Creatina - Beta-Alanina - Acetil l-carnitina

surreales · **Creatina - Beta-Alanina - Acetil l-carnitina -** 03-04-2012, 07:02 AM

Salve, vorrei un consiglio sull'assunzione di questi integratori.
Premetto che faccio MTB a livello agonistico quindi dopo tanti allenamenti prendendo solamente sali minerali e qualche compressa di aminoacidi per il recupero, adesso vorrei migliorare le mie prestazioni con questi integratori:Creatina(krea alkalin) - Beta-Alanina - Acetil l-carnitina.
Pensavo di prendere questi integratori tutti insieme in queste dosi:
3 gr di Creatina
2 gr Beta-Alanina
1 gr Acetil l-Carnitina.

Posso ingerirli insieme.Posso assumerli 40 minuti prima dell'allenamento o gara?
Inoltre generalmente prima di uscire in mtb, un'ora prima faccio colazione con 4 fette biscottate e miele.Posso fare ugualmente questa tipo di colazione o ingerendo biscottate e miele comprometto l'assorbimento di questi integratori?

Attendo vostre risposte in merito.
Grazie
Ciao

SuperFabio · 03-04-2012, 07:48 AM

In una sola assunzione sono troppo pochi. La creatina la prenderei 2-3 volte al giorno 3 g a volta, l'al 3 volte al giorno 1 g alla volta e la beta alanina 3g prima della mtb

surreales · 03-04-2012, 08:47 AM

Scusa ma quello che più mi interessa è avere un'integrazione duratura durante tutta la gara.
Prendere 3 gr di creatina 3 volte al giorno che senso ha nel mio caso? Oppure sbaglio qualcosa?

Attendo risposte in merito a quanto scritto e alle altre domande chieste nel primo messaggio.Grazie
Ciao

stalker · 03-04-2012, 07:01 PM

ma provare dosaggi graduali?

1gr di kre
1gr di beta
1gr Alc e poi valuta

troppo facile?

LiborioAsahi · 09-04-2012, 02:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da surreales

Scusa ma quello che più mi interessa è avere un'integrazione duratura durante tutta la gara.
Prendere 3 gr di creatina 3 volte al giorno che senso ha nel mio caso? Oppure sbaglio qualcosa?

Attendo risposte in merito a quanto scritto e alle altre domande chieste nel primo messaggio.Grazie
Ciao

Ha senso perchè la creatina viene immagazzinata. Quindi il succo è che se la prendi subito prima non è che fa più effetto. L'importante è averla. Stesso discorso per la B-ala. Per l'ALC no, lì è importante prenderla prima della prestazione.

Cmq, a prescindere da tutto, la modalità e le quantità che volevi utilizzare non sono male. Io fossi in te proverei però prendendo b-ala e crea in quei quantitativi anche quando non ti alleni.

Fusion© · 09-04-2012, 03:28 PM

vero, vero....la crea e la b-ala vanno prese anche quando non ti alleni...per la crea segui un ciclo, per la beta ala no in quanto non è necessario stoppare ogni tanto...

Fusion© · 09-04-2012, 10:24 AM

a me sembrano un po' pochi...1 gr sono troppo pochi...
Comunque è risaputo che la crea va presa più volte a giornata, anche perchè oltre un certo quantitativo (che ovviamente non mi ricordo più... devo andare a vedere) non viene assorbita dal nostro organismo...
Ad esempio, se ne prendessi 5 grammi a volta, parte di essa non verrebbe assorbita...

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surreales One of Us Messaggi: 38 Data registrazione: Jan 2007 Età: 47	Creatina - Beta-Alanina - Acetil l-carnitina - 03-04-2012, 07:02 AM Creatina - Beta-Alanina - Acetil l-carnitina Salve, vorrei un consiglio sull'assunzione di questi integratori. Premetto che faccio MTB a livello agonistico quindi dopo tanti allenamenti prendendo solamente sali minerali e qualche compressa di aminoacidi per il recupero, adesso vorrei migliorare le mie prestazioni con questi integratori:Creatina(krea alkalin) - Beta-Alanina - Acetil l-carnitina. Pensavo di prendere questi integratori tutti insieme in queste dosi: 3 gr di Creatina 2 gr Beta-Alanina 1 gr Acetil l-Carnitina. Posso ingerirli insieme.Posso assumerli 40 minuti prima dell'allenamento o gara? Inoltre generalmente prima di uscire in mtb, un'ora prima faccio colazione con 4 fette biscottate e miele.Posso fare ugualmente questa tipo di colazione o ingerendo biscottate e miele comprometto l'assorbimento di questi integratori? Attendo vostre risposte in merito. Grazie Ciao

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SuperFabio ParentalAdvisoryMember Messaggi: 235 Data registrazione: Oct 2010 Località: Udine Età: 36	03-04-2012, 07:48 AM In una sola assunzione sono troppo pochi. La creatina la prenderei 2-3 volte al giorno 3 g a volta, l'al 3 volte al giorno 1 g alla volta e la beta alanina 3g prima della mtb

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surreales One of Us Messaggi: 38 Data registrazione: Jan 2007 Età: 47	03-04-2012, 08:47 AM Scusa ma quello che più mi interessa è avere un'integrazione duratura durante tutta la gara. Prendere 3 gr di creatina 3 volte al giorno che senso ha nel mio caso? Oppure sbaglio qualcosa? Attendo risposte in merito a quanto scritto e alle altre domande chieste nel primo messaggio.Grazie Ciao

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stalker All the Truth Member Messaggi: 636 Data registrazione: Apr 2011 Età: 50	03-04-2012, 07:01 PM ma provare dosaggi graduali? 1gr di kre 1gr di beta 1gr Alc e poi valuta troppo facile?

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Fusion© RealUncensoredMofo Messaggi: 360 Data registrazione: Feb 2012 Età: 34	09-04-2012, 03:28 PM vero, vero....la crea e la b-ala vanno prese anche quando non ti alleni...per la crea segui un ciclo, per la beta ala no in quanto non è necessario stoppare ogni tanto...

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Fusion© RealUncensoredMofo Messaggi: 360 Data registrazione: Feb 2012 Età: 34	09-04-2012, 10:24 AM a me sembrano un po' pochi...1 gr sono troppo pochi... Comunque è risaputo che la crea va presa più volte a giornata, anche perchè oltre un certo quantitativo (che ovviamente non mi ricordo più... devo andare a vedere) non viene assorbita dal nostro organismo... Ad esempio, se ne prendessi 5 grammi a volta, parte di essa non verrebbe assorbita...