integrazione piscina, ok ?

[Evil Popy]

Due sedute alla settimana, 1h intensa senza soste max una di pochi minnuti.

pre:

5gr glitammina
10gr EAA
1gr taurina
1gr beta alanina
1gr vitC

post:
UGUALE.


miscelo il tutto in 33cl di acqua, forse troppo poca. faccio così perchè riesco a preparare una bevanda uguale per il pre e per il post senza sbattermi troppo. secondo voi va bene ?

[newfit]

guarda non sono un granchè in piscina,ma principalmente,al contrario di altri sport,credo che quel che serva in primis è una concentrazione sia mentale che un livello di amino costanti...
io ti consiglierei quindi di levare la glutammina e di immetterci della carnitina,sia pre che post...
per quanto riguarda la betalanina,è abbastanza soggettivo,io l'ho eliminata dalla mia lista..
taurina,mai presa...evita quei soldi

farei direttamente
pre:
1g di carnitina(effettivi)
1g di vit.C
10/12g di EAA
1 limone o pompelmo

postwork metti una banana al posto del limone,e gli EAA(l'ideale sarebbe aggiungere anche 4/5caps di bcaa o addirittura sola leucina per una resintesi più veloce)

[Alberto86]

Originariamente inviato da Evil Popy

Due sedute alla settimana, 1h intensa senza soste max una di pochi minnuti.

pre:

5gr glitammina
10gr EAA
1gr taurina
1gr beta alanina
1gr vitC

post:
UGUALE.


miscelo il tutto in 33cl di acqua, forse troppo poca. faccio così perchè riesco a preparare una bevanda uguale per il pre e per il post senza sbattermi troppo. secondo voi va bene ?

Perchè aminoacidi essenziali pre? Se cerchi lo scopo energetico a questo punto meglio BCAA. A scopo plastico BCAA + pro in polvere per il dopo.

Per il pre potresti valutare caffeina anidra e tirosina oltre all'alc, beta alanina e taurina. Anche se la taurina meglio in altri momenti. Idem la glutammina: usala in altri momenti dell giornata.

[Evil Popy]

Ma 25-30gr di EAA pre+post non sono troppi? Magari quelli pre rischio di usarli come combustibile quando in realtà dovrei bruciare altro.

Utilizzo i prodotti che ho, taurina e beta alanina ne ho un bel po, la taurina a grosse dosi mi diede un grosso effetto volumizzante, adesso ne prendo pochissima giusto per finirla.

Dovrei necessariamente abbandonare la strada di utilizzare le stesse cose pre e post ?? questo mi semplifica molto la preparazione perchè gli EAA devo miscelarli molto a lungo senno non si sciolgono e necessariamente con del succo di frutta senno non li bevo.

La glutammina dopo la userei per ripristinare subito le scorte il nuoto è parecchio faticoso teoricamente dovrei intaccarne le riserve se la prendo prima di andarea letto ha poco senso secondo me.

[newfit]

guarda,onestamente gli studi portano a un punto ...e cioè quello di tenere la concetrazione di aminoacidi stabile...i bcaa non è che si sbaglia nel pre,ma risulterebbero intaccare comunque il cortisolo essendo insulinostimolanti;nel prework appunto questo riddurrebbe la capacità di crescita del workout(detta così sembra un gioco di paroloni)
ragion per cui si abolirebbe così l'immissione sia di proteine che di grassi a ridosso di un allenamento...
poi valutare le proprie sensazioni resta la via sempre...io preferisco prenderne una dose più proficua di EAA e BCAA solo post allenamento,perchè appunto valutando,mi trovo bene,e senza ruttamenti all'aminoacido oltretutto..
non ho grossi problemi coi beveroni,ma gli ultimi EAA li ho presi in capsule,essendo più comodi

[Alberto86]

Ognuno adotti le strategie che ritiene più adatte a lui, però non pensiate mai che si possano sostituire in qualche modo le proteine con degli EAA.
Gli EAA devono essere un qualcosa in più nella dieta proteica e mai una sostituzione.
Per il resto io personalmente gli EAA pre-work li ritengo inutili.

[newfit]

si,il pensiero è di comune accordo .. sarebbe producente solo un po di caffeina,carnitina e tirosina...ma dato che la caffeina alla lunga non è il top,io andrei solo su un pompelmo e la carnitina nel prework...poi ovviamente ora li ha e li prende

[Alberto86]

Originariamente inviato da newfit

.......i bcaa non è che si sbaglia nel pre,ma risulterebbero intaccare comunque il cortisolo essendo insulinostimolanti;...

Si ma tenete sempre conto che se uno dei 3 fattori fondamentali (alimentazione, allenamento e riposo/recupero) è in qualche modo sballato, puoi prendere tutti gli integratori che vuoi, il cortisolo sarà sempre bello pronto a fare il suo lavoro.

Per il resto la taurina ha già di suo proprietà insulinomimetiche.
Eventulamente si potrebbe anche assumere ALA per questo scopo.

[Evil Popy]

vorrei ottimizzare i prodotti che ho prima di aggiungerne altri, anche perchè non voglio aggiungere altro prima di conoscere gli effetti che hanno su di me.

quindi potrei frazionare così:

Pre:
5gr EAA
1gr vitC
1gr l-carnitina (in attesa di ordinare l acetil carnitina)
1gr beta-alanina

Post:
15gr EAA
2gr Taurina
5gr glutammina

è più equilibrata cosi ?
il pompelmo ed il limone a che servono ?

[Evil Popy]

Mi piace la tua integrazione pre e difatti penso che il prossimo ordine inserirò la tirosina assolutamente. (carnitina,tirosina,caffeina)

a dire il vero già adesso uso 400mg di estratto di caffe verde, titolato al 45% quindi 180mg di aico clorogenico (CHE PERò HO POI SCOPRTO NON ESSERE CAFFEINA !!!)..

[Magma82]

Io mi sono trovato molto bene con un pasto pre wo prettamente fatto di carboidrati ( segale ) e circa un'ora prima mezzo litro di acqua con glicerolo....al momento la migliore combinazione mai provata ^^

[Prof74]

Pre:
5 gr di BCAA
bustina di potassio magnesio
300 ml acqua

Post:
30 gr VITARGO
30 gr Whey
300 ml latte scremato (in alternativa acqua)
500 mg vitC
500 mg taurina
qualche multi contenente vit B6 vit B12 e Niacina

La caffeina può essere ottima pre, ma dipende molto dal sogetto, in alcuni casi crea aritmia cardiaca, e specialmente nel nuoto complice la pressione dell'acqua può venire fuori e pregiudicare l'allenamento, o addirittura divenire pericolosa!

Io mi concentrerei molto sul recupero con antiossidanti, quindi VitC e Taurina, e cercare di sfruttare la "finestra anabolica" con zuccheri complessi che però alzino l'indice glicemico (il Vitargo è il migliore, almeno sulla carta) e come mattoni ci metterei delle Whey.
In alternativa a tutta questa "chimica", riso in bianco con olio di oliva, e petto di pollo
A supporto di tutto un multi, che però potresti anche assumere in un altro momento.

Ciao

[Evil Popy]

Apporfittando per 15% di sconto ho fatto un ordine da my protein ho scartato alcune cose (caffeina, preferisco farmi un espresso a casa poi a dirla tutta ne bevo fin troppi di caffe ormai non mi fa quasi più niente) e la tirosina (per i presunti sides che può avere a livello ormonale non essendo io molto espeto preferisco evitare).

Ho quindi aggiustato la vecchia integrzione secondo me molto buona.


PreWO (30min prima):
1gr ALC
1gr beta alanina
5gr EAA
500mg VitC

PostWO (appena finito):
10gr EAA
1gr beta alanina
500mg VitC


La creatina la integro 5gr a pranzo e 5gr a cena assieme ad 1gr di taurina sempre pranzo e cena.

La mattina prendo 30gr di whey90 isolate.


Durante i pasti principali prendo:
2gr vitamina C (4x500mg)
400ui vitE
5000UI vitD3
b complex dosi italiane

[LiborioAsahi]

la tirosina non può dare nessun side ormonale.

[Evil Popy]

eh però ho letto che potrebbe interferire specialmente se si soffre di ipertiroidismo o cmq aggravare una situazione già borderline.

come in borsa si compra solostrumenti di cui si comprende a pieno il meccanismo direi che nell' integrazione si compra solo ciò che si conosce un minomo le sue funzioni, chissa in futuro.