prima di tutto l'alimentazione deve essere fatta bene e solo a leggere "pasta a pranzo" capisco che stai sbagliando di brutto...ci vogliono le proteine
carne sempre o qualche altra fonte di prot insomma...x l'i9ntegrazione penso che ti serva glutammina, bcaa, omega 3, multivitaminico/minerale magari in borraccia che è meglio, creatina e l'alc non vedo il perchè prenderlo già sei bassissimo di bf e in più ne prendi ancora..!!punta alla forza pura sia con l'alimentazione che con l'integrazione quindi inizia ad alzare le calorie anke oltre le 3000 poi dipende da quanto dura una tua sessione di allenamento e come e quanto spesos ti alleni...ora però aspetta i consigli di gente più esperta!
x la resistenza/potenza devi fare gli allenamenti specifici già da ora avere un picco un mesetto prima di questa gara un leggero calo di volume e reiniziare pochi giorni prima magari con un bel carico di creatina giusto x avere un boost energetico maggiore...ora molto probabilmente avrò detto qualche stronzata quindi prendi le mie considerazioni con le pinze
21-12-2007, 11:14 AM
Modalità ibrido
