integrazione over 40

[ral6387]

Ciao a tutti, è quasi finito l'anno (di allenamento intendo), e chiudendosi un macro ciclo inevitabilmente si osservano i risultati ottenuti, e a braccetto vengono fuori nuove domande.
Il risultato globale direi che non è malissimo (non dovendomi preparere per mR universo), il connubio tra un discreto programma di allenamento (non sempre perfetto), una buona alimentazione (non a maglie eccessivamente strette), e una decente integrazione mi ha portato ad essere abbastanza soddisfatto del risultato raggiunto.
Ora, io ho 45 anni, e in diverse parti della rete ho letto che sopra i quaranta a causa delle modificazioni fisiche dovute al trascorrere del tempo, si è obbligati gioco forza a variare il proprio programma di integrazione.

E qui entrate in gioco VOI, in un programma di integrazione del genere, dai i miei 45 anni cosa aggiungereste o togliereste ??

proteine whey
bcaa
creatina
alc
omega 3
multivitaminico
condriotina-glucosamina
glutammina

grazie a tutti