Integrazione pre, during e post

[AndreXCIII]

Volevo porvi 2 piccole curiosità riguardanti la mia integrazione pre, during workout e sul tempismo dell'integrazione post workout.

Il mio pre wourkout è composto nel seguente modo :
40 min prima WO :

• 6/8 gr Citrullina malata
• 5 gr Creatina
• 5 gr Glutammina
• 20 grammi maltodestrine (che vorrei sostituire con un cho con de + basso)

Immediatamente prima :

• 5 gr BCAA (5 capsule da 1 gr)

Lo scopo della mia integrazione pre workout è l'effetto pump unito ad una forza maggiore, quindi mi chiedevo se bastasse la citrullina o se dovessi aggiungere anche della semplice arginina, oppure se puntare su un prodotto come il nitrix da affinacare ad un semplice shake di malto + cre + gluta.


During workout : a metà allenamento assumo altri 5 gr di BCAA sempre in capsule mandadole giù con una buona qantità d'acqua (200 ml). Premettendo che lavoro 5 giorni su 7 ed ogni giorno prevede di allenare isolatamente una parte del corpo (petto, braccia, spalle ...) con una sessione di massa e una di lift mi conviene dividere le 5 capsule durante l'intera ora e trenta di lavoro oppure assumerli tutti ad esempio dopo la parte di allenamento di massa ?


post workout : so che deve essere assunto entro 45 min dalla fine dell'allenamento ma mi chiedo una cosa : a fine allenamento svolgo sempre una sessione di addominali di circa 15/20 min a seconda del numero di cicli che eseguo; mi conviene quindi assumere questo shake dopo la sessine di addominali oppure prima di essa appena finisco i pesi ?

grazie mille