Cerco Consigli!

[Nigredo.]

Ok. Allora, cercando di ricapitolare.
Voi mi consigliate, nell'ordine:

- Multivitaminico
Ho cazzeggiato un po' in rete e si va dal Supradyn al Multicentrum, che già conoscevo. Prodotti molto blasonati sembrano anche tale "Opti men" e "Animal Pak". Preferenze? Consigli?

-Omega 3.
Altri mille dubbi. Omega 3 o Omega 3-6-9? Leggo poi che molti integratori sono delle farloccate che, de facto, contengono molto meno principio attivo di quanto si creda. Anche qua, come sopra, preferirei che mi citaste un prodotto, se possibile... Tutte quelle tabelle che si trovano in rete non le capisco...

Oltre a questo, mi piacerebbe sapere cosa mi conviene prendere (e se mi conviene prendere) come:

- Pre work-out
- Post work-out
- Proteine
- Altre robe (Amminoacidi, creatina e tante altre cose in -ina che servono per questa o quella cosa).

Ripeto che il tutto dovrebbe essere finalizzato
a) All'aumento di massa, coadiuvando la dieta
b) A dare più carica in palestra, consentendo un allenamento più intenso.

Mi piacerebbe se qualcuno riuscisse a fornirmi un profilo integrazione completo, mi spiego meglio.
Supponiamo che io abbia visto tre prodotti che per qualche motivo mi intrigano. Posso prenderli tutti insieme? Mi conviene? Eccedo in qualcosa? Mi dimentico completamente di altro?

Sarebbe il massimo se qualcuno mi facesse anche nomi di prodotti, di marche, di dosaggi, di qualunque cosa possa essere utile. Mi sto davvero confondendo, e la cosa mi deprime, perché sono sicuro che, usati sapientemente, gli integratori possano contribuire in maniera non indifferente, ma, senza saperne nulla, rischio solo di perderci soldi e magari salute.

[orange]

Per il multi invece che cercare in rete usa il tasto "cerca" del forum. Li trovi anche altri prodotti.
Lascia perdere i prodotti da farmacia, sono sottodosati.

Per gli omega, prendi solo i 3

[PO-OL]

Originariamente inviato da Nigredo.

Oltre a questo, mi piacerebbe sapere cosa mi conviene prendere (e se mi conviene prendere) come:

- Pre work-out
- Post work-out
- Proteine
- Altre robe (Amminoacidi, creatina e tante altre cose in -ina che servono per questa o quella cosa).

Ripeto che il tutto dovrebbe essere finalizzato
a) All'aumento di massa, coadiuvando la dieta
b) A dare più carica in palestra, consentendo un allenamento più intenso.

perché sono sicuro che, usati sapientemente, gli integratori possano contribuire in maniera non indifferente

Ti ripeto per l'ennesima volta che non si può parlare di integrazione senza considerare una dieta e che una dieta ben fatta rende inutile il 99% degli integratori.

Pre-wo: dipende da quanto passa dal pasto all'allenamento, se riesci a far quadrare gli orari puoi anche farne a meno. L'allenamento più intenso lo puoi ottenere con degli eccitanti che bene o male si basano quasi tutti sulla caffeina ma ha tanti effetti collaterali e va usata con criterio magari solo in certi momenti critici. Non di certo quando si incomincia. Nella maggior parte dei casi un caffè e 10minuti di autoconcentrazione bastano.

Post wo: dipende da quanto passa dall'allenamento al pasto, se riesci a far quadrare gli orari puoi anche farne a meno. Gli aminoacidi subito nel post (a seconda del caso che siano pro o sintetizzati) favoriscono il recupero ma se l'allenamento è ben pianificato e la dieta è corretta recupereresti comunque tra un wo e l'altro. Soprattutto ora che hai una massa muscolare trascurabile. Capisci che fare lo squat con 50kg stressa il corpo diversamente che farlo con 120.

Proteine: indubbiamente comode e utilissime per raggiungere quote proteiche alte ma nel tuo caso che hai un fabbisogno non esagerato (poco più di 100gr se grossomodo consideriamo 2gr x kg di massa magra) la quota la raggiungi facilmente col cibo. Un surplus non è altro che un sovraffaticamento dei reni e del portafoglio. Eventualmente da valutare delle semplici concentrate che forse costano per serving meno del cibo di qualità.

Altre robe: altre robe non servono per uno che un esperienza di allenamento di zero giorni... considerando che fin ora hai fatto del ricondionamento dove hai preparato il corpo e imparato la tecnica.

Eri partito bene come mentalità, poi sei caduto anche tu come molti nel vortice dell'integrazione e neanche hai incominciato che già stai pensando a polveri e polverine...
Così facendo non fai altro che spendere un sacco di soldi e attribuire i risultati dei tuoi sforzi (quando li farai) a dei prodotti.