quindi il fatto che sent pochi formicolii non è riconducibile alla assuefazione ma che ho saturato il muscolo ?

infatti la beta alanina è un integratore che non comprerò più secondo me del tutto superfluo. la b-alanina è quela di MP ed è mezza svanita...

Se decidessi di inserire la creapure con la taurina (come veicolante) potrebbe avere senso fare cosi?

2,5gr creapure
1gr taurina
2,5gr magnesia s. pellegrino
250ml di acqua

prima scioglierei i 2,5gr di creatina in acqua calda, poi aggiungerei la tuarina e poi il brioschi, lontano dai pasti come unica assunzione. Poi nel caso se vedo che non mi crea problemi di stomaco posso fare due integrazioni sempre lontano dai pasti.

si,ci sta...comunque la b_alan non la alzerei più di 4g die per via integrazione;proprio perchè non ha senso...gli studi portano la performance con un'assunzione continua comprensa tra 4 e 6g...ma la tua dieta sarà comunque comprensiva di carni e pesci no?!

la b-alanina infatti l ho abbassata a 4gr giorni OFF e 6gr giorni ON fino ad esaurimento, carne e pesce in quantità. l' ALC 2gr giorni OFF 6gr giorni ON. se sto in questi range quindi non ho bisogno di ciclizzare la b-alanina e potrei fare fino ad eaurimento visto che è un integratore che non ho intenzione di ricomprare visto il costo ed i benefici.

Volevo spostare la B-alanina nel preWO e nel postWO e metterci la tuarina (3gr) per migliorare il focus, miglioro o perdo qualcosa in termi di "energetico" ?

(secondo il principio che la alanina va in accumulo come la creatina)

Scelta oculata.
Al massimo ci guadagni.

Ok allora ho finito di sistemare l 'integrazione, ci ho messo quasi un anno per provare tutto quello che prendo,mi sto trovando molto bene ringrazio tutti per i consigli, questa è la composizione che mi da i miglior benefici per chi facesse lo stesso sport e fosse interssato.

Da Lunedì @ Venerdi (2/3h nuoto)

Pre:
15 BCAA
3gr Taurina
2gr ALC
500mg vitC
200mg caffeina anidra

post:
15EAA
10BCAA
500mg vitC
3gr taurina

Pranzo e cena giorni ON e giorni OFF

2+2gr B-alanina
1+1gr ALC
500mg+500mg vitC
400ui VitE
B-super complex
1 + 2gr omega3 alta titolazione EPA+DHA (65%)

Sabato e Domenica 1h di cyclette se posso, ma li considero giorni di riposo.

Per quanto riguarda gli integratori bocciati e promossi:

-Glutammina. Mai sentito niente di niente, nessuna variazione di nessun tipo anche a dosaggi elevatissimi, soldi completamente buttati non la ricomprerò.

-B-alanina. Leggero aumento di resistenza più che di forza, recuperi migliorati, si sente dopo diverse settimane, dosaggi di almeno 4 grammi giorno per me. Anche se l' avevo giudicata male la ricomprerò.

-ALC. Nessun risultato evidente rispetto alla forma liquida che usavo prima ma che ho dovuto scartare visto il costo spropositato, oltre 1€ per 1grammo. Non saprei dire se aiuta a dimagrire forse sul focus qualcosa sembra fare ma non sono sicuro. non la ricomprerò in ogni caso.

-EAA. nessun risultato nel recupero, se uso solo questi postWO è come prendere acqua fresca, anche prendendone oltre 30gr per volta, li ho aggiunti ai BCAA post per finirli e dopo pasti per coprire il fabbisogno di proteine giusto per finire il barattolo, costano tanto puzzano e non danno molti benefici, non saprei quantificare precisamente il loro apporto nel recupero, credo molto scarso, non credo li ricomprerò.

BCAA. se li prendo a 2-3gr per kg li sento, quindi 15-21gr vicino agli allenamenti, zero stanchezza e dolori muscolari, se li prendo 1gr per kg sento poco e niente, costano poco e funzionano li ricomprerò, presi prima work sembra diano un po di effetto anti fatica non so se è un impressione mia.

Caffeina anidra. forse la migliore, già con 200mg si sente molto, prendo solo decaffeinato, senti l' effetto molto a lungo, ottima e costa poco.