Ecco la mia dieta, come la integro?

Tony23 · 31-05-2011, 05:17 PM

Attraverso l'altro tread ho ottimizzato la dieta in questo modo:

COLAZIONE
200ML LATTE
60GR FRUMENTO INTEGRALE
1 FRUTTO
[20GR PROTEINE IN POLVERE]

SPUNTINO ORE 10
40GR PANE
70GR BRESAOLA / PROSCIUTTO CRUDO
5 NOCI
1 FRUTTO
SUSTENIUM PLUS UNA BUSTINA

ALLENAMENTO ORE 11

PRANZO ORE 13 ( SUBITO DOPO ALLENAMENTO )
160GR PASTA O RISO
30GR PANE
140GR CARNE / 250GR PESCE
VERDURE A VOLONTA'

SPUNTINO
40GR PANE
100GR FESA DI TACCHINO
10 NOCI

CENA
70GR PASTA O RISO
180 GR DI CARNE - 280GR PESCE
VERDURE A VOLONTA'

PRENANNA
30GR PARMIGIANO

OLIO A CRUDO ABBONDANTE A PRANZO E A CENA.

ho iniziato questa dieta, stamattina sono andato a correre in maniera molto blanda, ma fa molto caldo, sudo molto.

Come integrazione prendo le proteine in polvere e il sustenium plus verso le 9.30 - 10 con lo spuntino, mi dà la spinta per l'allenamento..
potrei prenderne un'altra bustina dopo l'allenamento?
Cosa mi consigliare?

Il sustenium contiene:

Il primo valore sono le Informazioni Nutrizionali per busta

Il secondo valore sono le %RDA/busta

Valore energetico
14,1 kcal - 60,6 kJ
-

Proteine (Nx6,25)
0 g
-

Carboidrati
0,119 g
-

Grassi
0,001 g
-

Vitamina C
80 mg
100

Vitamina B1
2 mg
181,8

Magnesio
200 mg
53,3

Ferro
7 mg
50

Zinco
6 mg
60

Creatina
3000 mg
-

L-Arginina
2000 mg
-

Beta Alanina
400 mg
-

Ingredienti
Creatina monoidrato, L-arginina, correttore di acidità: acido citrico; beta alanina, magnesio ossido, potassio citrato, acido L-ascorbico (vitamina C), succo d'arancia, edulcorante: acesutfame K; aromi, ferro fosfato, mattodestrine, edulcorante: sucralosio; zinco citrato, colorante: betacarotene; tiamina cloridrato (vitamina B1

Sono bustine da 8gr l'una.

Grazie ancora.

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Tony23 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 245 Data registrazione: Mar 2008	31-05-2011, 05:17 PM Ecco la mia dieta, come la integro? Attraverso l'altro tread ho ottimizzato la dieta in questo modo: COLAZIONE 200ML LATTE 60GR FRUMENTO INTEGRALE 1 FRUTTO [20GR PROTEINE IN POLVERE] SPUNTINO ORE 10 40GR PANE 70GR BRESAOLA / PROSCIUTTO CRUDO 5 NOCI 1 FRUTTO SUSTENIUM PLUS UNA BUSTINA ALLENAMENTO ORE 11 PRANZO ORE 13 ( SUBITO DOPO ALLENAMENTO ) 160GR PASTA O RISO 30GR PANE 140GR CARNE / 250GR PESCE VERDURE A VOLONTA' SPUNTINO 40GR PANE 100GR FESA DI TACCHINO 10 NOCI CENA 70GR PASTA O RISO 180 GR DI CARNE - 280GR PESCE VERDURE A VOLONTA' PRENANNA 30GR PARMIGIANO OLIO A CRUDO ABBONDANTE A PRANZO E A CENA. ho iniziato questa dieta, stamattina sono andato a correre in maniera molto blanda, ma fa molto caldo, sudo molto. Come integrazione prendo le proteine in polvere e il sustenium plus verso le 9.30 - 10 con lo spuntino, mi dà la spinta per l'allenamento.. potrei prenderne un'altra bustina dopo l'allenamento? Cosa mi consigliare? Il sustenium contiene: Il primo valore sono le Informazioni Nutrizionali per busta Il secondo valore sono le %RDA/busta Valore energetico 14,1 kcal - 60,6 kJ - Proteine (Nx6,25) 0 g - Carboidrati 0,119 g - Grassi 0,001 g - Vitamina C 80 mg 100 Vitamina B1 2 mg 181,8 Magnesio 200 mg 53,3 Ferro 7 mg 50 Zinco 6 mg 60 Creatina 3000 mg - L-Arginina 2000 mg - Beta Alanina 400 mg - Ingredienti Creatina monoidrato, L-arginina, correttore di acidità: acido citrico; beta alanina, magnesio ossido, potassio citrato, acido L-ascorbico (vitamina C), succo d'arancia, edulcorante: acesutfame K; aromi, ferro fosfato, mattodestrine, edulcorante: sucralosio; zinco citrato, colorante: betacarotene; tiamina cloridrato (vitamina B1 Sono bustine da 8gr l'una. Grazie ancora.