Cerco Consigli!

[Nigredo.]

Salve a tutti, mi presento. Mi chiamo Fabrizio e sono nuovo del forum, senza difficoltà ammetto che di Bodybuilding e palestra in generale so molto, molto poco.
Allora, io vengo dalle Arti Marziali, Kung Fu cinese in particolare, ho sempre fatto sport ed ho sempre avuto un fisico asciutto. Quest'anno mi sono trasferito per motivi di studio e, non potendo "tradire" la mia vecchia scuola, ho deciso di chiudere con le AM e di passare alla palestra, per tenermi in forma. È da settembre che mi alleno e sto già ottenendo ottimi risultati, mi vedo molto più impostato. In palestra, poi, c'è anche un nutrizionista che ti fa la dieta, ti segue e ti prende le misure, se la cosa ti interessa. Mi sono fidato, e al momento sto seguendo una dieta a zone da 14 blocchi, più integrazione, e il mio peso è passato da 68 a 63 chili in un paio di mesi di dieta (con Natale nel mezzo, non posso ritenermi insoddisfatto). Sono obiettivamente più asciutto e definito. Ora, il nutrizionista ovviamente non lavora gratis, ma è una sorta di rappresentante della Ultimate Italia, quindi, ovviamente, nella dieta ti consiglia i suoi integratori. Supponendo che tu li compri in palestra. Ora, io che proprio scemo non mi ritengo, considerando specie i prezzi e che di integrazione non so nulla, sono andato a cercare online e mi sono reso conto che la roba della UI è ritenuta essere, dalla stragrande maggioranza delle persone, uno schifo assoluto. Giorni fa anche un istruttore della palestra, in confidenza e contro i suoi stessi interessi, mi ha confermato la stessa cosa. Vorrei quindi qualche informazione in più e dei consigli in merito. Prima, un po' di dati.

Sono alto circa 1.70, peso 63 Kg, ho un fisico asciutto e discretamente definito (mi si vede il "six-pack", per chiarirci), ventun'anni (ventidue il primo del mese entrante).
Per ora procedo con una dieta a zone da 14 blocchi, ripartiti su sei pasti giornalieri. Integro con amminoacidi ramificati BCAA, 7 compresse, i giorni dell'allenamento, ripartite come segue: 3 prima e 4 dopo.
Dopo ogni allenamento prendo inoltre 20g di kronoprotein95.
Riguardo dieta e co, ho tutto sul pc, sotto forma di archivi e tabelle, quindi, qualora qualcuno volesse ulteriori dettagli non ho nessun problema a pubblicarli, basta chiedere

Ora, e qui arrivano i miei dubbi, tra un due, tre settimane, col nutrizionista ci siamo messi d'accordo per incominciare un ciclo di massa. Dato che sono 1.70 e metterne troppa mi intozzirebbe e non è quello che voglio (mi interessa un fisico pompato e definito, ma che sia proporzionato alla mia altezza), l'idea era di tornare intorno ai 68-70 Kg, che, ovviamente, verrebbero - si spera - ad essere di massa muscolare e non di grasso. La mia dieta passerà da 14 a 17 blocchi, e ricomincerò a mangiare riso e pasta, non so ancora in quali quantità, alimenti che avevo eliminato dalla mia dieta, per il momento.

Ora, il tipo mi ha detto che l'integrazione che seguo cambierà, e al posto delle Kronoprotein95 ci metteremo dei "Gainer". Dato che non voglio buttare soldi nel cesso per niente, mi interesserebbe sapere, rispetto ai miei dati fisici e ai miei obiettivi, quali integratori mi consigliereste. Io ho spulciato in giro, ma ripeto, ne so poco e la scelta sembra infinita. Di mio, mi è stata consigliata da gente che sembrava esser competente la marca "Muscletek", quindi, per il momento, mi sono limitato a vedere cosa offra quella. Anche lì, la scelta è immensa. Specifico che l'aumento della forza fisica mi interessa relativamente, ovvero, mi fa piacere se c'è ma non è indispensabile. Mi interesserebbe primieramente crescere in termini di massa, sebbene mi sia parso di capire che le questioni siano collegate. Nei vari siti vedo che quasi tutti i prodotti Muscletek hanno recensioni lusinghiere. In particolare, mi sono balzati agli occhi questi:

- VITAKIC Hardcore 150 caps (al momento non prendo vitamine, ma m'è stato consigliato caldamente di farlo)
- ANABOLIC HALO Hardcore Pro Series®
- naNOX9® Hardcore Pro Series
- BCAA Hardcore
- Nitro-Tech® Hardcore Pro Series (proteine)

Ma non sapendone nulla, appunto, penso che fermarsi alle recensioni per chi non ne capisce possa essere fuorviante.
Ora, mi è parso di capire che tutti questi integratori servano più o meno a cose diverse, ma probabilmente non sono quelli giusti da assumere o, assumendoli tutti, rischierei di fare un casino.

Vi sarei grato, quindi, se mi fossero dati dei consigli riguardo l'integrazione tenendo presente che:
a) La soglia di spesa mensile per gli integratori non dovrebbe superare la sessantina euro. (Con questo intendo dire che, ad esempio, se un integratore costa 50 euro ma mi dura 5 mesi, è chiaro che l'impatto economico lo valuto come 10 euro al mese, circa)
b) Vorrei un profilo di integrazione completo (vitamine, proteine, insomma tutto quello che serve), finalizzato, almeno per i tre mesi a venire, perlopiù al guadagno di massa.
c) Mi interesserebbe, ovviamente, assumere prodotti di buona qualità e non roba pacco.
d) Dove possibile, preferirei utilizzare gli integratori nelle fasi di pre e post allenamento (proteine a colazione e cose simili, per intenderci, le eviterei, se possibile, sia perché vorrei sopperire con l'alimentazione, dove possibile, sia per ovvie ragioni di impatto economico).

...Per quanto riguarda le risposte, considerate che sono in questo mondo da molto poco e ne so poco o nulla. Trattatemi come un bambino o un ignorante, l'importante è che io riesca a capirvi e soprattutto a capire quali sono i fattori fondamentali da tenere d'occhio.
Grazie in anticipo del vostro tempo, spero qualcuno risponda