Integrazione Creatina

[tony722]

salve sono un neofita e faccio pesi al mattino 3 volte la settimana, vorrei assumere creatina,mi hanno consigliato che e' meglio fare una fase di carico di 4 o 5 giorni in cui assumerne fino a 20 grammi al giorno divisa in 5 volte. Poi una fase di mantenimento per massimo 9 settimane in cui assumere da 1 a 3 grammi al giorno, meglio dopo l'allenamento e assieme a zuccheri che ne facilitino l'assorbimento. Vi chiedo da inesperto: cosa si intende per fase di carico e di mantenimento??? Terminata la fase di mantenimento devo sospendere la creatina e quando riprenderla??? La devo assumere anche nei giorni in cui non faccio pesi????Grazie