end of the 6-week period. A tendency for greater 1-RM squat improvement ( P=0.09) was also observed in CrM. Total testosterone (TT) and the free androgen index (TT/SHBG) decreased in CrM and P, reaching a nadir at week 3, whereas sex hormone binding globulin (SHBG) responded in an opposite direction. Cortisol significantly increased after week 1 in CrM (+29%), and returned to baseline at week 2. Insulin was significantly depressed at week 1 (-24%) and drifted back toward baseline during weeks 2-4. Growth hormone and IGF-I levels were not affected. Therefore, some measures of muscular performance and body composition are enhanced to a greater extent following the rebound phase of short-term resistance training overreaching with creatine supplementation and these changes are not related to changes in circulating hormone concentrations obtained in the resting, postabsorptive state. In addition, creatine supplementation appears to be effective for maintaining muscular performance during the initial phase of high-volume resistance training overreaching that otherwise results in small performance decrements.

I corsivi sottolineati li ho messi io per evidenziare le parti di interesse. Come vedete nel primo caso il supplemento viene somministrato post-WO, nel secondo durante-WO o, più generalmente, quotidianamente. Personalmente mi sono fatto l'idea che non sia così fondamentale il pre o post WO relativamente all'assunzione di creatina. Esistono molti altri articoli del genere ma non sto qui a postarveli tutti!

[greatescape]

e' post che la crea volumizza .. prima pure e ha sopratutto un azione energetica dell'atp ... quindi fai 5 gr crea + 5 gr gluta post
se vuoi metti pro + vitargo o malto

[Alex 69]

Originariamente inviato da greatescape

e' post che la crea volumizza .. prima pure e ha sopratutto un azione energetica dell'atp ... quindi fai 5 gr crea + 5 gr gluta post
se vuoi metti pro + vitargo o malto

beh Great ... te nn fai testo ... eh eh .... metteresti gli integratori pure nella minestra se ti dicessero che si usa ...

[piff]

Originariamente inviato da Alex 69

beh Great ... te nn fai testo ... eh eh .... metteresti gli integratori pure nella minestra se ti dicessero che si usa ...

io la prendo pre wo per darmi più forza e stop.

[mysterio]

ho visto che c'è la ester cell maxx della Pvl che non mi sembra male :
Per porzione da 16 g contine : Destrosio 9,8 g (61%) , Creatina Esterificata 3 g (18,7%) , Glutammina Esterificata 2 g (12,5%) , Taurina 60 mg, Acido Alfa Lipoico 250 mg.

[greatescape]

nella minestra no ma sulla pasta si
cmq cee non fa ritenzione ... solo la vecchia mono la fa ... e via di creatinaaaa
stai su i 10 gr 5+5
post restaura nel muscolo le scorte di creatina che avrai consumato nell'allenamento ... poi con i carbo alto ig fai il picco insulinico e porti i nutrienti nel muscolo
guarda non so qunto la paghi ma guarda quello che uso io ora ... horse power su fiteurope.com ultimate nutrition dentro a tutto ... se no dicci cosa vorresti si da una mano ... i post workout gia fatti ci sono torrent anabolic window lava ecc
per i pre pure animal pump no shot gun supercharge horse power ecc