quali integratori per massa e quali per definizione? che assunzione consigliate?

[gianluca1995]

salve... volevo avere qualche consiglio sugli integratori da usare...ho letto che lo ZMA è abbastanza buono ed utile sia in massa che in definizione...è vero? qualcuno lo ha mai provato?? se si come si assume? basta assumerlo senza integratori e/o amminoacidi aggiuntivi??
quale integratore mostra più risultati in definizione? specie sulla fascia addominale??come si assume?
quale ne mostra più in massa??
eventualmente non c'è nè uno che ti permette di mantenere equilibrate le fasi di definizione e massa?cioè fare definizione(prolungata così da non perdere tutto insieme e da mantenere il muscolo bello grosso) ma aumentare poco poco anche la massa muscolare?
scusate per tutte queste domande ma sugli integratori ho pochissima esperienza data che ho preso un paio di anni fa solo l'acido alfa lipoico con scarsi risultati(dovevo accoppiarci anche la creatina ma in quel periodo non potevo perchè stavo prendendo un farmaco molto serio)
grazie a tutti in anticipo