creatina DVT-3

[peppe.cam]

COLAZIONE h 7:00
30g proteine isolate con acqua
350 latte scremato
5 fette biscottate + marmellata
35g burro di arachidi
1 multicentrum

META MATTINA h 10:30
80g tacchino
20g mandorle
2 fette di pane integrale

PRANZO h14:00
120g pasta con verdura + 10g olio di oliva
300g carne bianca
O
6 bianchi + 1 rosso
O
300g pesce ai ferri
O
200g fagioli

META POMERIGGIO h17:00
2 fette pane integrale
1 scatola di tonno 160g
35g burro di arachidi

CENA h20:00
180g pane
300g carne bianca
O
6 bianchi + 1 rosso
O
300g pesce ai ferri
O
200g fagioli
+ verdura + 20g olio di oliva

Prima di dormire 30g proteine isolate con acqua


cosa dovrei cambiare???

[Vegeta]

Secondo il mio modesto parere (non sono esperto) dovresti assumere più carboidrati, tanto sei all' inizio, quindi sicuramente devi aumentare di massa..... comunque Guru e gli altri ti sapranno consigliare bene

[Tiger]

Originariamente inviato da peppe.cam

COLAZIONE h 7:00
30g proteine isolate con acqua--------->troppe meglio 20
350 latte scremato
5 fette biscottate + marmellata
35g burro di arachidi-------->no
1 multicentrum

META MATTINA h 10:30
80g tacchino
20g mandorle
2 fette di pane integrale

PRANZO h14:00
120g pasta con verdura + 10g olio di oliva
300g carne bianca-------->troppo
O
6 bianchi + 1 rosso---------->non è la stessa cosa
O
300g pesce ai ferri-------->troppo
O
200g fagioli ----->non è la stessa cosa

META POMERIGGIO h17:00
2 fette pane integrale
1 scatola di tonno 160g--------> troppo
35g burro di arachidi

CENA h20:00
180g pane-------->troppo
300g carne bianca-------->troppo
O
6 bianchi + 1 rosso----->(200gr di carne bianca hanno 40gr di pro,6 bianchi e un rosso medi ne hanno 26)
O
300g pesce ai ferri---->troppo
O
200g fagioli ----->o li usi per i carbo lenti o non li usi per niente
+ verdura + 20g olio di oliva

Prima di dormire 30g proteine isolate con acqua--->prima di dormire caseine +grassi


cosa dovrei cambiare???

le diete andrebbero postate in nutrizione.

[Guru]

Originariamente inviato da peppe.cam

COLAZIONE h 7:00
30g proteine isolate con acqua
350 latte scremato
5 fette biscottate + marmellata
35g burro di arachidi
1 multicentrum

META MATTINA h 10:30
80g tacchino
20g mandorle
2 fette di pane integrale

PRANZO h14:00
120g pasta con verdura + 10g olio di oliva
300g carne bianca
O
6 bianchi + 1 rosso
O
300g pesce ai ferri
O
200g fagioli

META POMERIGGIO h17:00
2 fette pane integrale
1 scatola di tonno 160g
35g burro di arachidi

CENA h20:00
180g pane
300g carne bianca
O
6 bianchi + 1 rosso
O
300g pesce ai ferri
O
200g fagioli
+ verdura + 20g olio di oliva

Prima di dormire 30g proteine isolate con acqua


cosa dovrei cambiare???

Esatto, noi possiamo solo consigliarti delle variazioni, esprimere un parere e non prescrivere diete

Per capire se è adeguata, dovresti dirmi qual'è l'obiettivo e che dieta seguivi prima.

Se infatti vuoi aumentare di peso, la dieta dovrà prevedere in primis una maggiore quantità di calorie e, viceversa, se vuoi dimagrire.

Per ora, ad occhio, posso dirti che la dieta è abbastanza sbilanciata verso le proteine, e ciò può essere inutile oltre che dispendioso.
Inoltre non vedo traccia di frutta ai pasti.

Per quanto poi riguarda i fagioli, sono si una fonte di proteine ma non dello stesso valore di quelle animali, quindi non considerarli come una variazione alla carne, seppure puoi migliorarne il bilancio abbinandoci una fonte di frumento come la pasta o il pane.

Non userei mai proteine da sole nel prenanna, ma le abbinerei con frutta secca in guscio o frutta a medio/basso indice glicemico se non ho problemi di sovrappeso o tendo ad avere una produzione più alta della norma di cortisolo.


Per il momento ho lasciato il post quì, ma le domande sulla dieta hanno la loro collocazione nella sezione nutrizione.
I prossimi interventi, appena terminiamo questa serie di domande, dovrai ricordare di farli li