dubbio: la creatina è meglio pre o post wo?

[realista]

è un dubbio del cavolo.... alal fine non dovrebe cambiare molto.. se prima o dopo.. se lontano dall allenamento o no.

quel che ho letto nella teoria... è che la creatina si prende per aumentarne le scorte nei muscoli . STOP. non è che sia significativo il momento della assunzione.....

ma io per scelta lho sempre presa POSTwo........ in quanto ho sempre creduto molto nella finestra anabolica... e nel fatto di nutrire i muscoli DOPO lo sforzo.... e quindi di integrarsi dopo..... e non prima( se si.. moderatamente .. prima)

quale è la vostra idea? consocete ricerche e studi che confermano sia meglio assumer creatina pre o post?

...altra domandina, ma la creatina è ENERGIZZANTE? seara strano.. ma io provando.. non ho mai notato differenze tra post e pre...... si dice che nel pre.. ti faccia spinger di piu... ma io non ho mai notato questi miglioramenti.


alla fine, se vedo che tanta gente dice motivi per il pre.. e altrettanti per il post.... male che vada splitto la dose prendendola sia prima che dopo!!!!
cosi tagliamo la testa al toro


cmq ho un altro dubbio, è forse meglio assumer piu creatina nei giorni di allenamento e meno in quelli off?
ESEMPIO:
invece di prender tutti i giorni 4 grammi..... supponendo di allenarsi a giorni alterni, sarebbe meglio 2gr giorni off...... e 6 on? la quantita settimanale sarebbe UGUALE.
ma forse........nei giorni ON... integrando con piu creatina... ne massimizzo meglio la assimilazione essendo cmq a ridosso ( pre o post non si sa') dell allenamento?